Equipe CorreBira na 15ª Etapa do Circuito SESC de Corrida de Rua - Etapa Cascavel - 01set2013

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Bastante atrasado, mas estou aqui hoje para divulgar a participação da Equipe Corre Bira na 15ª Etapa do Circuito SESC de Caminhada e Corrida de Rua realizada no dia 1º de setembro de 2013 na cidade de Cascavel-PR.
Na ocasião eu não participei da prova por motivo de lesão, mas os 4 integrantes da Corre Bira (Corredores de Ubiratã) se esforçaram e representaram bem a equipe e a cidade de Ubiratã. Apesar de não recebermos apoio, diga-se.

Adriano, que fez sua primeira prova na equipe, e acredito que na carreira também, e já de cara conseguiu ser o melhor corredor da equipe na prova. Ele completou o percurso de 10kms em 42min41seg terminando na 30ª colocação geral dos 195 atletas que completaram a distância. Se o SESC não houvesse tirado a premiação por faixa etária ele teria subido no pódio em segundo lugar na categoria 20-24 anos.

Braguinha completou muito bem a prova. Fazendo um dos seus melhores tempos.
Completou os 10kms em 49min33seg e terminou na 85ª colocação geral e foi o quarto na faixa etária 50-54 anos.

Valmir também fez sua primeira prova na equipe e completou os 10kms logo atrás do Braguinha com o tempo de 50min07seg ocupando a 95ª colocação geral e o 15º na faixa etária 40-44 anos.

Por fim, Osdival que havia chegado em Ubiratã  por volta das 4 da manhã por conta de um compromisso na cidade de Foz do Iguaçu, foi para a prova e a completou em 56min14seg. Terminando na 148ª colocação geral e em oitavo na faixa etária 50-54 anos.

Além dos integrantes da Corre Bira, teve outros corredores de Ubiratã presentes na prova. Porém, alguns não conseguiram inscrições e correram como "pipocas". Os demais, infelizmente não tenho os dados para divulgar aqui.

Braguinha, Osdival, Valmir e Adriano

tutta-Baleias/PR
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Setembro 2013 - Resumo e Treinos

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Olá amigos e amigas corredores tudo bom com vocês?
Estou aqui para fazer um resumo de como foi o meu mês de retorno aos treinos depois de mais de três meses lesionado sem saber muito bem o que era, pois o cara aqui, sequer foi ao médico. Mas, enfim, agora está tudo bem, graças a Deus.
Então vamos lá.

Como setembro foi um mês de "recomeço", então nada de querer forçar muito. Ainda assim, corri relativamente bem. Ultrapassei a marca de 130kms em 16 dias treinados.
Na primeira semana corri seis dos sete dias possíveis. Já na segunda semana diminuí um pouco para não me sobrecarregar e voltar a lesionar novamente. Na terceira semana, mais precisamente na metade da semana, peguei uma gripe forte e acabei ficando uma semana de "molho" e voltei apenas na metade da semana final do mês onde fiz apenas dois treinos e finalizei o mês no dia 30 (hoje) com mais uma corridinha. E neste último treino deu pra perceber que estou bem, pois hoje fiz o meu "famoso" teste de velocidade em descida. São 5kms onde, aproximadamente 4,4 deles são em descida e eu os completei em 16min54seg. No meu último treino neste teste lá no dia 23 de fevereiro eu fiz no tempo de 16:45. Portanto, acho que já estou ficando rápido de novo. rsrsrs
E nos 5kms de volta sempre faço no trote, sem me preocupar muito com o tempo de conclusão, pois são quase todos em subidas e não são tão fáceis de manter uma boa velocidade ali não. Ainda assim, sempre me preocupo em não ultrapassar o 5min/km. E hoje eu os fiz em 22:52, contra 24:46 em fevereiro.

No total do mês fiz seis dias de treinos de tiros de 600 metros a uma media de 1min55seg por tiro na pista de atletismo, onde, pode até parecer um ritmo forte para alguns, mas para mim, eles estão em torno de 10 a 15 segundos mais lento do que o normal. Mais eu chego lá. Pelo menos assim eu espero. rsrs
Fiz ainda dois dias de treinos de rampa de 100 metros, além de algumas rodagens variando o ritmo entre lenta, media, moderada e forte chegando a uma distância máxima de 15kms em um treino.
Fiz ainda outros dois dias de pedal. Chegando a uma distância de 169,7kms. E assim foi o meu mês de setembro de 2013. Espero dar uma boa continuidade nos treinamentos para fazer uma boa São Silvestre no último dia do ano.

Segue abaixo o resumo em números do que foi este mês de setembro e na sequência tudo o que fiz ou deixei de fazer em cada dia do mês:


Dias de treinos: 16 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 131,3kms
Tempo: 8h28min17seg
Média: 3min39seg por km

Dias sem treinar: 14 dias

Tiros de 600mts (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 1min51seg
Pior tiro: 2min
Média: 1min55seg por tiro
Tiros ao longo do mês: 66 tiros

Tiros de 100mts (local: rampa) 
Melhor tiro: 18seg 
Pior tiro: 22seg 
Média: 21seg por tiro 
Tiros ao longo do mês: 22 tiros


Agora segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:

Dom/01/09/13: 7,2kms = 22min39seg
(12x600m = 1:58, 1:55, 1:54, 1:53, 1:52, 1:52, 1:52, 1:53, 1:52, 1:53, 1:54 e 1:51)
Seg/02/09/13: 1,2kms = 4min17seg
(10x100m "rampa" = 0:21, 0:22, 0:22, 0:22, 0:22, 0:21, 0:22, 0:21, 0:22 e 0:20)
Ter/03/09/13: 12kms = 59min45seg
Qua/04/09/13:7,2kms = 23min12seg
(12x600m = 1:57, 1:56, 1:58, 1:58, 1:56, 1:55, 1:54, 1:55, 1:56, 1:57, 1:55 e 1:55)
Qui/05/09/13: Descanso
Sex/06/09/13:7,2kms = 23min10seg
(12x600m = 1:59, 1:56, 1:56, 1:57, 1:55, 1:57, 1:53, 1:56, 1:55, 2:00, 1:53 e 1:53)
Sáb/07/09/13: 12kms = 48min
Dom/08/09/13: Descanso
Seg/09/09/13: 6kms = 19min08seg 
(10x600m = 1:56, 1:54, 1:56, 1:54, 1:54, 1:53, 1:55, 1:55, 1:57 e 1:54)
Ter/10/09/13: 10kms = 42min31seg
Qua/11/09/13: 6kms = 19min22seg
(10x600m = 1:58, 1:56, 1:57, 1:56, 1:55, 1:56, 1:55, 1:57, 1:56 e 1:56)
Qui/12/09/13: Descanso
Sex/13/09/13: 12kms = 47min32seg
Sáb/14/09/13: Descanso
Dom/15/09/13: 120kms de bike = 5h25min
Seg/16/09/13: Descanso
Ter/17/09/13: 6kms = 19min24seg
(10x600m = 1:59, 1:56, 1:58, 1:57, 1:57, 1:56, 1:56, 1:55, 1:56 e 1:54)
Qua/18/09/13: 5kms = 19min24seg
(10x00m "rampa" = 0:22, 0:21, 0:22, 0:21, 0:18, 0:22, 0:21, 0:21, 0:22 e 0:21 + 4kms = 15:53)
Qui/19/09/13: 4,5kms = 21min35seg
Sex/20/09/13: Não treinei (doente)
Sáb/ 21/09/13: Não treinei (doente)
Dom/22/09/13: Não treinei (doente)
Seg/23/09/13: Não treinei (doente)
Ter/24/09/13: Não treinei (doente)
Qua/25/09/13: Não treinei (doente)
Qui/26/09/13: 10kms = 38min55seg
Sex/27/09/13: 15kms = 59min37seg
Sáb/28/09/13: 49,7kms de bike = 2h53seg
Dom/29/09/13: Descanso
Seg/30/ 09/13: 10kms = 39min46seg
(5kms "em descida" = 16:54 + 5kms "em subida" = 22:52)


É isso aí. Mês que vem tem mais...


tutta/Baleias-PR
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Resumo Semanal de 01 a 07 de Setembro de 2013

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Olá amigos corredores tudo bom com vocês?
Estou aqui hoje para fazer um resumo desta minha semana de retorno aos treinos. Não garanto em voltar todas as semanas para contar como foram todos os treinos, pois demoro algum tempo para fazer isso e o tempo aqui anda meio curto. rsrs
Mas, nesta semana fiz questão de fazer este resumo pelo fato de que estou de volta aos treinos. Foram pelo menos 3 meses e uma semana praticamente sem treinar devido a uma lesão e eu não poderia deixar de vir aqui hoje para contar a bela semana de treinos que tive. Foi difícil ficar tanto tempo assim longe das corridas. Mas, acredito que valeu a pena.

Foram 6 dias de treinamento dos sete disponíveis desta semana. Sendo que em 3 deles eu fiz tiros de 600 metros, um outro dia de treino em rampa (100m), mais um dia de treino regenerativo corrido na grama e um outro dia de rodagem em ritmo de moderado a forte.
Esta foi a semana dos "12". Ou seja, todos os treinos somaram-se doze. Foram 3 treinos de tiros onde fiz 12 séries de 600 metros, 12 rampas de 100 metros e 12kms tanto no treino regenerativo quanto no treino de rodagem moderada.

O ritmo ainda está longe do que eu vinha fazendo antes da lesão. Mas, estar de volta e sem dores é uma felicidade imensa que estou aqui compartilhando com vocês agora.

Como eu disse: foram seis dias de treinos nesta semana e muito bem feitos e aproveitados. Pelo menos ao meu ponto de vista. hehe
Para a próxima semana a ideia é fazer apenas quatros dias de treinos para não me sobrecarregar e não voltar a lesionar novamente.
Chega de ficar parado em casa. rsrs

Segue abaixo os treinos desta semana:

Dom/01/09/13: 7,2kms = 22min39seg (12x600m: 1:58, 1:55, 1:54, 1:53, 1:52, 1:52, 1:52, 1:53, 1:52, 1:53, 1:54 e 1:51)
Seg/02/09/13: 1,2kms = 4min17seg (12rampasx100m: 0:21, 0:22, 0:22, 0:22, 0:22, 0:21, 0:22, 0:21, 0:21, 0:21, 0:22 e 0:20)
Ter/03/09/13: 12kms = 59min45seg
Qua/04/09/13: 7,2kms = 23min12seg (12x600m: 1:57, 1:56, 1:58, 1:58, 1:56, 1:55, 1:54, 1:55, 1:56, 1:57, 1:55, 1:55)
Qui/05/09/13: Descanso
Sex/06/09/13: 7,2kms = 23min10seg (12x600m: 1:59, 1:56, 1:56, 1:57, 1:55, 1:57, 1:53, 1:56, 1:55, 2:00, 1:53 e 1:53
Sáb/07/09/13: 12kms = 48min

Total de treinos da semana: 6
Folga da semana: 1
Kms corridos na semana: 46,8kms
Tempo total: 3h01min03seg
Média por kms: 3min52seg

Abraços a todos e tenham uma ótima semana.


tutta-Baleias/PR
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