sexta-feira, 13 de maio de 2016

Março 2016 - Resumo e Treinos

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Em março participei da minha 2ª prova no ano e como sempre eu não fiquei satisfeito com o tempo de conclusão. rsrs

Mas, ainda assim fui 4º geral nos 5kms (17'18) da 3ª Etapa do Circuito SESC realizada no dia 13 em Toledo-PR.
E no dia 21 iniciei uma preparação de 12 semanas rumo a 33ª Maratona de Porto Alegre que será realizada no dia 12 de junho.

Como os treinos mais importantes do mês posso citar dois de 10kms. Um na pista de atletismo no dia 17 (36'37) e outro na BR-369 no dia 25 (36'25).


Segue abaixo o resumo em números de como foi o meu mês de março:

Dias de treinos: 15 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 122,6kms
Tempo: 8h18min29seg
Média: 4min03seg por km

Quilômetros percorridos entre aquecimentos, trotes após cada tiro e ao final dos treinos durante a preparação para a a Maratona de Porto Alegre: 26kms
Tempo aproximado: 2h23min


Dias de competições: 1 dia
Quilômetros percorridos na competição: 5kms

Tempo: 17min18seg
Média: 3min27seg por km

Dias sem treinar: 15 dias


Tiros de 400 metros (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 1min06seg
Pior tiro: 1min21seg
Média: 1min16seg por tiro
Tiros ao longos do mês: 54 tiros


Tiros de 1.000mts (local: BR-369)
Melhor tiro: 3min11seg

Pior tiro: 3min29seg
Média: 3min22seg
Tiros ao longo do mês: 4 tiros


Tiros de 1.200mts (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 3min55seg
Pior tiro: 4min11seg
Média: 4min06seg 
Tiros ao longo do mês: 10 tiros


Agora segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:

Ter/01/03/2016: Não treinei (acadêmia)
Qua/02/03/2016: Não treinei
Qui/03/03/2016: 8kms = 44min (grama)
Sex/04/03/2016: 4kms = 13min31seg (4x1.000mts: 3'29, 3'25, 3'26, 3'11 - BR-369)
Sáb/05/03/2016: Não treinei (28kms de bike = 2h13)

Dom/06/03/2016: Não treinei (caminhada de peregrinação Ubiratã/Colônia Santo Inácio: 11kms = 5h)
Seg/07/03/2016: 4,8kms = 15min43seg (12x400mts: 1'21, 1'19, 1'18, 1'19, 1'18, 1'18, 1'18, 1'19, 1'18, 1'18, 1'18, 1'19 - pista)
Ter/08/03/2016: Não treinei
Qua/09/03/2016: Não treinei
Qui/10/03/2016: 11kms = 40min07seg (pista)
Sex/11/03/2016: Não treinei (acadêmia)
Sáb/12/03/2016: 6kms = 26min50seg (BR-369)

Dom/13/03/2016: 5kms = 17min18seg (competição em Toledo-PR)
Seg/14/03/2016: 4,8kms = 15min16seg (12x400mts: 1'18, 1'18, 1'18, 1'18, 1'18, 1'18, 1'17, 1'17, 1'18, 1'17, 1'13, 1'06 - pista)
Ter/15/03/2016: Não treinei
Qua/16/03/2016: Não treinei (acadêmia)
Qui/17/03/2016: 10kms 36min37seg (pista)
Sex/18/03/2016: Não treinei
Sáb/19/03/2016: Não treinei

Após a prova em Toledo.

Dom/20/03/2016: Não treinei
Seg/21/03/2016: 6kms =  19min03seg (1,2kms de aquecimento + 15x400mts: 1'17, 1'17, 1'17, 1'17, 1'15, 1'16, 1'17, 1'18, 1'15, 1'16, 1'17, 1'18, 1'14, 1'17, 1'12 com trote de 100mts após cada tiro + 800mts no final "pista")
Ter/22/03/2016: 8kms = 40min (grama) acadêmia
Qua/23/03/2016: 6kms = 20min31seg (2km de aquecimento + 5x1.200mts: 4'07, 4'10, 4'10, 4'08, 3'56 com 500mts de trote após cada tiro + 2kms no final "pista")
Qui/24/03/2016: Descanso (acadêmia)
Sex/25/03/2016: 10kms = 36min25seg (1km de aquecimento + 1km no final "BR-369 sentido Jandaia)
Sáb/26/03/2016: 22kms = 1h40min56seg (1km de aquecimento + 1km no final "BR-369 sentido Jandaia)

Durante a rodagem na grama no dia 22.

Dom/27/03/2016: Descanso
Seg/28/03/2016: 6kms = 18min57seg (3,2kms de aquecimento + 15x400mts: 1'19, 1'17, 1'17, 1'18, 1'16, 1'16, 1'15, 1'15, 1'15, 1'17, 1'16, 1'17, 1'15, 1'14, 1'10 co+ 100mts de trote após cada tiro + 800mts no final "pista")
Ter/29/03/2016: 10kms = 50min (grama) acadêmia
Qua/30/03/2016: 6kms = 20min33seg (4kms de aquecimento + 5x1.200mts: 4'10, 4'08, 4'09, 4'11, 3'55 com 500 mts após cada tiro + 2kms no final ("pista")
Qui/31/03/2016: Descanso (acadêmia)


tutta/Baleias-PR
www.correndocorridas.blogspot.com.br

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