Resumo Semanal de 04 a 10/11/2012

.
Esta semana só fiz um treino de velocidade que foi 10 tiros de 400 metros na segunda-feira. No restante da semana preferi fazer somente algumas rodagens. Treinos mais 'leves'.
Até a prova em que participei no domingo passado foi leve. Foi a estréia da minha namorada no mundo das corridas e eu havia prometido a ela que a acompanharia em sua estréia e assim o fiz. E ela correu muito bem. Na próxima semana farei um relato contando sobre a prova. Fique agora com o resumo do que fiz nesta semana.

Segue abaixo o que eu fiz nesta semana de 04 a 10 de novembro de 2012.

Domingo (04/11/2012)

Participei da 19ª etapa do Circuito SESC de Caminhada e Corrida de Rua em Campo Mourão. Nesta prova fui apenas para acompanhar a minha namorada Leide que estreou nos mundos das corridas e se saiu muito bem. Completamos os 5kms no tempo de 29min38seg (29:52 pelo site. A prova não possuía chip).
A média ficou em 5min55seg por km.

 Após a largada da prova em Campo Mourão.

Crédito da foto: Carlos Novais.

.

Segunda-feira (05/11/2012)

Como a corrida do dia anterior foi só um 'passeio' pra mim. Na segunda fui para a pista de atletismo fazer os tiros.
Fiz, como sempre, 10 tiros de 400 metros e não sei o que houve, ou o que está havendo, pois todos os treinos na segunda-feira não estão rendendo muito. Estou notando isso já há bastante tempo. Acho que dever ser pelo fato de ficar muito tempo sentado na frente do computador no domingo, por tomar pouca água e por comer demais nos finais de semana. Só pode ser isso, pois os treinos neste dia sempre são um pouco mais difíceis. Mas, mesmo assim estou fazendo o treino completo. Porém, o tmepo sempre está ficando um pouco mais lento do que eu queria.
As parciais dos tiros foram: 1:09, 1:08, 1:10, 1:11, 1:11, 1:11, 1; 0, 1:12, 1:11 e 1:09. Média de 1min10seg por tiro.
O treino total foi de 4kms em 11min42seg. Média de 2min55seg por km.

Terça-feira (06/11/2012)

Novamente voltei para a pista de atletismo, mas desta fez fiz apenas uma rodagem de moderada a leve na grama. Foram 10kms completados em 44 minutos. Média de 4min24seg por km.

Quarta-feira (07/11/2012)

Dia de folga dos treinos.

Quinta-feira (08/11/2012)

Fiz um treino de moderado a quase forte às margens da BR-369.
Foram 10kms completados em 39min51seg. Média de 3min59seg por km.
Local do treino: BR-369 do km 448 ao km 443 e retornando ao ponto inicial.

Sexta-feira (09/11/2012)

Voltei novamente para à rodovia e fiz um 'longuinho'.
Foram 20kms em 1h25min23seg. Média de 4min16seg por km.
Neste treino eu tive a companhia da minha namorada que havia corrido 4kms em 24 minutos as 5 da tarde e as 6:15 pedalou os 20kms ao meu lado.
Nos primeiros 10kms eu corri na média de 4min20seg por km (46:22) e os 10kms de volta foram feito um pouquinho mais rápido: média de 4min12seg por km (42:01).

Sábado (10/11/2012)

Neste dia não corri, mas pedalei com os amigos do Birabike.
Fazia um tempão, desde 28 de julho eu não pedalava com o pessoal. Já estava quase pra ser cortado do grupo. rsrs
Pedalamos 34kms em 2h19min de tempo pedalado (não contando as paradas) numa temperatura de mais de 30 graus.

E assim finalizei a semana com 49kms percorridas em 5 dias de corrida dos 7 possíveis da semana.
O tempo total foi de 4min17seg por km.


Segue abaixo algumas fotos da trilha de bike deste sábado.

 .

 .

 .

 .

 .

 .

 .

Só tivemos 4 integrantes na equipe Birabike na trilha deste sábado:

Tutta, Daniel, José Augusto e Paulão.

.

tutta/Baleias/Pr 
www.correndocorridas.blogspot.com.br