Uma semana de bons treinos e outra não.
Já virou uma "rotina" isso pra mim.
De uma certa forma, a semana de treinos não tão bons serve de "folga", ou de "férias" como citou o amigo da Acorja Gilmar Farias em um dos comentários da semana passada onde eu só tinha treinado apenas um dia.
O fato é que, as vezes eu exagero na hora de ir dormir e acabo dormindo pouco e consequentemente descansando pouco também. Daí, na hora dos treinos o corpo não responde da forma que eu quero e muitas vezes paro o treino no meio, ou nem vou treinar. Foi o que aconteceu semana passada.
Nesta semana, já consegui fazer bons treinos. É bem verdade que foram poucos kms rodados, mas foram feitos em um ritmo muito bom. E espero continuar assim nas próximas semanas, pois no dia 03/06 tenho competição no Circuito SESC-PR e depois no dia 08/07 tem a minha estréia em provas no estado do Rio de Janeiro e quero completar muito bem a maratona de lá.
Segue abaixo o que fiz nesta semana de treinos.
Domingo (13/05/2012)
Não treinei.
Segunda-feira (14/05/2012)
Fiz apenas quatro tiros de mil metros na BR-369.Parciais de 3:17, 3:06, 3:18, 3:10.
No total foram 4kms em 12min51seg. Média de 3min12seg/tiro.
PS: Treino realizado do km 448 ao km 447 em ida (subida) e volta (descida).
Terça-feira (15/05/2012)
Fiz 10km em fartlek novamente na BR-369.Fazia um km em ritmo forte e um km em ritmo mais lento. O km forte eu havia estabelecido correr a 3min30seg, já o km mais lento em 4min. O que no final daria uma média de 3min45seg/km. Mas, como o clima estava bom, consegui fechar o treino na média de 3min37seg/km. Melhor do que o esperado.
E assim finalizei os 10kms em 36min13seg.
No entanto, devido ao frio, a noite comecei a sentir a garganta meio ruim e no dia seguinte amanheci com um pouco de febre e com um início de resfriado que foi se confirmando no decorrer da semana.
PS: Treino realizado do km 448 ao km 443 em ida e volta.
Quarta-feira (16/05/2012)
Não treinei neste dia, pois tinha um jogo de futebol na Comunidade Rural da Santa Lúzia contra o time do meu irmão onde acabamos perdendo por 5 a 4. Neste jogo eu joguei apenas o segundo tempo: 40 minutos. E quando entrei, já estávamos perdendo a partida por 1 x 0. hehe
Quinta-feira (17/05/2012)
Neste dia nem ia treinar, pois no jogo do dia anterior, estava bastante frio e amanheci um pouco mais debilitado devido ao resfriado. Mas, no decorrer do dia fui tomando uns medicamentos e quando chegou a tarde eu estava bem disposto e acabei indo pra pista de atletismo no estádio municipal e consegui fazer muito bem 10 tiros de 400 metros. Finalizando o treino em 4kms na média de 1min08seg/tiro, ou 2min50seg/km.As parciais dos tiros foram: 1:10, 1:08, 1:08, 1:08, 1:08, 1:09, 1:08, 1:08, 1:08 e 1:07.
Sexta-feira (18/05/2012)
Apesar dos tiros do dia anterior e de não estar com a saúde em 100%, resolvi fazer novamente o teste dos 5km em descida e me surpreendi com o resultado final com novo recorde.O recorde anterior era de 16min cravados feitos no dia 13/04/2012.
Mas, neste dia, estava bem mais friozinho o que me ajuda bastante na performance.
Apesar de não gostar nada nada do frio, é nessa época que obtenho os melhores resultados tanto em treinos como em provas.
E o meu novo recorde pessoal em treinos nos 5kms é de 15min50seg. Parciais de 3:07, 3:10, 3:08, 3:08, 3:17.
O percurso só tem duas subidas, cerca de uns 200 metros leve no início e uns 400 metros um pouco forte no final. Durante o percurso, ou é plano, ou é em descida. Em breve tirarei umas fotos e postarei aqui. hehe
E subi aqueles, mais ou menos, 400 metros finais muito bem. Quase não senti a subida. A propósito, quase não senti cansaço nenhum no treino todo. Até brinquei comigo mesmo quando estava voltando, pois estava noite e durante a noite a gente não vê o cansaço e por isso dá pra acelerar mais. hehe
Porém, tem que se ter cuidado, pois como corro no acostamento da BR-369, o piso é bem mais irregular do que na pista onde trafegam os veículos.
Ainda bem que já estou acostumado a correr por ali. rsrs
Já nos 5kms de volta, até andando valeria depois deste estupendo resultado. Mas, como andar pra mim não conta como treino, voltei trotando a um ritmo de 4min46seg/km e fechei os 5kms de volta em 23:52 e o treino todo com 10kms e 39min42seg. Média de 3min58seg/km.
PS: Treino realizado do km 448 ao km 453 em ida e volta.
Sábado (19/05/2012)
Havia programado um longão para este dia, mas tive que ajudar um amigo na instalação de uma internet e acabamos um pouco tarde e por este motivo resolvi trotar apenas 10kms na BR-369 a um ritmo de 4min24seg/km. Dando um tempo final de 44:07.PS: Treino realizado do km 448 ao km 454 e retornando ao km 446.
Durante os 10kms deste sábado.
.
.
tutta/BALEIAS/Pr
www.correndocorridas.blogspot.com
Ubirata Time
