Março 2016 - Resumo e Treinos

.
Em março participei da minha 2ª prova no ano e como sempre eu não fiquei satisfeito com o tempo de conclusão. rsrs
Mas, ainda assim fui 4º geral nos 5kms (17'18) da 3ª Etapa do Circuito SESC realizada no dia 13 em Toledo-PR.
E no dia 21 iniciei uma preparação de 12 semanas rumo a 33ª Maratona de Porto Alegre que será realizada no dia 12 de junho.
Como os treinos mais importantes do mês posso citar dois de 10kms. Um na pista de atletismo no dia 17 (36'37) e outro na BR-369 no dia 25 (36'25).


Segue abaixo o resumo em números de como foi o meu mês de março:

Dias de treinos: 15 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 122,6kms
Tempo: 8h18min29seg
Média: 4min03seg por km

Quilômetros percorridos entre aquecimentos, trotes após cada tiro e ao final dos treinos durante a preparação para a a Maratona de Porto Alegre: 26kms
Tempo aproximado: 2h23min

Dias de competições: 1 dia
Quilômetros percorridos na competição: 5kms
Tempo: 17min18seg
Média: 3min27seg por km

Dias sem treinar: 15 dias

Tiros de 400 metros (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 1min06seg
Pior tiro: 1min21seg
Média: 1min16seg por tiro
Tiros ao longos do mês: 54 tiros

Tiros de 1.000mts (local: BR-369)
Melhor tiro: 3min11seg
Pior tiro: 3min29seg
Média: 3min22seg
Tiros ao longo do mês: 4 tiros

Tiros de 1.200mts (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 3min55seg
Pior tiro: 4min11seg
Média: 4min06seg 
Tiros ao longo do mês: 10 tiros


Agora segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:

Ter/01/03/2016: Não treinei (acadêmia)
Qua/02/03/2016: Não treinei
Qui/03/03/2016: 8kms = 44min (grama)
Sex/04/03/2016: 4kms = 13min31seg (4x1.000mts: 3'29, 3'25, 3'26, 3'11 - BR-369)
Sáb/05/03/2016: Não treinei (28kms de bike = 2h13)

Dom/06/03/2016: Não treinei (caminhada de peregrinação Ubiratã/Colônia Santo Inácio: 11kms = 5h)
Seg/07/03/2016: 4,8kms = 15min43seg (12x400mts: 1'21, 1'19, 1'18, 1'19, 1'18, 1'18, 1'18, 1'19, 1'18, 1'18, 1'18, 1'19 - pista)
Ter/08/03/2016: Não treinei
Qua/09/03/2016: Não treinei
Qui/10/03/2016: 11kms = 40min07seg (pista)
Sex/11/03/2016: Não treinei (acadêmia)
Sáb/12/03/2016: 6kms = 26min50seg (BR-369)

Dom/13/03/2016: 5kms = 17min18seg (competição em Toledo-PR)
Seg/14/03/2016: 4,8kms = 15min16seg (12x400mts: 1'18, 1'18, 1'18, 1'18, 1'18, 1'18, 1'17, 1'17, 1'18, 1'17, 1'13, 1'06 - pista)
Ter/15/03/2016: Não treinei
Qua/16/03/2016: Não treinei (acadêmia)
Qui/17/03/2016: 10kms 36min37seg (pista)
Sex/18/03/2016: Não treinei
Sáb/19/03/2016: Não treinei

Após a prova em Toledo.

Dom/20/03/2016: Não treinei
Seg/21/03/2016: 6kms =  19min03seg (1,2kms de aquecimento + 15x400mts: 1'17, 1'17, 1'17, 1'17, 1'15, 1'16, 1'17, 1'18, 1'15, 1'16, 1'17, 1'18, 1'14, 1'17, 1'12 com trote de 100mts após cada tiro + 800mts no final "pista")
Ter/22/03/2016: 8kms = 40min (grama) acadêmia
Qua/23/03/2016: 6kms = 20min31seg (2km de aquecimento + 5x1.200mts: 4'07, 4'10, 4'10, 4'08, 3'56 com 500mts de trote após cada tiro + 2kms no final "pista")
Qui/24/03/2016: Descanso (acadêmia)
Sex/25/03/2016: 10kms = 36min25seg (1km de aquecimento + 1km no final "BR-369 sentido Jandaia)
Sáb/26/03/2016: 22kms = 1h40min56seg (1km de aquecimento + 1km no final "BR-369 sentido Jandaia)

Durante a rodagem na grama no dia 22.

Dom/27/03/2016: Descanso
Seg/28/03/2016: 6kms = 18min57seg (3,2kms de aquecimento + 15x400mts: 1'19, 1'17, 1'17, 1'18, 1'16, 1'16, 1'15, 1'15, 1'15, 1'17, 1'16, 1'17, 1'15, 1'14, 1'10 co+ 100mts de trote após cada tiro + 800mts no final "pista")
Ter/29/03/2016: 10kms = 50min (grama) acadêmia
Qua/30/03/2016: 6kms = 20min33seg (4kms de aquecimento + 5x1.200mts: 4'10, 4'08, 4'09, 4'11, 3'55 com 500 mts após cada tiro + 2kms no final ("pista")
Qui/31/03/2016: Descanso (acadêmia)


tutta/Baleias-PR
www.correndocorridas.blogspot.com.br

Fevereiro 2016 - Resumo e Treinos

.

Continuei fazendo treinos mais fortes neste mês de fevereiro para adquirir velocidade com tiros de 400 e 2.000 metros e participei da minha primeira corrida do ano.
Apesar dos bons treinos, o tempo na prova não foi o esperado, mas a colocação não foi tão ruim. Porém, também não fiquei muito satisfeito, pois liderei mais da metade dos 4,1kms da 97ª Corrida da Lua Cheia e terminei em segundo lugar com 14min16seg.

Como os treinos mais importantes do mês posso destacar os quatro tiros de 2.000 metros no dia 1º (28'17), os cinco tiros de 2.000 metros no dia 8 (35'04), os dois tiros de 5.000 no dia 4 (36'35) e o longão de 28kms (1h56min39seg) no dia 27.

Segue abaixo o resumo em números de como foi o meu mês de fevereiro:

Dias de treinos: 12 dias

Quilômetros percorridos nos treinos: 124,7kms

Tempo: 8h43min55seg
Média: 4min12seg por km

Dias de competições: 1 dia
Quilômetros percorridos na competição: 4,1kms
Tempo: 14min01seg

Média: 3min25seg

Dias sem treinar: 16 dias

Tiros de 400 metros (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 1min10seg
Pior tiro: 1min21seg
Média: 1min16seg por tiro
Tiros ao longo do mês: 27 tiros

Tiros de 600 metros (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 1min52seg
Pior tiro: 1min54seg

Média: 1min53seg por tiro
Tiros ao longo do mês: 2 tiros

Tiros de 2.000 metros (local: BR-369)
Melhor tiro: 6min51seg

Pior tiro: 7min11seg
Média: 7min02seg por tiro
Tiros ao longo do mês: 9 tiros

Agora segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:

Seg/01/02/2016: 8kms = 28min17seg (4x2.000mts: 7'04, 7'02, 7'10, 7'01 - BR-369)

Ter/02/02/2016: Não treinei

Qua/03/02/2016: Não treinei (acadêmia)

Qui/04/02/2016: 10kms = 36min35seg (2x5.000mts: 18'13, 18'22 - BR-369 sentido Jandaia)

Sex/05/02/2016: Não treinei

Sáb/06/02/2016: 6kms = 37min19seg (treino pela cidade com minha esposa)

Dom/07/02/2016: Não treinei

Seg/08/02/2016: 10kms = 35min04seg (5x2.000mts: 7'03, 6'51, 7'11, 6'57, 7'02 - BR-369)

Ter/09/02/2016: Não treinei

Qua/10/02/2016: Não treinei

Qui/11/02/2016: Não treinei

Sex/12/02/2016: 12kms = 44min13seg (pista)

Sáb/13/02/2016: Não treinei

Dom/14/02/2016: Não treinei

Seg/15/02/2016: 6kms = 18min48seg (12x400mts: 1'14, 1'14, 1'15,1'15, 1'14, 1'15,1'15, 1'16, 1'17, 1'17, 1'16, 1'14, + 2x600mts: 1'54, 1'52 - pista)

Ter/16/02/2016: 11,1kms = 1h02min19seg (treino pelo sítio com o Magaiver "fundos Coagru/Mutirão")

Qua/17/02/2016: 1,6kms = 5min21seg (pista)

Qui/18/02/2016: Não treinei

Sex/19/02/2016: Não treinei

Sáb/20/02/2016: Não treinei

Durante o treino pelo sítio com o Magaiver no dia 16.

Dom/21/02/2016: Não treinei

Seg/22/02/2016: 14kms = 1h08min05seg (BR-369 sentido Jandaia com o Marcos de Maringá)

Ter/23/02/2016: Não treinei

Qua/24/02/2016: 4,1kms = 14min01seg (competição em Cascavel-PR)

Qui/25/02/2016: 12kms = 51min45seg (BR-369 sentido Jandaia)

Sex/26/02/2016: Não treinei

Sáb/27/02/2016: 28kms = 1h56min39seg (trevo Campina da Lagoa)

No pódio do Circuito da Lua Cheia em Cascavel.

Dom/28/02/2016: Não treinei

Seg/29/02/2016: 6kms = 19min30seg (15x400mts: 1'20, 1'20, 1'19, 1'19, 1'19, 1'19, 1'21, 1'19, 1'19, 1'20, 1'18, 1'15, 1'16, 1'16, 1'10 - pista)

tutta/Baleias-PR
www.correndocorridas.blogspot.com.br

Janeiro 2016 - Resumo e Treinos

.
Neste mês de janeiro de 2016 eu fiz bastante treinos de tiros de 400 metros para tentar ganhar um pouco de velocidade. Pois, me considerei um pouco lento na parte final de 2015.
Sou diferente de muitos corredores que nos meses iniciais de cada ano dão prioridade as rodagens: a chamada "base". Pra mim isso não existe. rsrs
Como os treinos mais importantes deste mês eu cito, no primeiro dia de treinos (dia 7) um teste de 12 minutos (3.560 metros), um treino de ritmo de 10kms (36'20) e quatro treinos mais longo, chegando a 26kms (1h54min26seg) no último sábado do mês.
Apesar de ter feito apenas 14 dias de treinos e não ter participado de nenhuma competição ainda assim superei a marca dos 150kms.


Segue abaixo o resumos em número de como foi o meu mês de janeiro:

Dias de treinos: 14 dias
Quilômetros percorridos: 152kms260metros
Tempo: 9h53min12seg
Média por km: 3min53seg

Dias sem treinar: 17 dias

Tiros de 400 metros (Local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 1min05seg
Pior tiro: 1min18seg
Média: 1min13seg por tiro


Agora segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:

Sex/08/01/2016: Não treinei
Sáb/02/01/2016: Não treinei

Dom/03/01/2016: Não treinei
Seg/04/01/2016: Não treinei
Ter/05/01/2016: Não treinei
Qua/06/01/2016: Não treinei
Qui/07/01/2016: 3,56kms = 12min (pista)
Sex/08/01/2016: Não treinei
Sáb/09/01/2016: 20kms = 1h22min31seg (BR-369: sentido Jandaia)

Finalizando os 20kms no dia 09/01/2016

Dom/10/01/2016: Não treinei
Seg/11/01/2016: 4,8kms = 14min45seg (12x400mts: 1'13, 1'13, 1'14, 1'15, 1'14, 1'13, 1'14, 1'15, 1'14, 1'14, 1'14, 1'12 - pista)
Ter/12/01/2016: Não treinei (acadêmia)
Qua/13/01/2016: 4,8kms = 14min50seg (12x400mts: 1'16, 1'14, 1'15, 1'15, 1'14, 1'15, 1'14, 1'15, 1'14, 1'14, 1'15, 1'09 - pista)
Qui/14/01/2016: Não treinei
Sex/15/01/2016: 4,8kms = 14min35seg (12x400mts: 1'12, 1'13, 1'13, 1'14, 1'13, 1'13, 1'14, 1'13, 1'14, 1'14, 1'14, 1'08 - pista)
Sáb/16/01/2016: 20kms = 1h21min28seg (BR-369 sentido Jandaia)

Dom/17/01/2016: Não treinei
Seg/18/01/2016: 4,8kms = 14min25seg (12x400mts: 1'11, 1'12, 1'13, 1'12, 1'13, 1'13, 1'13, 1'12, 1'13, 1'13, 1'13, 1'07 - pista)
Ter/19/01/2016: Não treinei
Qua/20/01/2016: 10kms = 36min20seg (pista)
Qui/21/01/2016: 15,5kms = 1h10min48seg (Estradas Medeiros, Marta Rocha, Concórdia)
Sex/22/01/2016: Não treinei
Sáb/23/01/2016: 22kms = 1h27min32seg (BR-369 sentido Jandaia)

Dom/24/01/2016: Não treinei
Seg/25/01/2016: 4,8kms = 14min33seg (12x400mts: 1'12, 1'13, 1'12, 1'14, 1'13, 1'13, 1'12, 1''13, 1'12, 1'13, 1'14, 1'12 - pista)
Ter/26/01/2016: Não treinei (acadêmia)
Qua/27/01/2016: 4,8kms = 14min49seg (12x400mts: 1'12, 1'13, 1'13, 1'14, 1'13, 1'14, 1'14, 1'13, 1'14, 1'15, 1'15, 1'09 - pista)
Qui/28/01/2016: Não treinei (acadêmia)
Sex/29/01/2016: 6,4kms = 20min10seg (16x400mts: 1'16, 1'18, 1'18, 1'18, 1'17, 1'17, 1'17, 1'18, 1'17, 1'18, 1'17, 1'17, 1'11, 1'12, 1'14, 1'05 - pista)
Sáb/30/01/2016: 26kms = 1h54min26seg (BR-369 trevo Campina da Lagoa)

Dom/31/01/2016: Não treinei


tutta/Baleias-PR
www.correndocorridas.blogspot.com.br