Treino Semanal 2 (07 a 13fev2011)

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Nesta que foi a minha segunda semana de treinos em 2011, me saí bem melhor que na primeira.
As dores do corpo devido ao esforço dos treinos na semana passada já não sinto mais, porém, comecei a sentir umas dores na canela direita.
Tem um "coroso" na região (cerca de um palmo abaixo do joelho). Acredito que possa ser uma canelite, mais não tenho certeza.
Essas dores começam um pouco forte no início dos treinos e com cerca de uns 10 minutos de exercícios ela desaparece.
Não estou tomando nada. Apenas passando uma pomada.
Se as dores continuarem assim, pretendo diminuir a quantidade de treinos nessa próxima semana.

E em relação aos treinos desta segunda semana foram dois dias de tiros de 1.000 metros seguido de outros dois dias de treinos regenerativos na grama.
Um dia de treino de ritmo de 10km e achei muito bom o tempo final, pois concluí num ritmo próximo ao que eu vinha fazendo até meados de dezembro.
Foi em média cerca de dez segundos mais lento por km, mas como ainda estou em fase inicial de treinamento sei que este tempo melhorará com o passar das semanas.
E tive ainda outros dois dias de descanso porque eu não sou de ferro né? rsrs

Esta semana não pude fazer tiros curtos (400 metros) devido as chuvas e me saí muito bem nos tiros mais longos, os de 1.000 metros.
Está chovendo cerca de duas ou três vezes por dia por aqui desde que iniciei os treinos, e como já comentei aqui que a pista de atletismo é de pedrisco e terra acho que dá pra imaginar o brejo que aquilo lá fica né? rsrs

Segue abaixo o que fiz nesta semana:

Segunda-feira (07fev2011)

Como citei acima, devido as chuvas não pude fazer tiros de 400 metros na pista de atletismo e então parti para os tiros de 1.000 metros na outra pista, na que passa os veículos. hehe
Comecei os tiros no km 448 e fui até o km 447 da BR 369.
No primeiro, como já citei no outro post, eu "pego" cerca de 300 metros em descida e 700 metros em subida e depois isso se reverte, ou seja, 700 metros de descida e 300 metros de subida. Por isso há uma diferença de cerca de 10 segundos entre o primeiro e o segundo tiro, entre o terceiro e quarto tiro e assim sucessivamente.
Acho que deu pra entender né? rsrs
Tiros de mil metros às margens da Rodovia BR 369 após às 18hs
8x1.000 mts = (3:24, 3:14, 3:24, 3:13, 3:26, 3:14, 3:24, 3:15)
Total: 8km = 26min34seg

Terça-feira (08fev2011)

Trote regenerativo na grama ao lado da pista de atletismo do estádio municipal após às 18hs.
8km = 37min47seg

Quarta-feira (09fev2011)

Descanso

Quinta-feira (10fev2011)

Devido a chuva tive que fazer apenas seis tiros, pois a roupa pesou, o tênis enxarcou e porque a pista ficou escorregadia e o movimento de veículos estava intenso.
O local e as circunstâncias do treino foi o mesmo citado acima, no de segunda-feira.
Tiros de mil metros às margens da Rodovia BR 369 após às 18hs.
6x1.000 mts (3:20, 3:10, 3:17, 3:10, 3:21, 3:12)
Total: 6km = 19min30seg

Sexta-feira (11fev2011)

Trote regenerativo na grama ao lado da pista de atletismo do estádio municipal após às 18hs.
6,3km = 30min

Sábado (12fev2011)

Treino de ritmo realizado às margens da rodovia BR 369 no sentido Comunidade Jandaia após às 18hs.
Início no km 448 indo até o km 443 e retornando ao km 448.
Peguei um baita "pé d'água" (chuva) a partir do quarto km do treino e a partir do sexto km a chuva diminui e parou a partir do oitavo km.
Distância percorrida 10km em 37min20seg. Média de 3min44seg/km.

Domingo (13fev2011)

Descanso

Geral
5 dias de treinos
2 dias de descanso
38,3 kms
2h31min11seg
média de 3min56seg/km

tutta/ubiratã-pr
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