Março 2012 - Resumo e Treinos

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Antes de dizer como foi o meu mês de março deste ano de 2012 deixa eu reclamar um pouco da nova versão do Blogger.

Pô, ficou uma droga. Tá tudo diferente.

Caso eu publique algo errado nem sei como se faz para editar o texto, pois não achei a opção 'EDITAR'.

Querem melhorar, mas acabam complicando ainda mais. #quedroga!


Bom, agora vamos ao resumo. hehe

O mês de março pra mim foi um mês de altos e baixos, pois em uma semana eu treinava muito bem, já na outra os treinos não saiam como eu queria.

Iniciei o mês (dia 2) querendo fazer uns tiros de 100 metros, mas não estava nada animado para treinar e não consegui mais do que três (13'99; 14'65; 13'60).
Consegui treinar bem somente no dia 5, onde fiz 6 tiros de mil metros (3:22; 3:06; 3:17; 3:05; 3:20; 3:06) e na seqüência fiz outros 4kms (15:34) e fechei o dia de treino com 10kms em 34min50seg.
No dia 7 fiz 10 tiros de 400 metros num ritmo muito bom (1:08; 1:07; 1:07; 1:07; 1:07; 1:08; 1:09; 1:08; 1:09; 1:07).
No dia 9 fiz um treino forte de 10kms na BR-369 e o ritmo não saiu como eu queria, mas ainda assim foi bom (36:37). No entanto, eu queria ter ido melhor. hehe
No dia seguinte (dia 10, sábado) fiz o meu maior longão do ano. Foram 26kms em 1h50min47seg.

Na semana seguinte foi a semana de baixa, onde praticamente não consegui treinar.
O único treino razoável da semana foi no dia 12, segunda-feira, onde fiz apenas 4 tiros de mil metros (3:15; 3:06; 3:19; 3:07). E no restante da semana não saiu mais nada, com exceção de um treininho leve de 5km (25:48) na grama da pista do estádio municipal na quarta-feira dia 14.

Já na outra semana, véspera da minha estréia em provas no ano, consegui fazer bons treinos. No entanto, todos treinos curtos.
Na segunda dia 19 fiz 6kms forte (21:10) e na seqüência mais 2 tiros de mil metros (3:19; 3:06).
Na terça apenas rodei 4kms (17:06) com o garoto Alisson de 15 anos, o novo integrante da equipe de corredores de Ubiratã que estrearia em provas no final de semana seguinte.
Na quarta dia 21 fiz novamente 6kms forte (21:22), porém, o ritmo saiu 12 segundos mais lentos que o treino de segunda.
E na sexta dia 23 fiz o último treino da semana, estreando o tênis Baleias com duas palmilhas, e o resultado foi excelente. Fiz novamente os 6kms forte e desta vez até eu me surpreendi com tempo (20:59). hehe

No domingo dia 25 fui pra Toledo-PR onde estreei em provas no ano e na nova categoria. Agora faço parte da faixa etária de 35 a 39 anos e de cara faturei o primeiro lugar.
Completei os 10kms em ótimos 34min58seg. Ficando apenas 7 segundos de igualar e 8 de superar o meu recorde nesse percurso de Toledo (34:51) conquistado em 2008 quando era orientado por um treinador.
Na classificação geral, acabei na quarta colocação.

Pra fechar o mês me dei dois dias de folga (coisa que eu mais sei fazer, kkkkkk) e nos últimos 4 dias do mês finalizei treinando. Sendo que o melhor treino destes últimos dias foi realizado no dia 31, onde fiz novamente um longão de 26kms em um ritmo de 3min56seg/km. Finalizando o treino em 1h42min22seg.

PS1: os tiros de 400 metros são feitos na pista de atletismo, bem como os trotes regenerativos na grama.
PS2: os tiros de mil metros são feitos na BR-369. O local do treino tem cerca de 300 metros de descida e 700 metros de subida, por isso há uma diferença de mais ou menos 10 a 15 segundos entre um tiro e outro. Os mais lentos são os trechos de mais subida.
PS3: o tempo de descanso entre um tiro de 400 metros e outro varia entre 1 e 3 minutos e os de mil metros varia entre 3 e 6 minutos. Eu sei que é muito tempo, mas é só assim que eu consegui fazer este tipo de treinos e vem dando bos resultados.
PS4: o percurso dos longões tem saída no km 448 da BR-369, próximo a cabeceira da rua Epitácio Pessoa e vão até o km 435 da mesma BR no trevo de acesso a cidade de Campina da Lagoa.


Segue abaixo o resumo, em números, do que foi feito neste mês de março e na seqüência, tudo o que foi feito em cada dia do mês.

Dias de Treinos:16

Quilômetros Percorridos nos Treinos: 138,5kms

Tempo Total: 9hs00min52seg

Média Por Km: 3min54seg
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Dia de competição: 1

(Toledo-Pr - 3ª Etapa do Circuito SESC-PR de Caminhada e Corrida de Rua - 10kms = 34min58seg)

Quilômetros Percorridos em Competição: 10kms

Tempo Total: 34min58seg

Média Por Km: 3min30seg
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Dias sem treinar:14

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Quilômetros total percorridos no mês: 148,5kms
Tempo total: 9h35min50seg
Média por km: 3min52seg

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Tiros de 400mts (local: Estádio Municipal)
Melhor tiro: 1min07seg
Pior tiro: 1min09seg
Média: 1min08seg (13 tiros ao longo do mês)

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Tiros de 1000mts (local: BR-369 - do km 448 ao km 447 e vice-versa)
Melhor tiro: 3min05seg
Pior tiro: 3min22seg
Média: 3min11seg (16 tiros ao longo do mês)

Segue abaixo todos os treinos do mês:

Qui/01/03/12 = sem treinar
Sex/02/03/12 = 0,3mts = 00min42seg (13seg99', 14seg65', 13seg60' - pista de atletismo)
Sab/03/03/12 = sem treinar

Dom/04/03/12 = sem treinar
Seg/05/03/12 = 10kms = 34min50seg (6x1.000mts = 3:22; 3:06; 3:17; 3:05; 3:20; 3:06 + 4kms = 15:34 - BR-369)
Ter/06/03/12 = 10kms = 45min06seg (trote na grama na pista de atletismo)
Qua/07/03/12 = 4kms = 11min16seg (1:08; 1:07; 1:07; 1:07; 1:07; 1:08; 1:08; 1:08; 1:09; 1:07 - pista de atletismo)
Qui/08/03/12 = sem treinar
Sex/09/03/12 = 10kms = 36min37seg (treino forte na BR-369 do km 448 ao km 443 em ida e volta)
Sab/10/03/12 = 26kms = 1h50min47seg (longão na BR-369 do km 448 ao km 435 em ida e volta)

Dom/11/03/12 = sem treinar
Seg/12/03/12 = 4kms = 12min44seg (4x1.000mts = 3:15; 3:06; 3:16; 3:07 - BR-369)
Ter/13/03/12 = sem treinar
Qua/14/03/12 = 5kms = 25min48seg (trote na grama na pista de atletismo)
Qui/15/03/12 = sem treinar
Sex/16/03/12 = sem treinar
Sab/17/03/12 = sem treinar

Dom/18/03/12 = sem treinar
Seg/19/03/12 = 8kms = 27min35seg (6kms forte = 21:10 = 2x1.000mts = 3:19; 3:06)
Ter/20/03/12 = 4kms = 17mins06seg (pequena rodagem na BR-369 e lago municipal de Ubiratã)
Qua/21/03/12 = 6kms = 21min22seg (treino forte na BR-369)
Qui/22/03/12 = sem treinar
Sex/23/03/12 = 6kms = 20min59seg (trote forte na BR-369)
Sab/24/03/12 = sem treinar

Dom/25/03/12 = 10kms = 34min58seg (Competição em Toledo-PR)

Seg/26/03/12 = sem treinar

Ter/27/03/12 = sem treinar

Qua/28/03/12 = 10kms = 38min18seg (rodagem moderada na pista de atletismo)

Qui/29/03/12 = 4kms = 12min44seg (4x1.000mts = 3:15; 3:05; 3:18; 3:06 - BR-369)

Sex/30/03/12 = 5,2kms = 19min36seg (3x400mts = 1:08; 1:07; 1:07 = 4kms = 16:14)

Sab/31/03/12 = 26kms = 1h42min22seg (longão na BR-369 do km 448 ao km 435 em ida e volta)

PS: a partir deste mês de abril estarei voltando com o resumo semanal.

Comecei a fazer isso no ano passado, mas acabei parando, pois não estava dando conta devido a inúmeros afazeres, mas farei uma forcinha este ano e continuarei sempre com ele e assim o post com o resumo mensal não ficará mais tão longo, como este. hehe

E no final do mês postarei só o resumo em números.

A idéia com este resumo semanal, que virá já amanhã com o resumo da primeira semana de abril é que poderei dar mais detalhes em certos treinos. E além disso, não terá a desvantagem de talvéz esquecer algum detalhe importante que fica esquecido ao longo dos 28, 29, 30 ou 31 dias do mês.

Abraço a todos.

tutta/BALEIAS/Pr

www.correndocorridas.blogspot.com