Treino Semanal 4 (20 a 26fev2011); Estréia Baleias e Certificado da São Silvestre 2010

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Como comentei na semana passada, novamente nesta semana eu iria fazer poucos treinos pra ver se as dores na canela direita melhoravam mais ainda.
E a exemplo da semana passada, deu tudo certo.
As dores estão quase "zero" e nessa próxima semana já irei voltar aos 5 dias semanais de treinos.

A minha semana começou no domingo dia 20 com uma rodagem de bike. Foram cerca de 30km numa velocidade baixa. Demorei aproximadamente 3 horas e meia para concluir este percurso (da minha casa ao trevo de acesso a cidade de Campina da Lagoa entre ida e volta) e o motivo da demora é que fui pedalar e ao mesmo tempo "resgatar" do meio ambiente as latinhas de cervejas e refrigerantes que encontrava pelo caminho.
Sempre que posso eu faço isso.
Tanto é que foram com 40 quilos de latinhas que paguei a inscrição da Meia Mararona das Cataratas do Iguaçu que se realizará dia 3 de julho em Foz do Iguaçu.

Com estes "treinos" de bike não estou querendo virar um duo-atleta ou um bi-atleta (não sei se é assim que se chama a pessoa que pratica duathlon - corrida e ciclismo). Pelo menos não por enquanto. Apenas pedalo porque gosto. hehe
E de quebra ajudo a deixar a natureza mais limpa da ação sem noção do homem.
Só pra constar: uma latinha de cerveja e/ou refrigerante pode levar até 100 anos para se decompor.
Então galera, vamos reclicar e cuidar do meio ambiente.

Bom, mas voltando aos meus treinos da semana.
Iniciei os treinos de corridas na segunda-feira dia 21 com uma sessão de tiros na pista do estádio municipal de Ubiratã.
Apesar dos 30k de bike no dia anterior, consegui melhorar um pouco a velocidade dos tiros em relação aos da semana passada (tempos de cada tiro logo mais abaixo) e de quebra, dei um tiro a mais (13, contra 12 da outra segunda-feira). Treino realizado após às 18hs.
Ah, e só pra constar também: o tempo de recuperação que faço entre um tiro de 400 metros e outro varia entre 2 e 4 minutos (dependendo do meu estado de cansaço) entre trote e caminhada. Sei que este tempo é muito elevado, mais é só assim que consigo realizar este tipo de treinos. E afinal de contas, é assim que tem dado resultados. hehe

Na terça-feira dia 22 programei uma corrida de 30 minutos na grama da pista do estádio, mas choveu e não foi possível realizá-la.

Na quarta-feira dia 23 fiz um treino de ritmo de 10k às margens da Rodovia BR 369 saindo do km 448 até o km 443 e retornando. Este treinos foi realizado após às 18hs e melhorei em 38 segundos (tempo do treino logo mais abaixo) em relação ao outro treino da semana passada.

Na quinta-feira dia 24, novamente chuva após às 18hs e novamente o treino na grama não foi realizado.

Na sexta-feira dia 25 eu iria fazer 4 tiros de mil metros na Br 369, mas como eu havia recebido a camiseta Baleias neste dia, me programei pra correr um longão no dia seguinte para estreá-la em grande estilo. hehe

Hoje sábado dia 26, a idéia era estrear a camiseta Baleias com um longão de 32km.
O percurso escolhido era sair do km448 da rodovia Br 369 com destino a ponte do rio Piquiri no km 464 e retornar. Totalizando os 32km.
No entanto, a partir das 16hs o tempo começou a "fechar" e ficar "feio" pras bandas do rio e resolvi não ir tão longe porque a chuva era certa.
Onde já se viu um Baleias com medo de água, não é verdade??? rsrsrs
Mas, o tempo previa tempestade e eu não quis arriscar. hehe
Porém, esperei alguns minutos e como o tempo ainda estava bem escuro pros lados do rio (apesar das nuvens já terem se espalhado um pouco) resolvi correr pro outro lado, mas não mais os 32k, e sim, somente 20.

Fui com o meu irmão de carro até às margens da rodovia e segui o meu treino e ele foi jogar futebol num campinho ali do lado.
Saí do km 447 da rodovia e com menos de 2km comecei a sentir umas dores embaixo da costela do lado esquerdo, mas acho que foi irresponsabilidade minha, pois a uma hora e meia antes do treino comi duas maçãs pequena.
Mas, como Baleias, resolvi que continuaria.
E assim fui seguindo. Porém, quando eu forçava um pouco mais o ritmo as dores aumentavam, resolvi então que correria somente 15k por conta das dores.
Ao chegar no km 440 (7km de treino) eu retornei ainda com as dores, mas mantendo um ritmo médio abaixo dos 4min/km. E nada de chuva. Aliás, nessa altura do treino, as nuvens já haviam se espalhado todas.
Ao chegar no km 448 completei os 15km de treino com menos de uma hora, mas resolvi retornar mais um km e chegar novamente até o km 447 que foi de onde iniciei a corrida e com isso finalizei 16km. O primeiro usando a camiseta Baleias. E sem uma gota de chuva, apesar de todo aquele tempo que formou. hehe
Após alguns alongamentos fui ver o restante do jogo onde o meu irmão estava jogando e acabei por jogar cerca de meia hora, sendo que a metade deste tempo foi jogando na linha e com isso, corri mais alguns metros. hehe
E depois retornei pra casa e estou aqui escrevendo este post. rsrs

Tirei uma foto após o término do treino para ilustrar esta postagem, mas como tirei-a com um celular com câmera de apenas 1.0 megapixels não ficou muito boa, mas serve como lembrança do meu primeiro treino com o uniforme Baleias.
Não levei a minha câmera digital como medo de estragar (mais uma) com a chuva. hehe

Minha primeira imagem com o Manto Coral dos Baleias. Pareço dsanimado, mais era o cansaço. hehe

Eu que já vinha "namorando" a equipe Baleias desde o ano passado e após a conversa que tivemos (Miguel e eu) ao final da São Silvestre em São Paulo que até comentei aqui no blog na relato da mesma, porém não concluir com detalhes e estou fazendo isso agora (hehe) foi impossível não aceitar o convite.
Me recordo ainda que: ao perguntar pra ele o que eu deveria fazer para ser um Baleias, ele me respondeu na pura irreverência: - Nada! Você não precisa nem correr! e "rachamos" na risada. kkkkk
Perguntei ainda quanto seria a mensalidade pra participar da equipe, porque achei que tinha que pagar alguma coisa e ele me respondeu que não precisava pagar absolutamente nada. Nem a camiseta.
Respondi então que tava dentro.
E de quebra já me pediu pra ir guardando 100 reais todo mês no banco porque iríamos pra Assunção no dia 7 de agosto e viajaríamos por muitos lugares do Brasil e que íamos fazer verdadeiros milagres com o pouco dinheiro que fosse sendo guardado.

Este cara é um verdadeiro amigo.
Nem tenho muito o que dizer para agradecê-lo Miguel.
Mas, farei o possível para cumprir todos os "planos mirabolantes" que você diz que tem pra mim.
Um forte abraço e que Deus te Abençõe sempre.
Estaremos em Assunção dia 7 de agosto se Deus quiser.

Ainda segundo o Miguel, ele fará uma "apresentação" minha no blog Baleias.
Não sei se é necessário, pois muitos já me conhece, mas acredito que com esta apresentação eu estarei definitivamente OFICIALIZADO como mais um membro desta fantástica equipe de amigos.

Apesar de eu já ter corrido uma prova este ano (aniversário de Santo Amaro) usando o nome Baleias, a minha estréia oficial em provas com o Manto Coral será dia 13 de março na cidade de Campo Mourão-Pr na Corrida Rústica São José (padroeiro da cidade). Será uma prova de 10km, percurso um tanto quanto duro e com largada prevista para às 10h05 da manhã.
Espero poder fazer uma prova estréia. hehe

Abraço a todos e mais uma vez muito obrigado Miguel.


Segue abaixo o que fiz nesta semana:

Domingo (20fev2011)

Descanso ativo (30k de bike)


Segunda-feira (21fev2011)

13x400 metros (1:10; 1:08; 1:08; 1:08; 1:08; 1:09; 1:09; 1:08; 1:09; 1:09; 1:08; 1:09; 1:10) Total: 5,2km = 14min53seg


Terça-feira (22fev2011)

Descanso


Quarta-feira (23fev2011)

10km = 36min42seg


Quinta-feira (24fev2011)

Descanso


Sexta-feira (25fev2011)

Descanso


Sábado (26fev2011)

16km = 1h03min20seg


Geral
3 dias de treinos
4 dias de descanso
31,2 kms
1h53min55seg
média de 3min39seg/km

E pra finalizar quero deixar registrado aqui que nesta semana (após 53 dias da prova) a Yescom liberou o certificado da Corrida Internacional de São Silvestre realizada dia 31 de dezembro de 2010.
E diga-se de passagem, que certificado mais vagabundinho esse heim?
Aliás, poderíamos esperar o que, depois da palhaçada que fizeram em entregar a medalha antecipadamente, não é mesmo???
Pelo menos vale como prova de que estivemos lá. hehe

Eis o "Certificado"

tutta/ubiratã-pr
www.correndocorridas.blogspot.com