sexta-feira, 6 de maio de 2016

Janeiro 2016 - Resumo e Treinos

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Neste mês de janeiro de 2016 eu fiz bastante treinos de tiros de 400 metros para tentar ganhar um pouco de velocidade. Pois, me considerei um pouco lento na parte final de 2015.

Sou diferente de muitos corredores que nos meses iniciais de cada ano dão prioridade as rodagens: a chamada "base". Pra mim isso não existe. rsrs
Como os treinos mais importantes deste mês eu cito, no primeiro dia de treinos (dia 7) um teste de 12 minutos (3.560 metros), um treino de ritmo de 10kms (36'20) e quatro treinos mais longo, chegando a 26kms (1h54min26seg) no último sábado do mês.
Apesar de ter feito apenas 14 dias de treinos e não ter participado de nenhuma competição ainda assim superei a marca dos 150kms.



Segue abaixo o resumos em número de como foi o meu mês de janeiro:

Dias de treinos: 14 dias
Quilômetros percorridos: 152kms260metros
Tempo: 9h53min12seg
Média por km: 3min53seg

Dias sem treinar: 17 dias

Tiros de 400 metros (Local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 1min05seg
Pior tiro: 1min18seg

Média: 1min13seg por tiro


Agora segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:

Sex/08/01/2016: Não treinei
Sáb/02/01/2016: Não treinei

Dom/03/01/2016: Não treinei

Seg/04/01/2016: Não treinei
Ter/05/01/2016: Não treinei
Qua/06/01/2016: Não treinei
Qui/07/01/2016: 3,56kms = 12min (pista)
Sex/08/01/2016: Não treinei
Sáb/09/01/2016: 20kms = 1h22min31seg (BR-369: sentido Jandaia)

Finalizando os 20kms no dia 09/01/2016

Dom/10/01/2016: Não treinei
Seg/11/01/2016: 4,8kms = 14min45seg (12x400mts: 1'13, 1'13, 1'14, 1'15, 1'14, 1'13, 1'14, 1'15, 1'14, 1'14, 1'14, 1'12 - pista)
Ter/12/01/2016: Não treinei (acadêmia)
Qua/13/01/2016: 4,8kms = 14min50seg (12x400mts: 1'16, 1'14, 1'15, 1'15, 1'14, 1'15, 1'14, 1'15, 1'14, 1'14, 1'15, 1'09 - pista)
Qui/14/01/2016: Não treinei
Sex/15/01/2016: 4,8kms = 14min35seg (12x400mts: 1'12, 1'13, 1'13, 1'14, 1'13, 1'13, 1'14, 1'13, 1'14, 1'14, 1'14, 1'08 - pista)
Sáb/16/01/2016: 20kms = 1h21min28seg (BR-369 sentido Jandaia)

Dom/17/01/2016: Não treinei
Seg/18/01/2016: 4,8kms = 14min25seg (12x400mts: 1'11, 1'12, 1'13, 1'12, 1'13, 1'13, 1'13, 1'12, 1'13, 1'13, 1'13, 1'07 - pista)
Ter/19/01/2016: Não treinei
Qua/20/01/2016: 10kms = 36min20seg (pista)
Qui/21/01/2016: 15,5kms = 1h10min48seg (Estradas Medeiros, Marta Rocha, Concórdia)
Sex/22/01/2016: Não treinei
Sáb/23/01/2016: 22kms = 1h27min32seg (BR-369 sentido Jandaia)

Dom/24/01/2016: Não treinei
Seg/25/01/2016: 4,8kms = 14min33seg (12x400mts: 1'12, 1'13, 1'12, 1'14, 1'13, 1'13, 1'12, 1''13, 1'12, 1'13, 1'14, 1'12 - pista)
Ter/26/01/2016: Não treinei (acadêmia)
Qua/27/01/2016: 4,8kms = 14min49seg (12x400mts: 1'12, 1'13, 1'13, 1'14, 1'13, 1'14, 1'14, 1'13, 1'14, 1'15, 1'15, 1'09 - pista)
Qui/28/01/2016: Não treinei (acadêmia)
Sex/29/01/2016: 6,4kms = 20min10seg (16x400mts: 1'16, 1'18, 1'18, 1'18, 1'17, 1'17, 1'17, 1'18, 1'17, 1'18, 1'17, 1'17, 1'11, 1'12, 1'14, 1'05 - pista)
Sáb/30/01/2016: 26kms = 1h54min26seg (BR-369 trevo Campina da Lagoa)

Dom/31/01/2016: Não treinei


tutta/Baleias-PR
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