sexta-feira, 30 de setembro de 2011

Setembro 2011 - Resumo e treinos

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Primeiramente quero mandar um "Salve" a todos os amigos blogueiros, seguidores ou não deste blog.
Em segundo lugar quero dizer que não mais farei os resumos semanais dos meus treinos como eu vinha fazendo antes da lesão que me fez quebrar em Assunção.
E em terceiro lugar quero dizer que depois de recuperado das lesões e do desânimo que eu estava após a maratona no Paraguai, voltei a treinar neste mês de setembro.
Não foram treinos fortes, pelo contrário, fiz bastante rodagens e apenas 4 dias de treinos de tiros e nenhum de treino de ritmo.
Achei que foi um bom mês.
Quase cheguei a marca de 200kms sem perceber. hehe
Descobri apenas hoje quando fui fazer a edição desta postagem. rsrs

De todos os treinos (15 no total) gostei muito do meu desempenho nas duas rodagens mais longas (26 e 28 kms) realizados nos dois últimos finais de semana (17/09 e 24/09).
Consegui manter um ritmo médio de 4min18seg/km e 4min08seg/km respectivamente.
Um ritmo muito bom pra quem pretende fazer uma maratona sub 3h ainda este ano. hehe

Para o mês de outubro que se inicia amanhã pretendo fazer um pouco mais de treinos de velocidades, pois encararei três meias maratonas em seqüência no final do mês.

Pretendo continuar fazendo e aumentando os meus longões a cada semana, pois no dia 20 de novembro estarei na Maratona de Curitiba e quero porque quero fechar a prova (no mínimo) abaixo de 3 horas.
E é isso.

Segue abaixo o resumo, em números, do que fiz neste mês de setembro de 2011 e na seqüência todos os treinos realizados no mês.


Dias de Treinos: 15

Quilômetros Percorridos nos Treinos: 187kms

Tempo Total: 12hs57min10seg

Média Por Km: 4min09seg


Dias de competições: 0


Dias sem treinar: 15


Tiros de 500m (local: Estádio)

Melhor tiro: 1min30seg

Pior tiro: 1min36seg

Média: 1min32seg (18 tiros ao longo do mês)


Tiros de 1.000m (local: Estádio)

Melhor tiro: 3min14seg

Pior tiro: 3min17seg

Média: 3min15seg (6 tiros ao longo do mês)


Tiros de 1.000m (local: Br-369)

Melhor tiro: 3min12seg

Pior tiro: 3min28seg

Média: 3min20seg (6 tiros ao longo do mês)



Segue abaixo todos os treinos do mês:


Qui/01/09/11 = 15km = 1h00min19seg
Sex/02/09/11 = sem treinar
Sab/03/09/11 = sem treinar

Dom/04/09/11 = sem treinar
Seg/05/09/11 = sem treinar
Ter/06/09/11 = sem treinar
Qua/07/09/11 = 12km = 49min20seg
Qui/08/09/11 = sem treinar
Sex/09/09/11 = sem treinar
Sab/10/09/11 = 20km = 1h26min

Dom/11/09/11 = sem treinar
Seg/12/09/11 = 8km = 35min51seg
Ter/13/09/11 = 8km = 27min09seg (8x500mts = 1:35; 1:34; 1:33; 1:34; 1:33; 1:35; 1:34; 1:30 = 12:28 + 4km = 14:41)
Qua/14/09/11 = 7km = 32min29seg
Qui/15/09/11 = 5km = 15min19seg (10x500mts = 1:36; 1:33; 1:32; 1:31; 1:31; 1:30; 1:30; 1:31; 1:33; 1:32)
Sex/16/09/11 = sem treinar
Sab17/09/11 - 26km = 1h51min53seg

Dom/18/09/11 = sem treinar
Seg/19/09/11 = sem treinar
Ter/20/09/11 = 8km = 36min04seg
Qua/21/09/11 = 6km = 19min32seg (6x1.000mts = 3:17; 3:16; 3:14; 3:16; 3:15; 3:14)
Qui/22/09/11 = 10km = 41min43seg
Sex/23/09/11 = sem treinar
Sab/24/09/11 = 28km = 1h55min47seg

Dom/25/09/11 = sem treinar
Seg/26/09/11 = 6km = 20min01seg (6x1.000mts = 3:26descida; 3:24s; 3:18d; 3:28s; 3:13d)
Ter/27/09/11 = 12km 59min55seg
Qua/28/09/11 = sem treinar
Qui/29/09/11 = 16km = 1h05min48seg
Sex/30/09/11 = sem treinar



Abraço a todos.




tutta-BALEIAS/Pr
www.correndocorridas.blogspot.com

13 comentários:

Mayumi disse...

É isso aí, Tutta! Vamos treinar que atrás vem gente! Pelo menos, atrás de você, né? Atrás de mim, às vezes, não vem ninguém! Kkkkkk. Tenho que tomar cuidado para não ser pega pelo ônibus papa-atletas retardatários! Rsrsrs. Até mais! Bons treinos!

tutta disse...

Resposta a Mayumi:
rsrs
Para com isso Mayumi, você não é tão retardatária assim não. Tenho certeza que vem muita gente atrás de você. hehe

Abraço e boas corridas.


tutta-BALEIAS/Pr
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GILMAR FARIAS disse...

Seu Tutta,
Depois que acaba um desses treinos com quilometragem mais alta dá um barato bom.
Tenho saudades...
Essa semana já fiz uma corrida de 39 minutos. Foi um bom sinal.
Você merece um sub3, mas lembra de descansar bem antes da prova, ok?
Graaaande abraço!!!
Gilmar

sacadura disse...

Olá Tutta,é impressionante como vc consegue manter seu desempenho nos treinos mesmo após um período afastado por lesão!!!Fazendo tiros de 1000 para 3:14 longão de 28 km com ritmo de 4:08 !!!!!Maravilha!!! Vc está de parabéns.Sucesso nas 3 meias que virão.Abç

tutta disse...

Resposta ao Gilmar Farias:
Estou gostando pra caramba deste treinos mais longos sim. No entanto, estou fazendo-os em um ritmo mais lento; ou seja; sem muita preocupação com o relógio. Acho que é por isso que estou gostando. Antes eu fazia-os em um ritmo mais forte e quando terminava eu estava todo arrebentado. Isso quando eu não parava logo de início por não estar no ritmo esperado. kkkkkk

Que bom que você já consegui correr estes 29 minutos. Torço pra que logo logo você estava correndo no mínimo 29 kms. hehe
E quanto a maratona sub 3h, vou procurar descansar bem antes dela sim.
Obrigado e bons treinos pra você.


Resposta ao Sacadura:
Acredito que meu corpo já está acostumado, por isso consigo manter esta média "impressionante" como você disse.
Mas, depois de um tempo parado, como foi o meu caso, o corpo sofre um pouquinho mais pra conseguir manter certa distância em ritmo parecido antes da parada.

Nos longões e nos tiros estou em ritmo bem parecido de antes da parada. O problema é o treino de ritmo. Esse caiu um pouquinho. hehe
Abraço e obrigado.

Boas corridas pra você.


tutta/BALEIAS/Pr
www.correndocorridas.blogspot.com

Gustavo disse...

Que beleza, é isso aí, não existe mágica, só treinando é que melhoramos nossos tempos.

Parabéns!!!

Dani disse...

Oi Tutta,

Fiquei muito feliz em saber que vc tb estará em Ctba para a maratona. Será uma grande festa BALEIAS.

Sucesso nos teus treinos e cuide-se pra não lesionar. Tb manchuquei o joelho, mas já estou cuidando e voltando aos treinos.

Bjos,
Dani
correndoemagrecendo.blogspot.com

Carlos Lopes disse...

Isso ai meu irmão... o esforço, o pódio chega com muito trabalho, mesmo não sendo um més bom, é muito produtivo..

tutta disse...

Resposta ao Gustavo:
Com certeza Gustavo.
Abraço.


Resposta a Dani:
Tenho que conseguir o meu diploma de maratonista da revista Contra Relógio deste ano. Não corri nenhuma ainda. hehe
E quanto a festa Baleias não tenha dúvida que será uma belíssima festa.
Em relação aos meus treinos, estou tomando mais cuidado, treinando um pouco menos e com menos intensidade pra poder correr sem me lesionar.
Espero que recupere logo e que faças uma brilhante estréia em maratonas no dia 20 de novembro.
Nos vemos aí.
Beijo e tudo de bom pra você.


Resposta ao Carlos Lopes:
Valeu Carlos.
Sucesso pra você aí.
Abraço.


tutta/BALEIAS/Pr
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Eng. João R. Oneda disse...

E aí Tutta, confirmado em Pomerode??
Eu e meu irmão também devemos participar da prova, só que na rústica de 6k.
Voce vai ficar hospedado em Pomerode, Jaragua do Sul ou Blumenau??
Abraço!

tutta disse...

Resposta ao Eng. João R. Oneda:
Acredito estar confirmado sim meu caro amigo João, pois eu serei Marcador de Ritmo da revista Contra Relógio e a inscrição é por conta da revista, bem como a hospedagem e acredito que ficarei mesmo em Pomerode.
Assim que eu tiver mais detalhes entro em contato contigo para marcarmos um encontro lá, ok?
Abraço e boas corridas.


tutta/BALEIAS/Pr
www.correndocorridas.blogspot.com

Joel dos Santos Leitão disse...

Parabéns pelos treinos, Tutta!
Rodou em em Setembro, ainda mais se considerar que 'nem percebeu'... rsssss
Forte abraço!
Joel Leitão

tutta disse...

Resposta ao Joel dos Santos Leitão:
Obrigado Joel.
Realmente até me surpreendi com a quilometragem acumulada no mês, pois treinei poucos dias e cheguei a quase 200kms. Mas pretendo ultrapassar esta marca em outubro, pois quero estar bem preparado pra Maratona de Curitiba em novembro. hehe
Abraço e boas corridas pra você.


tutta/BALEIAS/Pr
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