terça-feira, 17 de maio de 2016

Abril 2016

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Neste mês de abril eu ultrapassei os 300kms entre os aquecimentos, o treino propriamente dito, os trotes após cada tiro e as rodagens ao final dos treinos. Não posso garantir que este foi o mês em que corri mais em toda a minha história de corredor, pois nos treinos para maratonas que eu fazia antigamente eu não marcava os kms que fazia nos aquecimentos, nem nos trotes após cada tiro e muito menos os kms realizados depois de finalizado o treino. Mas, sem dúvida nenhuma que este foi um mês de muitos kms, ah isso foi. rsrs

Dos 30 dias de abril eu treinei em 21 deles e não participei de nenhuma competição, pois o foco principal é a Maratona de Porto Alegre em junho e por isso priorizei somente treinos neste mês.
Foram vários treinos importantes, mas quero destacar apenas um deles. O treino do dia 29 onde percorri 16kms com a excelente média de 3min39seg por km. Treino parecido com este eu só havia feito apenas em abril de 2012 quando na ocasião eu corri 3 segundos mais rápido do que este do dia 29 (58'27 contra 58'30).


Segue abaixo o resumo em números de como foi o meu mês de abril:

Dias de treinos: 21 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 251kms
Tempo: 16h39min43seg
Média: 3min58seg por km

Quilômetros percorridos durante os aquecimentos, trotes após cada tiro e ao final dos treinos: 69kms
Tempo aproximado: 6h19min30seg
PS: disse aproximado pelo fato de não marcar tempo durante estes kms. Porém, procuro manter um ritmo de aproximadamente 5min30seg por km. Ora um pouco mais, ora um pouco menos.

Dias sem treinar: 9 dias

Tiros de 400mts (local: pista de ateltismo)
Melhor tiro: 1min12seg
Pior tiro: 1min21seg
Média: 1min16seg
Tiros ao longo do mês: 24 tiros

Tiros de 400mts (local: Parque dos Ipês 2)
Melhor tiro: 1min11seg
Pior tiro: 1min22seg
Média: 1min16seg
Tiros ao longo do mês: 16 tiros

Tiros de 1.200mts (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 3min53seg
Pior tiro: 4min11seg
Média: 4min01seg
Tiros ao longo do mês: 15 tiros


Agora segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:

Sex/01/04/2016: 14kms = 51min43seg (1kms de aquecimento + 1kms no final) pista
Sáb/02/04/2016: 13kms = 50min51seg (5kms de aquecimento + 1km no final) BR-369 sentido Jandaia

Dom/03/04/2016: Descanso (35kms de bike = 2h30min)
Seg/04/04/2016: 4,8kms = 15min50seg (1,2kms de aquecimento + 12x400mts: 1'19, 1'18, 1'18, 1'19, 1'19, 1'18, 1'18, 1'20, 1'20, 1'20, 1'20, 1'21 com 100mts após cada tiro + 800mts no final) pista
Ter/05/04/2016: 10kms = 50min (grama)
Qua/06/04/2016: 6kms = 20min40seg (5kms de aquecimento + 5x1.200mts: 4'10, 4'10, 4'09, 4'11, 4'00 com 500mts após cada tiro + 2,5kms no final) pista 
Qui/07/04/2016: Descanso (acadêmia)
Sex/08/04/2016: 14kms = 51min48seg (500mts de aquecimento + 500 metros no final) pista
Sáb/09/04/2016: 27kms = 2h04min27seg (BR-369 Trevo Campina da Lagoa)

Antes de iniciar os 27kms dia 9

Dom/10/04/2016: Descanso 
Seg/11/04/2016: 10kms = 36min03seg (1kms de aquecimento + 1km no final) pista
Ter/12/04/2016: Não treinei
Qua/13/04/2016: 14kms = 51min53seg (1km de aquecimento + 1km no final ) pista
Qui/14/04/2016: Descanso (acadêmia)
Sex/15/04/2016: 14kms = 51min40seg (1km de aquecimento + 1km no final) BR-369 sentido Jandaia
Sáb/16/04/2016: 13kms = 49min50seg (5kms de aquecimento + 1km no final) Br-369 sentido Jandaia

Dom/17/04/2016: Descanso  (54kms de bike = 4h - Circuito Vou de Bike Etapa Ubiratã)
Seg/18/04/2016: 4,8kms = 14min47seg (1,2kms de aquecimento + 12x400mts: 1'14, 1'14, 1'12, 1'14, 1'14, 1'15, 1'15, 1'15, 1'13, 1'14, 1'14, 1'13 com 100mts de trote após cada tiro + 800mts no final) pista
Ter/19/04/2016: 8kms = 40min (grama)
Qua/20/04/2016: 6kms = 19min55seg (2kms de aquecimento + 5x1.200mts: 4'02, 4'01, 4'00, 3'59 com 500mts após cada tiro + 2kms no final) pista (acadêmia) 
Qui/21/04/2016: Descanso 
Sex/22/04/2016: 10kms = 36min36seg (1km de aquecimento + 1km no final) BR-369 sentido Jandaia (academia)
Sáb/23/04/2016: 30kms = 2h14min05seg (BR-369 trevo Campina da Lagoa)

Durante o Circuito Vou de Bike Etapa Ubiratã dia 17

Dom/24/04/2016: Descanso 
Seg/25/04/2016: 6,4kms = 20min17seg (1,2kms de aquecimento + 16x400mts: 1'12, 1'21, 1'13, 1'18, 1'11, 1'19, 1'12, 1'19, 1'12, 1'21, 1'12, 1'21, 1'12, 1'22, 1'14, 1'18 com 100mts de trote após cada tiro + 800mts) Parque dos Ipês2
Ter/26/04/2016: 8kms = 40min (grama)
Qua/27/04/2016: 6kms = 19min54seg (6kms de aquecimento + 5x1.200mts: 4'01, 4'00, 4'00, 4'00, 3'53 com 500mts após cada tiro + 2kms no final) pista
Qui/28/04/2016: Descanso (acadêmia)
Sex/29/04/2016: 16kms = 58min30seg (1km de aquecimento + 1km no final) BR-369 sentido Jandaia
Sáb/30/04/2016: 16kms = 1h00min54seg (6kms de aquecimento + 1km no final) BR-369 sentido Jandaia

A chuva e o frio não me impediram de rodar 8kms na grama no dia 26 não.



tutta/Baleias-PR
www.correndocorridas.blogspot.com.br

2 comentários:

Sergio disse...

Amigo,

Show de bola! vai fazer recorde, hein?!

Também estarei em Porto Alegre! chegarei no sábado para pegar o kit e vou no domingo a tarde. Você já tem programação?

abs
Sergio corredorfeliz

tutta disse...

Resposta ao Sergio:
Olá Sergio, bom saber que estarás em Porto Alegre também.
Espero fazer uma boa prova lá. Porém, estou a uma semana sem treinos devido a uma gripe forte com inflamação terrível na garganta. Teve dia que minha voz mal saia. Mas, graças a deus agora já estou melhor e vou retomar os treinos hoje ou amanhã.
Quanto a minha programação, chegarei em Porto Alegre na sexta-feira de manhã e já irei pegar o kit e pretendo dar uma passeada a tarde. No sábado o objetivo é ficar de boa, ou no máximo dar umas "pernadas" na parte da manhã e descansar a tarde pra tentar fazer uma boa prova no domingo. Depois da prova pretendo ir no Beira Rio Assistir Inter e América-MG. Tenho um amigo que é Colorado e sócio do Inter e provavelmente vamos juntos. Volto pra casa apenas na segunda de manhã que é feriado onde moro e daí não perco dia de trabalho. rsrs
Vou ficar no hotel Pampa, e você?

Abraço e nos vemos por lá.


tutta/Baleias-PR
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