Resumo Semanal de 29/04 a 05/05/2012

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O que eu não fiz nas últimas três semanas eu fiz nesta que se passou. hehe
Foram quase 100kms em treinos de corrida e mais de 40kms de bike. Foi uma semana perfeita, com 6 dias de treinos (recorde no ano) e com direito a 3 longões, além de mais dois treinos de velocidade e um regenerativo.
Pena que a minha próxima maratona (RJ) ainda está muito longe, pois do contrário, se ela fosse nas próximas semanas eu iria me sair muitíssimo bem. rsrs


Segue abaixo o que eu fiz nesta semana.

Domingo (29/04/2012)

Como eu já disse aqui no blog, é muito raro eu treinar aos domingos, mas como não teve jogo de futebol e como as minhas últimas semanas de treinos não haviam sido muito boas, resolvi fazer um treino longo. A princípio seriam 26kms mais que finalizei com 28.
Forcei bastante os primeiros 13kms (ida) e fechei com o tempo de 48:10, dando uma média de 3min42seg/km. Já na volta, corri 15kms um pouco mais lento, no entanto, num ritmo ainda muito bom. Fechei em 58:46 o que deu uma média de 3min51seg/km. E assim finalizei o longão em 28kms com 1h45min56seg. Média de 3min47seg/km. Se eu conseguisse manter este mesmo ritmo na maratona, superaria em alguns segundos o meu recorde pessoal que é de 2:39:50.

Segunda-feira (30/04/2012)

Apesar do longão do dia anterior, programei fazer uns tiros de mil metros. No entanto, a previsão seria de apenas 4. E assim o fiz.
Finalizei estes 4 tiros em 13min03seg. Média de 3min15seg/tiro.
O ritmo saiu um pouco mais lento do que o de costume, mas achei normal devido ao cansaço que eu estava.
A seqüência foi a seguinte: 3:17; 3:11; 3:23; 3:12. Lembrando que os tiros 'ímpares' são feito com a maior distância em subida, cerca de 700 metros, contra apenas 300 de descida. Já os tiros 'pares' inverte o terreno.

Terça-feira (01/05/2012)

Feriado, Dia do Trabalhador e mais um longão pra conta. Neste dia foram 27kms no mesmo percurso do domingo com saída no km 448 da BR-369 e seguindo até o km 435 no trevo de acesso a cidade de Campina da Lagoa e retornando.
O ritmo foi um pouco mais lento, pois este era o planejado para este dia.
Na ida, 13kms, mantive a média de 4min07seg/km completando em 53:35. Já na volta eu corri um km a mais (14kms) e consegui forçar um pouco mais e fechei em 55:34. Média de 3min58seg/km.
O treino total foi de 27kms, como dito acima, que foi completado em 1h49min09seg. Média de 4min02seg/km.
PS: estes dois longões foi realizado as 10:00h da manhã.

E pra fechar o dia com "chave de ouro", as 15:00h pedalei mais 42kms com o pessoal da Equipe Bikebira.
A pedalada, ou "trilha" como o grupo diziam, foi pelas estradas rurais do município de Ubiratã e completamos em 3h20min contando as paradas.
PS: acima a foto com o grupo formado por Sérgio, Tutta, José Augusto, Henrique, Paulão e Hermes.
Um outro integrante do grupo, o Daniel, teve problemas com a bike e foi resgatado pela esposa logo com 40 minutos de trilha...

Quarta-feira (02/05/2012)

Como não sou de ferro, tirei este dia pra descanso. hehe

Quinta-feira (03/05/2012)

Neste dia eu fiz os meus tradicionais tiros de 400 metros na pista de atletismo do Estádio Municipal.
Comecei em um ritmo mais lento e finalizei no ritmo que eu sempre deveria manter estes tiros. hehe
A seqüência ficou assim: 1:09; 1:09; 1:09; 1:08; 1:08; 1:08; 1:07; 1:07; 1:06; 1:07.
Foram 10 tiros de 400 metros, totalizando 4kms que foram completados em 11:18, média de 1min07, quase 1min08seg/tiro.

Sexta-feira (04/05/2012)

Neste dia fiz apenas uma rodagem, um trote regenerativo de 8km na grama ao lado da pista de atletismo.
Treino finalizado em 39:12, média de 4min54seg/km.

Sábado (05/05/2012)

Pra finalizar a semana fiz mais um longão.
No mesmo percurso dos anteriores, porém, duas horas mais tarde.
Saí diretamente do serviso ao meio-dia e corri mais 26kms.
Não quis forçar tanto o ritmo, ainda assim nos 13kms da ida mantive uma média de 4min02seg/km (52:26). Na volta, até pensei em manter o mesmo ritmo, mas a partir do km 18 as pernas pesaram bastante e o cansaço era intenso. Pensei em parar e voltar pra casa andando, mas, como ainda faltavam 8kms eu iria demorar muito pra caminhar tudo isso. Resolvi então diminuir um pouco mais o ritmo que até aquele momento continuava em 4min02seg/km (1:12:45) para assim finalizar o treino sem andar.
E naqueles últimos 8kms mantive uma média até razoável: 4min21seg/km. E assim finalizei mais um longão em 1h47min33seg. Média final de 4min08seg/km.
E as 16:30h ainda corri mais um pouquinho no campo de futebol. Desta vez joguei só o segundo tempo da partida (35 minutos) e acabamos perdendo o jogo por 4 a 2.
Detalhe: quando eu entrei já estava 2 a 0 pros caras. hehe

E esta foi a minha semana de treinos.
Recorde de dias treinados no ano: 6.
Recorde de kms percorridos na semana neste ano: 97. E uma alegria imensa por estar sempre recebendo de Deus, saúde e disposição para manter-me firme na vida e nos treinos.

E assim finalizei a semana, como dito, com 6 dias de treinos de corrida, e 97kms em 6h26min11seg. Média de 33min58seg/km.


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