Treino Semanal 6 (06 a 12mar2011)

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Ao contrário das outras semanas, nesta que foi a minha sexta semana de treinos no ano de 2011, resolvi dar uma "manerada" nos treinos, visando um descanso maior para uma competição de 10k que acontece amanhã pela manhã em Campo Mourão.
Não sei se estou bem preparado, mas resolvi me testar nesta prova. Pois, já foi um mês e meio que estou treinando e nada melhor do que uma competição para avaliar o condicionamente físico e a velocidade, não é mesmo?
A previsão é fechar a prova com 35 minutos. No entanto, nos treinos estou fazendo com 36.
Mas, como em prova o ritimo é outro, acredito que seja possível atingir este objetivo. Se por acaso não conseguir, terei mais duas semanas de treinos pela frente para uma outra competição. Novamente de 10k.

Eu havia comentado outro dia aqui no blog que eu teria 4 competições de 10k em 4 finais de semana seguidos. Mas, a grana não "anda" muito grande, e por isso resolvi cortar pelo menos uma. Tavéz duas. Tudo dependerá da prova de amanhã. Já que há alguns "trocados" como premiação nas categorias.
No geral e premiação é relativamente alta (2.000 reais para o primeiro colocado e "descendo" até o 10º colocado que receberá 180,00 reais).
Já na faixa etária a premiação vai até o 3º e o valor é pequeno, mas que já me ajudaria bastante. hehe ( 1º lugar 150,00 reais, segundo lugar 80,00 reais e o terceiro 40,00 reais).
A prova vai ser difício, pois a largada está prevista para às 10h05 e haverá atletas fortíssimos compentido pra "buscar" a premiação.
Vamos ver no que vai dar. hehe

Já em relação aos treinos desta semana.
No domingo (como sempre) foi dia de folga.
Na segunda após às 18hs fiz 10 tiros de 500 metros na pista de atletismo do Estádio Municipal Claudinão.
Fui até bem.
No entanto, preciso melhor pelo menos mais uns 2 ou 3 segundos por tiro.
Se puder melhorar mais, seria ótimo. Mas...
Por enquanto tá bom. rsrs

Na terça-feira rodei 30 minutos de leve na grama na pista de atletismo.
Treino também após às 18h00.
Na quarta fiz 10k ritimado às margens da rodovia Br 369 após às 18h00, saindo do km 448 e indo até o km 443 e retornando ao 448.
Não foi o melhor 10k do ano, mas achei bom.
Mantive um ritimo médio de 3min40seg/km.

Na quinta-feira, fiz novamente uma rodagem de leve e desta vez com 40 minutos de duração na grama na pista de atletismo após às 18h00.
Na sexta e hoje (sábado) resolvi descansar para estar bem para a prova de amanhã.
E é isso.


Segue abaixo o que nesta semana:

Domingo (06mar2011)

Descanso


Segunda-feira (07mar2011)

10x500 metros (1:29; 1:28; 1:28; 1:29; 1:29; 1:29; 1:29; 1:29; 1:29; 1:27) Total: 5km = 14min46seg


Terça-feira (08mar2011)

6,5km = 30min


Quarta-feira (09mar2011)

10km = 36min44seg


Quinta-feira (10mar2011)

8,5km = 40min


Sexta-feira (11mar2011)

Descanso


Sábado (12mar2011)

Descanso


Geral
4 dias de treinos
3 dias de descanso
29,9 kms
2h01min32seg
média de 4min03seg/km

tutta/ubiratã-pr
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