domingo, 17 de julho de 2016

Planilha sub-2h45 para Maratona - 12 semanas

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No texto anterior onde falei sobre a minha participação na Maratona de Porto Alegre eu citei que recebi uma planilha personalizada da revista Contra Relógio para a obtenção do tempo de 2h45 na prova.

Apesar de ter feito praticamente todos os treinos dentro, e alguns até abaixo da média estipulada na planilha, eu não atingi esta marca. Mas, a culpa foi minha por ter saído muito forte.
Pois, para quem leu o texto anterior ficou sabendo que passei a marca da meia maratona com 1h16min57seg. Com uma média por km de 3min38seg. Ou seja, muito forte. E com isso acabei sentindo lá na frente.
No km 32 eu tinha condições de terminar a prova com 2h38 caso mantive o ritmo de 4 minutos cravados por km nos últimos 10 kms. Mas, comecei a sentir dores nas regiões laterais externas das duas coxas (apesar de fazer reforço muscular) a partir do km 36 e do 38 em diante elas se intensificaram demais e fui 'obrigado' a caminhar muito dali em diante. Por isso que não consegui completar a prova dentro do pretendido na planilha. Ainda assim fiz 2h50min43seg e indico a planilha para quem quer fazer uma prova abaixo das 2h45, pois ela é muito boa pra isso.
Abaixo deixarei quatro prints da planilha com as imagens dos treinos propostos e mais abaixo os prints dos treinos com as respectivas médias que realizei em cada sessão treinada.
Qualquer dúvida sobre a planilha é só deixar um comentário, e de preferência um email, que tentarei esclarecer.

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1ª, 2ª e 3ª semana de preparação.
Clique na imagem para ampliar.
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4ª, 5ª e 6ª semana de preparação.
Clique na imagem para ampliar.
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7ª, 8ª e 9ª semana de preparação.
Clique na imagem para ampliar.
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10ª, 11ª e 12ª semana de preparação.
Clique na imagem para ampliar.
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Agora deixo abaixo os treinos que realizei.

1ª, 2ª e 3ª semana de preparação.
Clique na imagem para ampliar.
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4ª, 5ª e 6ª semana de preparação.
Clique na imagem para ampliar.
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7ª, 8ª e 9ª semana de preparação.
Clique na imagem para ampliar.
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10ª, 11ª e 12ª semana de preparação.
Clique na imagem para ampliar.
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Abraço e bom treino a todos.


tutta/Baleias-PR
www.correndocorridas.blogspot.com.br

2 comentários:

ivana. disse...

Este amigo 'se puxa' ... Parabéns.

tutta disse...

Resposta a Ivana:
A planilha é bem ousada mesmo Ivana. Mas, se seguida direitinho os resultados são excelentes.


tutta/Baleias-PR
www.correndocorridas.blogspot.com.br