segunda-feira, 19 de dezembro de 2016

Novembro 2016 - Resumo e Treinos

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Novembro, assim com outubro, também não foi um mês de muitos treinos. Já venho meio que, desacelerando, neste finalzinho de ano para recomeçar 2017 com mais energia e assim ter mais fôlego, ânimo e disposição para treinar mais e buscar boas marcas e resultados.
Os treinos destaque do mês eu deixo para os 3 treinos de ritmo de 10kms feitos com 37'47, 37'13 e por último 36'30. Ou seja, uma evolução boa ao longo dos trinta dias deste mês. Espero continuar nesta evolução também em dezembro e, principalmente, em 2017.


Segue abaixo o resumo em números de como foi o meu mês de dezembro:


Dias de treinos: 12 dias
Quilometragem percorrida nos treinos: 106,6 kms
Tempo: 6h56min07seg
Média: 3min51seg por km

Dias sem treinar: 18 dias

Tiros de 400 metros (local: pista de atletismo):
Melhor tiro: 1min12seg
Pior tiro: 1min28seg
Média: 1min20seg
Tiros ao longo do mês: 52 tiros

Tiros de 1.200 metros (local: pista de atletismo):
Melhor tiro: 3min52seg
Pior tiro: 4min09seg
Média: 4min04seg
Tiros ao longo do mês: 9 tiros


Agora segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:


Ter/01/11/2016: Não treinei
Qua/02/11/2016: 10kms = 37min17seg (tacaia)
Qui/03/11/2016: Acadêmia
Sex/04/11/2016: 6kms = 20min21seg (5x1.200mts: 4'07, 4'09, 4'08, 4'05, 3'52) pista
Sab/05/11/2016: 27kms = 1h58min46seg (trevo Campina da Lagoa)

Dom/06/11/2016: Não treinei
Seg/07/11/2016: 6,4kms = 20min38seg (16x400mts: 1'17, 1'18, 1'18, 1'19, 1'19, 1'18, 1'20, 1'19, 1'18, 1'18, 1'20, 1'18, 1'15, 1'14, 1'15, 1'12) pista
Ter/08/11/2016: Acadêmia
Qua/09/11/2016: 2,4kms = 8min14seg (2x1.200mts: 4'06, 4'08) pista
Qui/10/11/2016: Não treinei
Sex/11/11/2016: Não treinei
Sab/12/11/2016: Não treinei (bike: 56kms)

Dom/13/11/2016: Não treinei (bike: 21kms)
Seg/14/11/2016: 4kms = 14min06seg (10x400mts: 1'25, 1'28, 1'26, 1'28, 1'23, 1'25, 1'20, 1'18, 1'18, 1'15 ) pista - os 6 primeiros tiros foram feitos na companhia do Marcos de Maringá + Bike: 31kms
Ter/15/11/2016: Não treinei (bike: 52kms)
Qua/16/11/2016: 10kms = 37min13seg (pista)
Qui/17/11/2016: Não treinei (bike: 40kms)
Sex/18/11/2016: Não treinei
Sab/19/11/2016: Acadêmia

Dom/20/11/2016: Não treinei

Seg/21/11/2016: 8kms = 26min35seg (20x400mts: 1'19, 1'18, 1'18, 1'18, 1'16, 1'17, 1'17, 1'17, 1'12, 1'12, 1'24, 1'25, 1'25, 1'25, 1'23, 1'23, 1'23, 1'22, 1'22, 1'19) pista - últimos 10 tiros com o Marcos de Maringá 
Ter/22/11/2016: Não treinei
Qua/23/11/2016: 10kms = 36min30seg (pista)
Qui/24/11/2016: Não treinei
Sex/25/11/2016: Não treinei
Sab/26/11/2016: 10kms = 39min32seg (tacaia)

Dom/27/11/2016: Não treinei
Seg/28/11/2016: 4,8kms = 16min25seg (6x400mts: 1'23, 1'23, 1'23, 1'23, 1'23, 1'21 + 2x1.200mts: 4'09, 4'00) pista, os tiros de 400 foram feitos na companhia do Marcos de Maringá
Ter/29/11/2016: Acadêmia
Qua/30/11/2016: 8kms = 40min (grama)



tutta/Baleias-PR
www.correndocorridas.blogspot.com.br

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