Treino Semanal 20 (12 a 18/06/2011)

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Esta semana peguei firme nos treinos rumo a Meia das Cataratas (03/07) e Maratona de Assunção (07/08) meus próximos desafios mais importantes.
Se bem que amanhã de manhã estarei em Cascavel-Pr correndo uma prova de 8,5km na 5ª Volta ao Lago, mas não vou almejar resultado pois corri 60kms esta semana e estou um pouco cansado e treinei hoje também. hehe

Em relação aos treinos desta semana, eles começaram pra valer na segunda-feira dia 13, já que no que domingo dia 12 foi dia de descanso como sempre.
Então, segunda-feira fiz 10 tiros de 1.000 metros na pista do Estádio Municipal e só consegui fazer estes 10 tiros porque foi feriado (Padroeiro Santo Antônio) aqui e então pude ir treinar um pouco mais cedo, pois do contrário, seria impossível, pois às 18 horas já não tem mais sol e na pista não tem iluminação.
Quer dizer, até tem, mas não pode ser acessa, a menos que tenha futebol. Mas, isso não vem ao caso. rsrs

Fiz os 10 tiros em uma média de 3min17seg/tiro. Estava com o tênis Olympikus Tube que é bem pesado como comentei algumas vezes por aqui e por isso foi um sacrifício completar este treino. Quase parei no terceiro. rsrs
Mas, tive força de vontade e fui até o final.
O meu pior tiro foi de 3min18 e o melhor (o último) com 3min15.
Segue a seqüência dos tiros: (3:18; 3:17; 3:18; 3:18; 3:18; 3:17; 3:17; 3:16; 3:17 e 3:15)

Na terça-feira dia 14 apenas rodei 9k leve (média de 5min/km) na grama ao lado do gramado do estádio.

Na quarta-feira dia 15 (dia de eclipse lunar) fiz os meus 15 kms mais rápido dos últimos 13 meses. Média de 3min38seg/km e foi super bacana correr e poder ver a sombra da Terra "emcobrindo" a Lua. Consegui ver o eclipse do km 3 do treino até o final, por volta das 19 horas. Acho que foi por isso que corri tão bem. Vendo o eclipse não vi o tempo passar e nem senti canseira. Podia dar um aclipse assim todo dia né? rsrs (treino realizado às margens da Br-369 com saída no km 448 e seguindo até o km 440 e retornando até o km 449).

Na quinta-feira dia 16 voltei novamente na grama ao redor do gramado do Estádio Municipal e fiz mais 9km em um ritmo de 5min/km.

Já na sexta-feira (ontem) dia 17 foi dia de folga.

E hoje (sábado dia 18) apesar de ter prova amanhã, fiz um treino de 17km na média de 3min58seg/km. (treino realizado às margens da Br-369 com saída no km 448 e seguindo até o km 439 e retornando até o km 447).


Segue abaixo (em números) o que eu fiz nesta semana:


Domingo (12jun2011): Sem treinar
Segunda-feira (13jun2011): 10km = 32min51seg (tiros de 1.000mts)
Terça-feira (14jun2011): 9km = 45min
Quarta-feira (15jun2011): 15km = 54min33seg
Quinta-feira (16jun2011): 9km = 45min
Sexta-feira (17jun2011): Sem treinar
Sábado (18jun2011): 17km = 1h07min41seg


Geral
5 dias de treinos
2 dias sem treinar
60 kms
4h05min05seg
média de 4min05seg/km


tutta/ubiratã-50anos
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