domingo, 5 de fevereiro de 2017

Retrospectiva 2016

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Como “tradicionalmente” acontece, as minhas retrospectivas nunca são publicadas aqui no blog no final do ano corrente e nem no início do primeiro mês do ano seguinte e este ano não poderia ser diferente e o 
motivo principal é sempre o mesmo: "preguiça". rsrs
E já que estamos mais do que atrasados vamos então ao que interessa.

De início eu farei um “Resumão” com todos o números do ano de 2016 e em seguida um “resuminho” básico falando um pouco dos fatos mais importantes mês a mês.
E caso você perdeu algum detalhe, haverá links que o direcionarão às publicações.
Confiram.


"RESUMÃO"

Dos 366 dias de 2016 eu treinei em 148 dias e competi em outros 9 dias.
No total eu percorri 1.797 quilômetros e 900 metros, sendo 1.604 quilômetros e 200 metros em treinos e os outros 193 quilômetros e 700 metros em provas.
O tempo total correndo foi de 122 horas, 59 minutos e 41 segundos. Dos quais, 109 horas, 53 minutos e 15 segundos foram em treinos e as outras 13 horas, 6 minutos e 26 segundos foram competindo.
Já os outros 209 dias, ou foi fazendo academia, pedalando, jogando futebol ou descansando mesmo.

E das 9 provas que participei em 2016 eu conquistei 4 pódios.
Foram dois pódios em 2º lugar geral, um em 4º lugar também no geral e um outro pódio em 2º lugar na categoria por faixa etária.


Agora segue abaixo o resumo mês a mês:



Em janeiro sempre me dou pelo menos uma semana de férias e depois que reiniciei o treinamento eu priorizei mais os treinos de velocidades e dos 31 dias do mês eu treinei em apenas 14 deles.
Cheguei a pouco mais de 152 quilômetros em 9 horas, 53 minutos e 12 segundos.
Não participei de nenhum competição neste mês.



Em fevereiro eu continuei fazendo treinos mais fortes, porém, ainda assim fiz poucos treinos. Foram apenas 12 dias dos 29 do mês.
No total eu percorri 128 quilômetros e 800 metros, já contando os 4,1 quilômetros da 97ª Corrida da Lua Cheia que participei em Cascavel e onde fiquei em 2º lugar na classificação depois de liderar até por volta do km 2,5. Concluí a prova com 14 minutos e 01 segundo.
Já no mês, o tempo de corrida foi de 8 horas, 57 minutos e 56 segundos.
Como destaque importe neste mês, destaco a publicação referente ao meu Diploma de Maratonista de 2015 feita no dia 12. Porém, o diploma recebido em meados de janeiro junto com a edição da revista Contra Relógio.



Neste mês participei da minha segunda corrida do ano na 3ª Etapa do Circuito SESC de Corrida de Rua em Toledo-PR no dia 13 correndo a prova de 5kms e terminei em 4º lugar na classificação geral com o tempo de 17min18seg.
E no dia 21 iniciei um treinamento de 12 semanas como preparação para a Maratona de Porto Alegre que seria realizada no dia 12 de junho.
No total dos 16 dias de corridas do mês eu percorri pouco mais de 150kms em pouco menos de 11 horas de corrida.




Neste mês segui focado no treinamento para a maratona e ultrapassei os 300kms em treinos nos 21 dias treinados. Foram quase 23 horas de treinamento.



Em maio participei de mais uma competição. A minha 3ª do ano e a segunda da Lua Cheia em Cascavel (1100ª Corrida da Lua Cheia) e mais uma vez fui segundo lugar. Desta vez, talvez em função dos treinos para a maratona acabei completando num tempo um pouco mais lento do que em fevereiro: 14min18seg contra 14min01seg.
No total do mês foram 18 dias de corrida e mais de 310kms completados em quase 22 horas de treinamento.



Enfim, chegou o mês da maratona.
Foram cerca de 900kms de treinamento e como último teste, no dia 4, corri a 9ª Meia Maratona das Cataratas em Foz do Iguaçu e gostei do desempenho ao completar o 21,1kms, com várias subidas, dentro do Parque Nacional com o tempo de 1h19min46seg. De quebra ainda fui o 9º geral e conquistei o 2º lugar na categoria de 35 a 39 anos.

Já na semana seguinte, na 33ª Maratona Internacional de Porto Alegre, tudo corria muito bem. Aliás, bem até demais.
Passei a marca da mais com menos de 1h17 e seguia para recorde pessoal até que, no km 36 comecei a sentir algumas dores na lateral das duas pernas que se intensificaram após o km 38 e foi inevitável não caminhar várias vezes até o final.
Não sei se teria sido influência da corrida forte feita em Foz uma semana antes, ou pelo fato de ter saído forte demais no início onde mantive um ritmo abaixo dos 3min40seg por km chegando a fazer até abaixo dos 3min30seg.
Apesar das dores e de ter que caminhar cerca de 2km após o km 38 fechei os 42,2kms em 1h50min43seg.
No total do mês foram 12 dias de corridas onde percorri um total de 153,3kms no tempo de pouco mais de 10 horas e 30 minutos.




Em julho foi um mês de poucos treinos, apenas 11 dias, mas ainda assim corri uma maratona neste mês na 1ª São Paulo City Marathon onde não tinha pretensão de resultado e por pouco não fiz um tempo melhor do que em Porto Alegre.
Saí mais cauteloso com intensão de apenas completar a prova e chegou a certa altura que se eu mantivesse o ritmo eu terminaria abaixo das 2h50. Mas, preferi maneirar o ritmo, pois 4 semanas depois eu teria mais uma provinha desta lá em Assunção.
Terminei a prova paulistana sem andar um minutos sequer e com o excelente tempo de 2h53min19seg. E de quebra fui Top100 e recebi uma medalha correspondente ao feito.
No total do mês foram rodados pouco mais de 178kms em pouco mais de 12 horas e 40 minutos.




Se o mês de julho já foi de poucos treinos, agosto então nem se fala.
Fiz apenas 6 treinos e no dia 28 participei da minha 3ª maratona no ano no período de 11 semanas.
Esta que foi, se não me engano, a 8ª Maratona Internacional de Assunção. Nesta sim, o objetivo era terminar independente do tempo. Porém, no início ainda quis buscar mais um sub-3h, mas logo percebi que não daria então parti para o plano b e finalizei a minha 14ª maratona na carreira com o tempo de 3h07min e fui o 16º colocado no geral e quase conquistei mais um pódio. Fui o 4º na categoria por faixa etária.
No total do mês foram percorridos 97,2kms em 7h26min23seg.




Devido ao cansaço acumulado por conta das 3 maratonas que fiz no período de 11 semanas, o mês de setembro foi mais de descanso.
No total fiz apenas 11 treinos totalizando 104kms em pouco mais de 7h20min.




Em outubro segui o ritmo de setembro e fiz apenas 10 treinos. Totalizando 107kms em pouco mais de 7h20seg também.



Três meses após as três maratonas e os treinos não voltaram ao normal.
Em novembro foram apenas 12 dias e neles percorri um total de 106,6kms em quase 7 horas.




Dezembro foi mais um mês de pouquíssimos treinos. Dez no total. E duas provas, além de uma caminhada.
No dia 4 participei pela terceira vez da Volta Internacional da Pampulha em Belo Horizonte-MG e nela fiz o meu segundo melhor tempo (1h08min25seg).
No dia 18 participei mais uma vez da Caminhada da Amizade do Jardim São Paulo aqui de Ubiratã que tem um percurso de 3kms e no dia 31 fechei mais um ano de corrida na 92ª Corrida Internacional de São Silvestre e devido ao calor em São Paulo o desempenho ficou bastante prejudicado e completei pela 11ª vez os 15kms no tempo de 1h01min21seg.
No total do mês foram quase 134kms percorridos em pouco mais de 7 horas e 20 minutos.



E é isso aí ... 

                    ... Até a próxima ...



tutta/Baleias-PR
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quarta-feira, 1 de fevereiro de 2017

Diploma de Maratonista 2016

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Em 2016 eu participei de 3 maratonas e consegui ficar dentro do índice para o ranking elaborado pela Revista Contra Relógio nas três participações.
E nos últimos dias recebi a edição de janeiro da revista e junto com ela veio o meu Diploma de Maratonista com o melhor dos três tempos que fiz no ano passado. Ou seja, 2h50min43seg conquistados no frio de Porto Alegre.


Como vocês podem ver no Diploma acima, eu fiquei na 49
ª colocação na faixa etária de 35 a 39 anos.
Nesta faixa etária houve 793 atletas que conseguiram o índice.
O melhor deles foi Giovani dos Santos com 2h17min23seg.
Com este, já é o nono Diploma de Maratonista que conquisto. Desde 2008.

Se houvesse uma classificação geral eu teria ficado em 154º lugar dentre os 3.931 atletas que conseguiram o índice.

Para quem atingiu o índice e pretende receber o diploma é só entrar em contato com a revista Contra Relógio através do email: contato@contrarelogio.com.br

Faixa etária e seus respectivos índices tanto no masculino como no feminino.


Abaixo segue os links que os levaram a todos os meus diplomas.




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sábado, 28 de janeiro de 2017

Dezembro 2016 - Resumo e Treinos

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Dezembro foi mais um mês de poucos treinos. Dez no total.
E neste período participei de duas grandes competições. A Volta Internacional da Pampulha em Belo Horizonte logo no início do mês (dia 4) e a São Silvestre no último dia do mês.
Também participei de um evento aqui na cidade de Ubiratã que foi a 6ª edição da Caminhada da Amizade do Jardim São Paulo. Evento este realizado no dia 18.


Mas, em relação as provas, não obtive o resultado esperado em nenhuma das duas provas que participei este mês.
Na Pampulha senti bastante cansaço a partir do km 12 que acredito ser em função do desgaste causado pelas três maratonas que realizei este ano e na São Silvestre o forte calor impediu de fazer um bom resultado.
Ainda assim acredito que tive um bom mês e, por que não dizer, um bom ano de 2016.

O destaque em treinos do mês vai para um treino de 10kms que fiz na pista de atletismo no dia 14 onde completei a distância com 35min42seg.
Um outro bom treino também foi um de 5kms, quase todo em descida, realizado no dia 21 quando completei com 16min42seg.


Agora segue abaixo o resumo em números de como foi o meu mês de dezembro:


Dias de treinos: 10 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 101,1 kms
Tempo: 7hs10min44seg
Media: 4min06seg por km

Dias de competições: 2 dias
Quilômetros percorridos nas competições: 32,8kms
Tempo: 2hs09min46seg
Media: 4min03seg por km


Dias sem treinar: 19 dias


Agora segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:


Qui/01/12/2016: Não treinei
Sex/02/12/2016: Não treinei
Sab/03/12/2016: Não treinei


Dom/04/12/2016: 17,8kms = 1h08min25seg
(competição em Belo Horizonte-MG)
Seg/05/12/2016: Não treinei
Ter/06/12/2016: Não treinei
Qua/07/12/2016: Não treinei
Qui/08/12/2016: Não treinei

Sex/09/12/2016: 12kms = 55min46seg (pela cidade)
Sab/10/12/2016: 15kms = 58min41seg (BR-369 sentido posto Brasília)

Dom/11/12/2016: Não treinei
Seg/12/12/2016: 4,8kms = 15min54seg (12x400mts: 1’19, 1’20, 1’19, 1’20, 1’19, 1’20, 1’19, 1’20, 1’20, 1’20, 1’19, 1’18) pista
Ter/13/12/2016: Não treinei
Qua/14/12/2016: 10kms = 35min42seg (pista)
Qui/15/12/2016: Não treinei
Sex/16/12/2016: Academia
Sab/17/12/2016: 21kms = 1h35min (BR-369 sentido Pé de Galinha)

Dom/18/12/2016: 3kms = 10min50seg (Jardim São Paulo)
Seg/19/12/2016: Não treinei
Ter/20/12/2016: Não treinei

Qua/21/12/2016: 10kms = 40min39seg (5km forte = 16’42 + 5kms fraco = 23’57) BR-369 sentido posto Brasília
Qui/22/12/2016: Academia
Sex/23/12/2016: 16kms = 1h15min46seg (BR-369 sentido posto Brasília)
Sab/24/12/2016: Não treinei

Dom/25/12/2016: Não treinei

Seg/26/12/2016: 4kms = 15min (pista)
Ter/27/12/2016: Não treinei
Qua/28/12/2016: 5,3kms = 27min26seg (pela cidade)
Qui/29/12/2016: Não treinei
Sex/30/12/2016: Não treinei

Sab/31/12/2016: 15kms = 1h01min21seg (Competição em São Paulo-SP)



Tutta/Baleias-PR
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