segunda-feira, 24 de dezembro de 2012

Novembro 2012 - Resumo e Treinos

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No mês de novembro eu participei de duas provas, sendo uma apenas para acompanhar a minha namorada que estreou em corridas. E a na outra foi na final do Circuito SESC em Curitiba onde não fui nada bem, devido as grandes e inúmeras subidas do percurso.

Em relação aos treinos, foi um mês de poucos dias de treinamento. Onde fiz apenas dois treinos de tiros (400 e 1.000 metros), dois treinos um pouco mais longo (18 e 20k), um treino de velocidade (10k) e alguns outros de rodagem.
De uma forma geral foi um bem relativamente produtivo.

Mais detalhes sobre os treinos do mês de novembro podem ser vistos nos links a seguir:

Semana 1 de 28/10 a 03/11;
Semana 2 de 04 a 10/11;
Semana 3 de 11 a 17/11 ;
Prova 1 dia 04 e
Prova 2 dia 25.


Segue abaixo o resumo em números do que foi feito no mês de novembro de 2012:

Dias de treinos: 12 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 123,4kms
Tempo: 8h22min29seg
Média: 4min04seg por km

Dias de competições: 2 dias
Quilômetros percorridos em competições: 15kms
Tempo: 1h07min47seg
Média: 4min31seg por km

Total de quilômetros percorridos no mês: 138,4kms
Tempo: 9h30min16seg
Média: 4min07seg por km

Dias sem treinar: 16 dias

Tiros de 400mts (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 1min08seg
Pior tiro: 1min12seg
Média: 1min10seg por tiro
Tiros ao longo do mês: 10 tiros

Tiros de 1.000mts (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 3min14seg
Pior tiro: 3min19seg
Média: 3min17seg por tiro
Tiros ao longo do mês: 10 tiros.


Segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:

Qui/01/11/2012: 10kms = 37min55seg (5km (em descida) = 16:20 = 5km (em subida) = 21:35 - Local BR-369 do km 448 ao km 453 em ida e volta)
Sex/02/11/2012: 18kms = 1h16min56seg (local: BR-369 do km 448 ao km 439 em ida e volta)
Sab/03/11/2012: Não treinei
Dom/04/11/2012: 5kms = 29min38seg (competição em Campo Mourão - OBS: acompanhando a namorada)
Seg/05/11/2012: 4km = 11min42seg (tiros na pista de atletismo: 10x400mts = 1:09, 1:08, 1:10, 1:11, 1:11, 1:11, 1:10, 1:12, 1:11 e 1:09)
Ter/06/11/2012: 10kms = 44min (local: na grama ao lado da pista de atletismo)
Qua/07/11/2012: Não treinei
Qui/08/11/2012: 10kms = 39min51seg (local: BR-369 do km 448 ao km 443 em ida e volta)
Sex/09/11/2012: 20kms = 1h25min23 seg (local: BR-369 do km 448 ao km 438 em ida e volta)
Sab/10/11/2012: Não treinei
Dom/11/11/2012: Não treinei
Seg/12/11/2012: Não treinei
Ter/13/11/2012: 10kms = 32min57seg (tiros na pista de atletismo: 10x1.000mts = 3:19, 3:19, 3:19, 3:19, 3:18, 3:18, 3:17, 3:17, 3:17 e 3:14)
Qua/14/11/2012: 10kms = 44min (local: BR-369 do km 448 ao km 453 em ida e volta)
Qui/15/11/2012: Não treinei
Sex/16/11/2012: Não treinei
Sab/17/11/2012: Não treinei
Dom/18/11/2012: Não treinei
Seg/19/11/2012: Não treinei
Ter/20/11/2012: Não treinei
Qua/21/11/2012: 5kms = 18min26seg (4km = 15:20 = 1km = 3:06 - local: BR-369 do km 448 ao km 445 e voltando até o km 446 e depois do km 447 ao km 448)
Qui/22/11/2012: 5,4kms = 20min23seg (local: avenidas Ascânio, Pioneiros, João Medeiros, BR-369, João Pipino e novamente Pioneiros. OBS: Treino realizado as 21:30h)
Sex/23/11/2012: Não treinei
Sab/24/11/2012: Não treinei
Dom/25/11/2012: 10kms = 38min09seg (competição em Curitiba)
Seg/26/11/2012: Não treinei
Ter/27/11/2012: Não treinei
Qua/28/11/2012: 13kms = 53min54seg (10km (sozinho) = 39:56 = 3km (com o Magaiver) = 13:58 - local: Lago Municipal de Ubiratã)
Qui/29/11/2012: Não treinei
Sex/30/11/2012: 8kms = 37min02seg (local: a grama ao lado da pista de atletismo)


tutta/Baleias/PR
www.correndocorridas.blogspot.com.br


3 comentários:

ivana. disse...

Parabéns pelos treinos, amigo. Eu te desejo um Natal de Luz e muito sucesso no Novo Ano que se aproxima ! Beijo.

Jorge disse...

Diz aeee Tutta que legal que sua namorada tá correndo também boa sorte aos dois e muito legal vc colocar os seus treinos aqui no Blog...Espero que tenha tido um ótimo Natal. Feliz 2013 e que possamos estar juntos correndo muitos Kms.
Um abraço,

Jorge Cerqueira
www.jmaratona.com

tutta disse...

Resposta a Ivana:
Obrigado Ivana.
Muito sucesso e Feliz 2013 pra você.


Resposta ao Jorge:
Valeu Jorge.
Obrigado e Feliz 2013 pra você também.
Abraço.


tutta/Baleias/PR
www.correndocorridas.blogspot.com.br