Treino Semanal 12 (17 a 23abr2011)

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Mais uma semana de treinos já se foi.
E esta foi uma semana bem proveitosa.
Corri quase o dobro de quilômetros em relação a semana passada.
E tudo começou no domingo dia 17, pois como não havia treinado no dia anterior resolvi dar umas passadas logo no início da semana.
Foram cerca de 13km, sete de ida e seis de volta.
Saí de casa às 8h30 da manhã e segui pela Rua Epitácio Pessoa até a Br369 e depois (por estrada de terra, cerca de 2km) fui até o "Ninho da Cobra", onde o meu irmão estava jogando bola. O local tem este nome porque se vê várias cobras por lá. Mas, eu não vi. hehe
Mantive um ritmo médio de 4min04seg/km na ida.
E resolvi assistir um pouco do jogo retornando às 10h00 até a Zero Graus bebidas onde os amigos iriam tomar uma coca-cola e aproveitei e fui também (hehe).
Totalizando assim mais 6km em um ritmo médio de 4min10seg/km. E fechando o treino (leve) em 13k no ritmo de 4min06seg/km.

Na segunda dia 18 fiz apenas 2 tiros de 3.000 metros no acostamento da Br 369 com saída do km 448 e indo até o km 445 e depois de alguns minutos (uns 8 eu acho, hehe) retornei.
Nos dois tiros tive a média de 3min21seg/km, ou 10min04seg/tiro.

Terça-feira dia 19, foi dia de folga.

Já na quarta dia 20 fiz 6 tiros de 500 metros na pista do estádio Claudinão.
O treino previsto seria só estes 6 tiros mesmo, pois no dia seguinte iria fazer (e fiz) 10k num ritmo um pouco mais forte.
Mantive uma média de 1min26seg/tiro, ou 2min52seg/km. Dois segundos por km mais rápido que o queniano Geoffrey Mutai fez na maratona de Boston nos EUA no domingo passado (17). Mas com um detalhe: eu fiz isso dividido em 6 tiros de 500 metros e ele manteve o ritmo de 2min54seg/km nos 42.195 metros da corrida. Haja fôlego do queniano. hehe

Na quinta-feira dia 21, como previsto, na Br 369, fiz 10k num ritmo um pouco mais forte (3min35seg/km). Senti que dava pra forçar mais, mas como venho treinando bastante forte nestes últimos dias preferi me conter, e além do mais, o treino estava previsto pra sair na casa de 3min40/km. E fui além disso, o que pra mim tá excelente. hehe

Na sexta-feira dia 22 foi mais um dia de folga, já que o Braguinha não havia confirmado nada comigo se iria treinar ou não. Se ele fosse, eu seria o "marcador" de ritmo pra ele naquele dia.
Iríamos correr 10k pra 45, talvéz 44 minutos, algo como um "trote" pra mim. Mas o treino não rolou devido a uns afazeres dele.

Já no sábado, ou hoje, dia 23 (hehe) resolvi fazer um teino um pouco mais longo.
Como choveu horas antes do treino, o clima e a temperatura estavam mais que agradáveis para se treinar. Achei até um pouco frio (hehe) mas é assim que rendo bem mais nos treinos, então vam'bora. rsrs
Saí como sempre no km 448 da Br 369 e fui até o km 437 e retornei ao ponto inicial.
Fiz a segunda metade do treino 15 segundos mais rápida que a primeira (33:23 contra 33:08). Finalizando assim os 18k na média de 3min41seg/km.
Daria pra puxar o ritmo um pouco mais, se não fosse o vento forte contra quase todo o tempo.
Mais de uma certa forma valeu. E apesar de alguns amigos daqui de Ubiratã acharem que não estou correndo nada, eu não me abalei por isso e continuo firme na luta, quer dizer, na corrida. hehe

"Criticar é fácil, o difícil é fazer igual!"


Segue abaixo o que eu fiz nesta semana:


Domingo (17abr2011): 13km = 53min30seg
Segunda-feira (18abr2011): 6km = 20min09seg (tiros de 3.000 mts)
Terça-feira (19abr2011): Sem treinar
Quarta-feira (20abr2011): 3km = 8min37seg (tiros de 500 mts)
Quinta-feira (21abr2011): 10km = 35min58seg
Sexta-feira (22abr2011): Sem treinar
Sábado (23abr2011): 18km = 1h06min31seg


Geral
5 dias de treinos
2 dias sem treinar
50 kms
3h04min45seg
média de 3min41seg/km



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