quinta-feira, 15 de dezembro de 2016

Outubro 2016 - Resumo e Treinos

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Foram poucos dias treinados neste mês de outubro de 2016.
O principal fator foi uma lesão na costela do lado esquerdo durante um treino forte após um dia de muito trabalho pesado.
A princípio, um amigo, professor de Educação Física e Personal Trainer me disse que poderia ter sido um músculo do abdômen que poderia ter si rompido.
Fiz uma consulta com raio X e nada foi diagnosticado. O médico apenas pediu para evitar fazer esforço por uns 10 dias e tomar uma cartela de anti-inflamatório. E após duas semanas já voltava aos treinos normais e quase sem dor nenhuma.
No total do mês foram dez dias de treinos com 107 quilômetros percorridos.



Segue abaixo o resumo em números de como foi o meu mês de outubro:


Dias de treinos: 10 dias
Quilometragem percorrida nos treinos: 107kms
Tempo: 7h20min29seg
Média: 4min07seg por km

Dias sem treinar: 21 dias

Tiros de 400 metros (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 1min12seg
Pior tiro: 1min24seg
Média: 1min19seg
Número de tiros ao longo do mês: 50 tiros

Tiros de 1.200 metros (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 3min56seg

Pior tiro: 4min07seg
Média: 4min03seg
Número de tiros ao longo do mês: 10 tiros


Agora segue abaixo tudo o que foi feito, ou não, em cada dia do mês:


Sab/01/10/2016: 18kms = 1h16min32seg (5kms aquecimento = 25'40 + 13km forte = 50'52) Jandaia

Dom/02/10/2016: Não treinei
Seg/03/10/2016: Acadêmia
Ter/04/10/2016: 5,2kms = 16min53seg (13x400mts: 1'20, 1'17, 1'18, 1'18, 1'18, 1'19, 1'19, 1'19, 1'17, 1'18, 1'19, 1'19, 1'12) pista
Qua/05/10/2016: Lesão
Qui/06/10/2016: Lesão
Sex/07/10/2016: Lesão
Sab/08/10/2016: Lesão

Dom/09/10/2016: Lesão
Seg/10/10/2016: Lesão
Ter/11/10/2016: Lesão
Qua/12/10/2016: Lesão
Qui/13/10/2016: Lesão
Sex/14/10/2016: Lesão
Sab/15/10/2016: 9km = 49min (com o Marcos) Tacaia

Dom/16/10/2016: Lesão
Seg/17/10/2016: Lesão
Ter/18/10/2016: Lesão
Qua/19/10/2016: Lesão
Qui/20/10/2016: 10kms = 43min26seg (8kms na grama = 36'37 + 5x400mts: 1'25, 1'25, 1'24, 1'23, 1'12) pista
Sex/21/10/2016: Não treinei
Sab/22/10/2016: 25kms = 1h53min30seg (Pé de Galinha)

Dom/23/10/2016: Não treinei
Seg/24/10/2016: 6,4kms = 21min32seg (16x400mts: 1'21, 1'23, 1'22, 1'23, 1'21, 1'23, 1'24, 1'22, 1'22, 1'21, 1'22, 1'23, 1'17, 1'17, 1'18, 1'13) pista
Ter/25/10/2016: Acadêmia
Qua/26/10/2016: Não treinei
Qui/27/10/2016: 6kms = 20min22seg (5x1.200mts: 4'06, 4'06, 4'07, 4'07, 3'56) pista
Sex/28/10/2016: Acadêmia
Sab/29/10/2016: 15kms = 58min15seg (Jandaia)

Dom/30/10/2016: Não treinei
Seg/31/10/2016: 6,4kms = 20min43seg (16x400mts: 1'17, 1'19, 1'18, 1'19, 1'18, 1'18, 1'19, 1'19, 1'17, 1'18, 1'18, 1'19, 1'17, 1'17, 1'18, 1'12) pista



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