Dezembro 2014 - Resumo e Treinos

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A exemplo de quase todos os meses do ano, dezembro foi um mês de poucos treinos.
Apenas 11 dias, que totalizou 74 quilômetros.
Apesar dos poucos treinos, fiz duas provas muito boas e as duas no mesmo dia. No último dia do ano.
De manhã participei da 90ª Corrida Internacional de São Silvestre onde obtive o meu terceiro melhor tempo dentre as minhas nove participações (58’08) e obtive minha melhor colocação (179º lugar). E a tarde, parti pra Franco da Rocha onde corri 7 quilômetros na 50ª Corrida de São Silvestre de Franco da Rocha e nesta prova subi no pódio na 2ª colocação na categoria.
E assim foi o meu mês de dezembro de 2014.


Segue abaixo o resumo em números de como foi o meu mês de dezembro e na sequência todos os dias do mês e o que foi feito em cada um deles:

Dias de treinos: 11 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 74kms
Tempo: 4h40min33seg
Media por km: 3min47seg

Dias de competições: 1 dia (duas competições)
Quilômetros percorridos nas competições: 22kms
Tempo: 1h23min30seg
Media por km: 3min47seg

Dias sem treinar: 19 dias

Tiros de 1.000 metros (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 3min06seg
pior tiro: 3min20seg
Media por tiro: 3min14seg
Total de tiros ao longo do mês: 20 tiros


Agora segue abaixo todos os dias do mês e o que foi feito em cada um deles:

Seg/01/12/2014: Não treinei
Ter/02/12/2014: Não treinei
Qua/03/12/2014: 8kms = 30min11seg (fartlek na pista – volta rápida = 1’20 – volta lenta = 2’00)
Qui/04/12/2014: Não treinei
Sex/05/12/2014: 4kms = 15min52seg (fartlek na BR-369 – km rápido = 3’30 – km lento = 5’00)
Sáb/06/12/2014: Não treinei

Dom/07/12/2014: Não treinei
Seg/08/12/2014: 3kms = 9min39seg (3x1.000mts = 3’09, 3’16, 3’14) – na pista
Ter/09/12/2014: Não treinei (pedal = 28kms)
Qua/10/12/2014: 6kms = 19min25seg (6x1.000mts = 3’15, 3’15, 3’14, 3’15, 3’14, 3’12) – na pista
Qui/11/12/2014: Não treinei
Sex/12/12/2014: Não treinei
Sáb/13/12/2014: Não treinei (pedal = 4hs)

Dom/14/12/2014: 3kms = 9min48seg (Jardim São Paulo)
Seg/15/12/2014: 4kms = 12min40seg (4x1.000mts = 3’12, 3’11, 3’11, 3’06) – na pista
Ter/16/12/2014: 15kms = 57min17seg (BR-369 sentido Jandaia)
Qua/17/12/2014: 6kms = 30min (grama)
Qui/18/12/2014: Não treinei
Sex/19/12/2014: Não treinei
Sáb/20/12/2014: Não treinei (pedal = 4hs)

Dom/21/12/2014: Não treinei
Seg/22/12/2014: 3kms = 9min41seg (3x1.000mts = 3’14, 3’14, 3’13) – na pista
Ter/23/12/2014: 18kms = 1h11min42seg (BR-369 sentido Jandaia)
Qua/24/12/2014: Não treinei
Qui/25/12/2014: Não treinei
Sex/26/12/2014: 4kms = 13min18seg (4x1.000mts = 3’19, 3’19, 3’20, 3’20) – na pista
Sáb/27/12/2014: Não treinei

Dom/28/12/2014: Não treinei
Seg/29/12/2014: Não treinei
Ter/30/12/2014: Não treinei
Qua/31/12/2014: 22kms = 1h23min30seg (competições em São Paulo 15kms = 58’08 e Franco da Rocha 7kms = 25’22)


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