sábado, 25 de junho de 2011

Treino Semanal 21 (19 a 25/06/2011)

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Esta semana eu peguei pesado nos treinos e estou exausto. hehe
Foram três dias de corrida forte (um deles em prova) e mais um de treino que posso considerar como moderado a forte e um outro dia de treino mais suave.
Estava na hora de começar a forçar, pois na próxima semana tem a Meia das Cataratas e cinco semanas depois a minha estréia em provas fora do Brasil na Maratona Internacional de Assunção. Será minha estréia também em maratonas como um Baleias e não quero fazer feio. rsrs

Mas, vamos ao que interessa: o resumo do treino da semana.

No domingo dia 19, fui além de minhas expectativas e fiz uma belíssima prova na 5ª Volta ao Lago na cidade de Cascavel. Esta prova marcou a minha primeira vitória no geral em uma corrida pedestre realizada fora da minha cidade: Ubiratã.
Foi também a segunda melhor prova em média por km da minha vida de corredor.
Foram 8,6kms completados na média de 3min24seg/km. Perdendo apenas para uma corrida de 10km também realizada no lago de Cascavel no ano de 2008, quando na ocasião marquei uma média de 3min20seg/km.
Acredito que esta vitória da prova de domingo passado me deu mais animação e motivação para os treinos e espero fazer uma boa prova em Foz do Iguaçu na próxima semana.

Na seqüência dos treinos da semana eu descansei na terça-feira dia 20 e na quarta dia 21 fiz 5 tiros de 2.000 metros mantendo uma média de 6min44seg/tiro, ou 3min22seg/km. (treino realizado na Br-369 do km 448 ao 446, ida e volta duas vezes e no último com saída no km 448 e ida até o km 447 e retornando).

Na quinta-feira dia 22, feriado de Corpus Christi não treinei.
Estava programado um treino mais longo e meio forte, mas como eu havia ido dormir um pouco tarde na quarta, acordei meio indisposto e na parte da tarde participei da Procissão. Mas, se por um lado eu não corri, pelo menos pedalei 20km (ida e volta) de casa até na comunidade São João pra tirar foto da tradicional fogueira que por sinal será acessa hoje, sábado, logo mais às 21h00.
Este ano a fogueira tem apenas 20 metros de altura e que vocês podem conferir na imagem abaixo.

Fogueira de São João com Aproximadamente 20 metros de altura.



Na sexta-feira dia 24 (ontem) fiz um treino de ritmo e achei sensacional.
Foram 18km em um ritmo médio de 3min38seg/km.
Se eu conseguir manter este mesmo ritmo na prova de Foz já estarei mais do que feliz.
É claro, estarei na torcida para que lá esteja frio ou no mínimo nublado, pois assim corro mais e melhor. hehe (treino realizado na Br-369 com saída no km 448 e indo até o km 440 e retornando ao km 450).

E hoje, sábado dia 25 fiz mais um treino longo que não foi tão longo assim. rsrs
Seria de 26km, mas no 11º comecei a sentir o cansaço nas pernas e resolvi voltar fazendo assim mais 10km na volta e totalizando 21km de treino e na média final deu exatamente 4min/km. Este é o tempo que quero manter em média na maratona do Paraguai em agosto. hehe (treino realizado na Br-369 com saída no km 448 e indo até o km 437 e retornando ao km 447).


Segue abaixo (em números) o que eu fiz nesta semana:


Domingo (19jun2011): Competição 8,6km = 29min15seg
Segunda-feira (20jun2011): Sem treinar
Terça-feira (21jun2011): 10km = 33min40seg (tiros de 2.000mts)
Quarta-feira (22jun2011): 9km = 45min (trote regenerativo na grama)
Quinta-feira (23jun2011): Sem treinar
Sexta-feira (24jun2011): 18km = 1h05min31seg
Sábado (25jun2011): 21km = 1h24min


Geral
4 dias de treinos

1 dia de competição
2 dias sem treinar

66,6 kms
4h17min26seg
média de 3min51seg/km


tutta/ubiratã-50anos
www.correndocorridas.blogspot.com

13 comentários:

Tiago Antunes disse...

Grande tutta, sempre mandando bem! Abraços

Tiago Antunes
www.vodoismax.blogspot.com

Dani disse...

Tutta,

Vc é incrível e é igual a vinho, qto mais velho melhor.....rs. Eu e o Vinicius somos seus fãs de carteirinha.

Muitos e muitos parebéns pela prova em Cascavel. E espero de coração que vc consiga um excelente tempo em Foz e Assunção.

Me diga. Me passe o número do teu cel. para ligarmos pra vc lá em Foz. Vai que nos desemcontramos no jantar de massas.

Bjos,
Dani
correndoemagrecendo.blogspot.com

tutta disse...

Resposta ao Thiago Antunes:
Nem sempre Thiago. rsrs
Às vezes me sinto desmotivado, mas graças a Deus estou conseguindo treinar muito bem nestes últimos dias e espero continuar assim pelo menos por mais algum tempo. hehe
Abraço.


Resposta a Dani:
E espero que com essa "velhice" eu melhore cada vez mais Dani. rsrsrs
Sou fã de vocês também, viu? Ainda mais agora, pois somos da mesma equipe né? rsrs
E quanto a prova de Cascavel a emoção foi demais, pena que não dá pra contar com palavras, mas foi sensacional e se você quiser conferir é só ler o post abaixo. hehe
E obrigado por me desejar sorte em Foz e em Assunção, pois eu acho vou precisar. rsrs
Sorte e sucesso pra você e para o Vinícius também. Nos vemos no próximo sábado se Deus assim nos permitir.
O meu celular é da operadora Tim e o número é (44) 9927-2875
Beijo.


tutta/ubiratã-50anos
www.correndocorridas.blogspot.com

tutta disse...

Resposta ao Thiago Antunes:
Nem sempre Thiago. rsrs
Às vezes me sinto desmotivado, mas graças a Deus estou conseguindo treinar muito bem nestes últimos dias e espero continuar assim pelo menos por mais algum tempo. hehe
Abraço.


Resposta a Dani:
E espero que com essa "velhice" eu melhore cada vez mais Dani. rsrsrs
Sou fã de vocês também, viu? Ainda mais agora, pois somos da mesma equipe né? rsrs
E quanto a prova de Cascavel a emoção foi demais, pena que não dá pra contar com palavras, mas foi sensacional e se você quiser conferir é só ler o post abaixo. hehe
E obrigado por me desejar sorte em Foz e em Assunção, pois eu acho vou precisar. rsrs
Sorte e sucesso pra você e para o Vinícius também. Nos vemos no próximo sábado se Deus assim nos permitir.
O meu celular é da operadora Tim e o número é (44) 9927-2875
Beijo.


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sacadura disse...

Olá Tutta,esta semana vc pegou pesado nos treinos,que legal!!!Estou escrevendo aqui para lhe dar uma boa notícia!!!No post anterior vc tinha dito que talvez não pegasse pódio em Foz,acho que o regulamento deste ano mudou pois fui ver e diz lá:"O ATLETA INSCRITO NO PELOTÃO DE ELITE NÃO CONCORRE A PREMIAÇÃO NAS CATEGORIAS",e diz ainda .. "Troféus para os 3 primeiros colocados de cada categoria por faixa etária, sem premiação em dinheiro",portanto este ano acho que vai dar Tutta no pódio!!!! Valeu!! abç

Joka disse...

Karacas Tutta, tu ta bem pacas guerreiro !!!!! kkkkkkk Parabéns e parabéns tb, para a fogueria deve ter esquentado legaç...rsrsr Abraço e bons treinos guerreiro.

RODRIGO AUGUSTO disse...

E aí Tutta, blz. Vc vai para Foz de carro ou de ônibus. se for de ônibus me avise p ver se da certo p irmos juntos a partir de alguma cidade mais perto de Foz, pois vamos de carro entrando por Guaíra. Falow, abraços e até sábado

"VENCENDO BARREIRAS" disse...

Da-lhe Tutta
Parabéns pela vitória em Cascavel,
e pela colocação em si, 1° na geral,vc merece por todo seu esforço e empenho!
Desejo muita sorte em Foz, pelo visto o tempo vai ajudar!
Abração amigo!

Marcos/Cabelo
Acorremar
Blog:http://marcao1977.blogspot.com/

tutta disse...

Resposta ao Sacadura:
Peguei um pouquinho pesado sim. Estava precisando saber se ainda agüentava o tranco. rsrs
E em relação a esta sua notícia de que os atletas de elite não concorreram na faixa etária lá em Foz é muito boa. Fui lá no site e constatei exatamente isso que você disse.
Fiquei bem mais animado agora. hehe
Pois no ano passado, mesmo sendo o primeiro atleta amador a completar a prova (11º no geral) acabei apenas na quarta posição na faixa etária. Fiquei bastante frustrado aquele dia. Havia quebrado o meu recorde pessoal na distância e queria comemorar com mais um pódio e que seria o tri na faixa 30/34 se não fosse os atletas de elite. Mas, tudo bem. Que bom que eles mudaram este item no regulamento. Acho que fizeram esta mudança de de tanto eu encher o caso deles por email e pelos comentários no blog da prova. rsrs
Mas, agora vamos ver no que vai dar. Preparado eu acredito que estou e se vier pódio, mehor ainda. kkkkk
Abraço.

Ah, só mais uma coisinha: se por acaso você voltar a este post, gostaria de pedir que deixasse o seu email para que eu pudesse responder diretamente a você. E outra coisa: eu sigo seu blog??? hehe
Não tô lembrado de estar seguindo ou não, e se não for pedir muito, deixe o link dele aqui também, ok?
Valeu.


Resposta ao Joka:
Estou fazendo o que posso por aqui Joka. hehe
E quanto a fogueira, pra dizer bem a verdade ela não esquentou nada. Quem esquentou foi o meu computador que pegou fogo esta semana, mas já está tudo restaurado agora. rsrs
Em relação a fogueira, ela nem pode ser acessa, pois minutos antes da hora programada para acendê-la caiu um pé d'água que "espantou" metade do pessoal que estava na festa. E a chuva perdurou a noite toda e como pra acender precisa subir nela, não foi possível. E como ainda está chovendo por aqui e a previsão do tempo indica chuva por vários dias, os organizadores da festa fizeram uma reunião e decidiram acendê-la somente no dia 30 de julho. E eu, claro, quero estar lá. hehe
Abraço.


Resposta ao Rodrigo Augusto:
Beleza por aqui sim Rodrigo e por aí, como está?
Eu vou pra Foz de ônibus da empresa Expresso Maringá.
Eu queria ir de manhã, mas infelizmente o primeiro ônibus é só as 2h50 da manhã. Tem um outro as 11h35 mas esse demora muito, pois passa em tudo quanto é buraco pra pegar passageiros. hehe
Portanto, irei sair de Ubiratã somente as 12h30 e chegarei na rodoviária de Foz por volta das 16h30 mais ou menos e acredito que as 17h00 chegarei no hotel Gran Via.
Se você vai de carro, você vai passar bem longe de Ubiratã.
Mas, de qualquer forma, não encontraremos lá. E pelo visto, vai tá um frio danandoheim? rsrs
Abraço e até sábado.


Resposta ao Vencendo Barreiras:
Obrigado Marcos.
Já dei uma olhada no tempo em Foz e parece que vai estar bom de se correr mesmo.
Espero fazer uma boa prova lá. hehe
Abraço e sucesso pra você.


tutta/ubiratã-50anos
www.correndocorridas.blogspot.com

Avicor disse...

Parabéns grande Tutta !!
Estarei torcendo por vc nas cataratas , mantenha essa pegada que vc vai longe garotinho !!

Abraçoss

Romildo

tutta disse...

Resposta ao Avicor:
Obrigado Romildo.
Abraço e tudo de bom pra você.


tutta/ubiratã-50anos
www.correndocorridas.blogspot.com

Felipe de Souto disse...

Grande Tutta! Parabéns pela 1ª colocação na prova do post anterior, mandou super bem! Em Assunção, bota os Baleias para correr cara, principalmente o Miguelito! Estou tentando confirmar minha ida, mas ainda não consegui...Valeu cara, forte abraço!
Felipe

tutta disse...

Resposta ao Felipe de Souto:
Obrigado Felipe:
Pode deixar que se depender de mim o Miguel vai perder vários "quilinos", pra não dizer "quilões". kkkkkk
Tomaram que ele não leia este meu comentário. rsrsrs
Mas, com certeza ele vai saber que é de brincadeira. kkkkkk
Seria legal você ir também. Assim teria mais pessoas conhecidas e eu poderia conhecê-lo pessoalmente daí. hehe
Abraço e tudo de bom.


tutta/ubiratã-50anos
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