terça-feira, 28 de janeiro de 2014

Novembro 2013 - Resumo e Treinos

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Em novembro fiz 13 dias de treinos mais não cheguei a atingir 100kms. E participei de duas provas onde venci a categoria da Corrida Rústica Eco Cascavel onde a FAG fez uma lambança na organização e fiquei em segundo lugar geral na Diabetes Night Run.
O destaque do mês foi para os dois tiros de 400 metros que fiz abaixo abaixo de 1 minuto.
E fiz ainda 121,7kms de bike em 3 dias de pedal.

Segue abaixo o resumo em números do que foi este mês de setembro e na sequência tudo o que fiz ou deixei de fazer em cada dia do mês:


Dias de treinos: 13 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 94,6kms
Tempo: 6h14min37seg
Média: 3min57seg por km


Dias sem treinar: 15 dias

Dias de provas: 2 dias
Quilômetros percorridos nas provas: 14,2kms
Tempo: 52min56seg
Média: 3min43seg por km


Quilômetros percorridos nos treinos e nas provas: 108,8kms
Tempo: 7h07min33seg

Media: 3min55seg por km
  

Tiros de 400mts (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 58seg
Pior tiro: 1min12seg
Média: 1min08seg por tiro
Tiros ao longo do mês: 18 tiros

Tiros de 1.000mts (local: pista de atletismo) 
Melhor tiro: 3min13seg 
Pior tiro: 3min19seg 
Média: 3min17seg por tiro 
Tiros ao longo do mês: 12 tiros


Tiros de 1.000mts (local: BR-369)
Melhor tiro: 3min07seg
Pior tiro: 3min24seg
Média: 3min16seg por tiro
Tiros ao longo do mês: 12 tiros



Segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:

Sex/01/11/2013: 10kms = 44min13seg  (Grama)
Sáb/02/11/2013: Não treinei
Dom/03/11/2013: Não treinei
Seg/04/11/2013: 2kms = 6min29seg (2x1.000mts = 3:14 e 3:15 - pista)
Ter/05/11/2013: 4,2kms = 14min (12x400mts = 1:08, 1:08, 1:10, 1:10, 1:11, 1:11, 1:11, 1:12, 1:11, 1:12, 1:08 e 1:08 - pista)
Qua/06/11/2013: Não treinei
Qui/07/11/2013: 2kms = 5min33seg (5x400mts = 0:59, 1:09, 1:09, 1:09 e 1:07 - pista)
Sex/08/11/2013: Não treinei
Sáb/09/11/2013: 10kms = 38min53seg (Competição em Cascavel)
Dom/10/11/2013: Não treinei
Seg/11/11/2013: Não treinei
Ter/12/11/2013: Não treinei
Qua/13/11/2013: 5,4kms = 22min32seg (1x400mts = 0:59 + 5kms = 21:33 - pista)
Qui/14/11/2013: 12kms = 50min01seg (4x1.000mts "BR-369" = 3:18, 3:07, 3:24 e 3:11 + 8kms "Grama" = 37:01)
Sex/15/11/2013: Não treinei
Sáb/16/11/2013: Não treinei
Dom/17/11/2013: 4kms = 24min29seg (BR-369 com a Leide)
Seg/18/11/2013: 8kms = 26min22seg (8x1.000mts = 3:18, 3:19, 3:17, 3:18, 3:18, 3:18, 3:17 e 3:17 - BR-369)
Ter/19/11/2013: 12kms = 51min15seg (Pista)
Qua/20/11/2013: 0,4kms = 0min58seg (Pista)
Qui/21/11/2013: Não treinei
Sex/22/11/2013: Não treinei
Sáb/23/11/2013: 4,2kms = 14min03seg (Competição em Cascavel)
Dom/24/11/2013: Não treinei
Seg/25/11/2013:12kms = 49min01seg (BR-369 sentido Jandaia)
Ter/26/11/2013: Não treinei (pedalei 37,8kms)
Qua/27/11/2013: 10kms = 32min59seg (10x1.000mts = 3:19, 3:19, 3:17, 3:19, 3:19, 3:18, 3:19, 3:18, 3:18  3:13 - pista)
Qui/28/11/2013: Não treinei (pedalei 37kms)
 Sex/29/11/2013: 12kms = 46min45seg (BR-369 sentido Jandaia)
 Sáb/30/11/2013: Não treinei (pedalei 47kms)


Segue abaixo as duas fotos do tempo que fiz nos 400 metros.

 13/11/2013
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 20/11/2013



 tutta/Baleias-PR
www.correndocorridas.blogspot.com.br
 

2 comentários:

ivana. disse...

Tutta, um grande corredor, com um pace ótimo ! ESTÁS DE PARABÉNS, guri. E muito obrigada pelas visitas no meu cantinho. Beijo e boa semana.

tutta disse...

Resposta a Ivana:
Muito obrigado Ivana.
Beijo e sucesso pra você.


tutta/Baleias-PR
www.correndocorridas.blogspot.com.br