Abril 2015 - Resumo e treinos

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O mês de abril de 2015 foi um mês de bons treinos.
Foram 160,2kms nos 17 dias em que treinei (um deles na zona rural) e mais 1 dia onde participei de uma corrida de 5kms válida pela 7ª etapa do Circuito SESC de Caminhada e Corrida de Rua realizada na cidade de Marechal Cândido Rondon-PR onde me sagrei campeão geral da prova me tornando assim bi-campeão da corrida (2012-2015)

Mais detalhes sobre a minha participação podem ser vistas no relato.

Segue abaixo o resumo em números de como foi o meu mês de abril e na sequência todas as atividades feitas nos dias em que treinei e competi:

Dias de treinos: 17 dias
Quilômetros percorrido nos treinos: 160,2kms
Tempo: 12hs00min18seg
Media: 4min29seg por km

Dias de competições: 1 dia
Quilômetros percorrido nas competições: 5kms
Tempo: 17min04seg
Media: 3min24seg por km

Dias sem treinar: 12 dias

Tiros de 100 metros em rampa (local: Rua Angico - Parque dos Ipês)
Melhor tiro: 20seg
Pior tiro: 22seg

Media: 20seg
Tiros ao longo do mês: 7 tiros

Tiros de 300 metros em rampa (local: Rua Angico - Parque dos Ipês)
Melhor tiro: 1min12seg
Pior tiro: 1min18seg

Media: 1min14seg

Tiros ao longo do mês: 10 tiros

Tiros de 400 metros (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 1min07seg

Pior tiro: 1min20seg

Media: 1min13seg

Tiros ao longo do mês: 59 tiros

Tiros de 1.000 metros (local: BR-369)
Melhor tiro: 3min08seg
Pior tiro: 3min28seg

Media: 3min16seg

Tiros ao longo do mês: 7 tiros

Segue abaixo todos os dias do mês e o que foi feito em cada um deles:

Qua/01/04/2015: 10kms = 43min43seg (5x1.000mts = 3'24, 3'08, 3'11, 3'13 e 3'28 + 5kms leve = 27'19) BR-369 - Jandaia
Qui/02/04/2015: Não treinei
Sex/03/04/2015: 21kms = 1h45min03seg (19kms leve = 1:38'30 + 2x1.000mts = 3'18 e 3'15) BR-369 trevo Campina
Sáb/04/04/2015: Não treinei (61kms de bicicleta)

Dom/05/04/2015: Não treinei

Seg/06/04/2015: 8kms = 25min01seg (20x400mts = 1'17, 1'18, 1'18, 1'17, 1'18, 1'19, 1'15, 1'17, 1'17, 1'18, 1'15, 1'14, 1'13, 1'12, 1'13, 1'13, 1'13, 1'14, 1'12 e 1'08) pista
Ter/07/04/2015: 8kms = 40min (Local: grama - pista de atletismo)

Qua/08/04/2015: 15kms = 54min58seg (Local: BR-369 - Jandaia)
Qui/09/04/2015: 8kms = 40min (Local: grama - pista de atletismo)
Sex/10/04/2015: 1,7kms = 7min05seg (5x300mts rampa = 1'17, 1'14, 1'18, 1'17 e 1'15 + 2x100mts rampa = 0'21 e 0'22) Local: última rua do Conjunto Parque dos Ipês
Sáb/11/04/2015: 26kms = 1h58min55seg (Local: BR-369 trevo Campina)

Dom/12/04/2015: Não treinei

Seg/13/04/2015: 4,8kms = 15min23seg (12x400mts = 1'120, 1'19, 1'18, 1'16, 1'18, 1'14, 1'16, 1'20, 1'18, 1'18, 1'16 e 1'10) Local: pista de atletismo
Ter/14/04/2015: Não treinei

Qua/15/04/2015: 10kms = 45min12seg (5kms forte em descida = 16'30 + 5kms leve em subida = 28'42) Local: BR369 sentido abatedouro
Qui/16/04/2015: Não treinei
Sex/17/04/2015: 6kms = 30min (Local: grama - pista de atletismo)
Sáb/18/04/2015: Não treinei

Dom/19/04/2015: 5kms = 17min04seg (Competição em Marechal Cândido Rondon-PR)

Seg/20/04/2015: 4kms = 12min19seg (10x400mts = 1'17, 1'16, 1'14, 1'15, 1'14, 1'13, 1'14, 1'14, 1'15 e 1'07) Local: pista de atletismo
Ter/21/04/2015: Não treinei

Qua/22/04/2015: Não treinei
Qui/23/04/2015: 12kms = 1h00min16seg (6kms forte = 21'19 + 6kms com a Leide = 38'57) Local: trevo Tacaia
Sex/24/04/2015: 2kms = 7min45seg (5x300mts rampa = 1'13, 1'12, 1'12, 1'13 e 1'13 + 5x100mts rampa = 0'20, 0'21, 0'20, 0'21 e 0'20) Local: última rua do conjunto Parque dos Ipês
Sáb/25/04/2015: 11,9kms = 1h09min38seg (Local: Estrada Iracema e Marta Rocha) PS: treino com o Magaiver

Dom/26/04/2015: Não treinei (51kms de bicicleta)

Seg/27/04/2015: 4,8kms = 13min58seg (12x400mts = 1'13, 1'16, 1'16, 1'16, 1'13, 1'17, 1'15, 1'15, 1'16, 1'16, 1'16 e 1'09) Local: pista de atletismo
Ter/28/04/2015: Não treinei

Qua/29/04/2015: 7kms = 31min02seg (5x400mts = 1'12, 1'13, 1'11, 1'13 e 1'13 + 5kms grama = 25'00) Local: pista de atletismo
Qui/30/04/2015: Não treinei

tutta-Baleias/PR

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