sábado, 30 de abril de 2011

Treino Semanal 13 (24 a 30abr2011)

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Ao contrário da semana passada onde corri muitíssimo bem, esta semana os treinos não renderam muita coisa.
Aliás, percebi que sempre após uma boa semana de treinos a outra seguinte não é lá grandes coisas.
Tá certo que esta semana nem era pra ser tão intensa, pois amanhã de manhã tenho competição na cidade de Cascavel onde sou o atual bi-campeão da faixa etária e estou indo pra devender este título.
Mais, de qualquer forma, segunda e terça-feira eram pra ser treinos um pouco mais fortes, coisa que não aconteceu. hehe


O relato dos treinos da semana começam da seguinte forma:

No domingo dia 24 foi folga, já que eu havia feito um treino mais longo no dia anterior.
Na segunda-feira dia 25 seriam pelo menos uns 7 tiros de 500 metros na pista de atletismo no estádio municipal.
Mas eu não estava muito animado para o treino e pra "ajudar" esse desânimo, a chuva da tarde, mais a molecada do treino de futebol que rodaram de bicicleta na pista, deixaram a mesma com uma lama só. E correr num ritmo forte ali era queda na certa. Ainda assim fiz um teste e dei um tiro de 500 metros pra 1min28seg.
Mas, depois resolvi fazer um treino na grama.
Acabei rodando 4k num ritmo de 3min45seg e depois parei por um minuto pra tomar água e acabei nem voltando mais para o treino. rsrs
Fiz alguns poucos alongamentos e antes de voltar pra casa me lembrei que o amigo e blogueiro Rodrigo Augusto sempre faz tiros de 100m e resolvi tentar "bater" o recorde dele que era de 13seg99.
E olha que não foi nada fácil bater esse tempo aí não heim! hehe
Tá certo que as condições da pista não me ajudaram muito. rsrs
Procurei o lugar mais seco, ou o menos escorregadio e fui e no sufoco consegui marcar 13seg93.
Depois percorri 100 metros trotando e mais 200 caminhando e fui denovo e consegui fazer 13seg79.

Foi dífícil fazer estes tiros de 100 metros. Aliás, fazer essa distância abaixo de 14 segundos não é muito fácil não, e você Rodrigo tá de parabéns.
Voltarei a fazer mais tiros desta distância quando a pista estiver melhor. hehe
E assim fechei o treino do dia em 4,7km pra uma média de 3min36seg/km.

Na terça-feira dia 26 seriam uns 10k mais fortes, mais o cansaço me impediu e preferi descansar. rsrs

E daí como eu não havia treinado nada bem nestes primeiros dias da semana resolvi nem forçar muito no restante dela para me "poupar" pra prova de domingo.
E na quarta-feira dia 27 rodei 12k na pista de atletismo (já seca) pra 3min49seg/km e na quinta (dia 28) voltei novamente na pista e fiz 40 minutos na grama (8,2k).

Ontem e hoje (sexta e sábado "dias 29 e 30") eu sempre descanso quando tenho uma competição no final de semana.

E é isso.
Quero desde já quero agradecer os comentários de boa sorte nesta prova, pois como eu não irei acessar o blog nesta tarde e noite de sábado, devido a eu já estar em Cascavel na casa de uma prima, eu só irei ver os comentários no domingo a noite ou na segunda de manhã depois da prova.

Abraço a todos.

Segue abaixo o que eu fiz nesta semana:


Domingo (24abr2011): Sem treinar
Segunda-feira (25abr2011): 4,7km = 16min56seg
Terça-feira (26abr2011): Sem treinar
Quarta-feira (27abr2011): 12km = 45min57seg
Quinta-feira (28abr2011): 8,2km = 40min
Sexta-feira (29abr2011): Sem treinar
Sábado (30abr2011): Sem treinar


Geral
3 dias de treinos

4 dias sem treinar
24,9 kms
1h42min53seg
média de 4min07seg/km



tutta/ubiratã50anos
www.correndocorridas.blogspot.com

5 comentários:

Decio Oliveira disse...

OLá, é tem semana que não é muito boa mesmo. Mas mesmo assim em minha opinião você foi muito bem. Nossa o meu recorde em tiros de 100 m é 16segundos70.Parabéns e boa corrida..e bons treinos...


http://nerdcorredor.blogspot.com/

RODRIGO AUGUSTO disse...

E aí Tutta, blz. Realmente tbm compartilho com vc essa percepção de que um treino forte numa semana tira um pouco da força da próxima.
Torço que vc ganhou o tri em Cascavel.
Qto aos tiros, fico grato por me citar em seu blog. Meu tempo foi uma vez porque encaixei bem a passada me esforçando ao máximo. Os seu certamente chegam a um sub 13, ainda mais que foi num piso molhado. ( eu nem me arriscaria fazê-los asssim). Parabéns, vc mandou bem. Agora tentarei fazer mais alguns p ver se te acompanho pelo menos nos 100m. he he he !! Abraços, bons treinos e q dê tudo certo na sua meia e nas três maratonas !!!

tutta disse...

Resposta ao Décio Oliveira:
Valeu Décio.
E quanto ao seu recorde no tiro de 100m, é um bom tempo.
Abraço e boa semana pra você.

Ah, e em relação à corrida de ontem, o relato sairá só amanhã ou depois, ok? Posso adiantar que não foi como eu queria, mais fiz uma bela participação. hehe


Resposta ao Rodrigo Augusto:
Beleza Rodrigo, e você?
Sabe, comecei a perceber que eu estava rendendo menos após uma boa semana de treinos nesta última semana.
Daí fui dar uma analizada nas outras semanas que fui bem e constatei isso.
Acredito que deva ser pelo esforço e com isso o corpo não tenha se recuperado direito daquela semana de treinos amis fortes por isso na semana seguinte não rendemos o esperado.
Tá certo que esta última semana fui dormir a semana toda por volta da meia-noite, daí o corpo não consegue descansar mesmo. hehe
Mas, uma semana forte, é bem provável que tira um pouco a força da semana seguinte.

E quanto ao tri de Cascavel, conto sobre a prova nos próximo dias.
Adianto apenas que não fiz uma prova como eu esperava, mais fui bem pra caramba. hehe

Já em citar seu nome aqui no blog e falar sobre seus tiros de 100m, era o mínimo que eu poderia fazer, pois foi "inspirado" em você que fiz estes dois tiros de 100m. hehe
Pretendo fazer mais alguns no decorrer das próximas semanas e ver se será mesmo possível fazer um sub 13 segundos.
Pode até ser que eu consiga com a pista seca, mais sei que não será fácil. hehe
E espero que você consiga me acompanhar, não só nos 100m como também nos 10k e meia maratona.

Abraço, obrigado e bons treinos pra você também.


tutta/ubiratã-50anos
www.correndocorridas.blogspot.com

Marluce Fagotti disse...

Somos dois!!!! meus treinos estão muito prejudicados por conta do excesso de trabalho...
De certa forma, olhando seus números, vc está muito be amigo!
abraço, Marluce

tutta disse...

Resposta a Marluce Fagotti:
O trabalho desgata pra caramba. hehe
Mais fazer o que né? Não podemos viver sem ele. rsrsrs
Beijo e muito obrigado pelo comentário.


tutta/ubiratã-50anos
www.correndocorridas.blogspot.com