Resumo Semanal de 11 a 17/11/2012

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Apesar de eu ter feito apenas dois treinos de corrida esta semana, ela não deixou de ser uma semana bastante movimentada. Com muito exercício físico.
 
Segue abaixo o que eu fiz nesta semana de 11 a 17 de novembro de 2012.

Domingo (11/11/2012)

Joguei cerca de 60 minutos em uma partida de futebol suíço no campo da Olária, onde vencemos o time local por nada mais nada menos do que 10 gols a zero.
Obs: quando eu saí estavámos com 7x0.

Segunda-feira (12/11/2012)

Neste dia eu acabei não treinando. Estava bastante cansado. 
Estou 'voltando' a extrapolar no horário de ir dormir e isso está refletindo (negativamente) nos meus treinos.

Terça-feira (13/11/2012)

Já neste dia eu "tirei o atraso" do dia anterior.
Fui para a pista de atletismo e fiz 10 tiros de 1.000 metros.
Não forcei tanto, porque queria completar toda a série que havia programado.
Até dava para fazer em torno de uns 5 segundos mais velo (ou mais) por tiro, mas o risco de talvez não completar todos os 10 tiros aumentaria bastante, ou faria os últimos com um tempo bem mais alto. O que eu não queria que acontecesse. Daí, comecei um pouco mais "lento" e fui diminuindo (aos pouquinhos) o tempo de cada tiro. 
Segue as parciais: 3:19, 3:19, 3:19, 3:19, 3:18, 3:18, 3:17, 3:17, 3:17 e 3:14. Média de 3min17seg por tiro.
Total do treino: 10kms completados em 32min57seg. Média de 3min17seg por km.

 Esta é a condição da pista de atletismo onde eu treino.
Reparem que é toda em pedrinhas soltas, o que dificulta muito a impulsão de uma passada e outra.

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Quarta-feira (14/11/2012)

Fiz uma rodagem de 10kms em ritmo de moderado a quase fraco na BR-369.
O tempo total foi de 44 minutos. Média de 4min24seg por km.
Local do treino: BR-369 do km 448 ao km 453 e retornando ao ponto inicial.

Quinta-feira (15/11/2012)

Neste dia resolvi dar uma pedalada e me desafie a fazer uma distância bem longa. A terceira mais longa até hoje. Segunda sozinho.
O percurso seria sair daqui de casa, no perímetro urbano de Ubiratã, pegar a BR-369 e seguir até na entrada para a cidade de Nova Aurora (28kms) e seguir até aquela cidade pela rodovia PR-239 (mais 12kms). Depois pegar a rodovia que liga Nova Aurora a Quarto Centenário (PR-180) e quando chegasse no rio Piquiri (mais 20kms), pegar uma estrada de terra e seguir até o Distrito de Yolanda (mais 15kms) já em Ubiratã e depois seguir para casa (mais 19,5kms). No total foram 94,5kms pedalados em 4h35min (5h15min contando as paradas) Foi uma aventura e tanto e nem preciso dizer que cheguei em casa bem cansado né? rsrs
Mas, foi uma adrenalina das melhores que pude experimentar. Em breve farei outros desafios como este. hehe 

Sexta-feira (16/11/2012)

Preferi não treinar para descansar um pouco mais da pedalada do dia anterior.

Sábado (17/11/2012)

Também não treinei neste dia. Até tinha programado um treino entre 10 e 20kms mas, desde a tarde do dia anterior eu vinha sentindo umas dores atráz da coxa (próximo a junta do joelho) da perna esquerda e esta dor aumentou um pouquinho neste sábado. E a corrida poderia agravar mais a situação, eu acho. Daí, preferi ir pedalar mais um pouquinho com a equipe Birabike. Uma pedalada mais suave.
Foram apenas 26,8kms completados em 1h38min de pedalada. Cerca de duas horas no total (contando as paradas).

E assim finalizei a semana com apenas 20kms percorridos (a pé) em 2 dois dias dos 7 possíveis.
O tempo total foi 1h16min57seg. Média de 3min50seg por km.
E pedalei mais de 120kms.

Segue abaixo algumas fotos da pedalada de quinta e deste sábado:

 No trevo da cidade de Nova Aurora (15/11).

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 Rio Piquiri ao fundo (15/11).

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No rio Piquiri (15/11).

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 Rio Piquiri na PR-180 (15/11).

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 Descansando um pouco na mureta de proteção da ponte (15/11).

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 Estas pedaladas nos proporcionam belas imagens, como esta da foto acima tendo lá no final uma árvore em sua 'solidão' (15/11).

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 Distrito de Yolanda - Ubiratã (15/11).

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 Rodovia que liga Yolanda a Ubiratã (15/11).

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 Ponto de encontro dos Birabikers: Acadêmia Boa Forma (17/11)

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 (17/11)

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 (17/11)

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 (17/11)

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 (17/11)

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 (17/11)

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 Equibe Birabike com oito integrantes neste sábado:

Eloy, Daniel, Tutta, Tóim, Paulão, Batata, Luiz e José Augusto.

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