quinta-feira, 2 de junho de 2016

Maio 2016 - Resumo e Treinos

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Neste mês de maio, apesar de ter treinado menos dias do que em abril, eu, novamente, ultrapassei a marca de 300kms.
Treinei menos dias devido a uma inflamação fortíssima na garganta que veio com muita febre e dor devido a um pequeno descuido após um dos treinos, onde fiquei por mais tempo do que o normal com a camiseta molhada de suor. Como o tempo anda calor e frio quase que ao mesmo tempo acabei sendo surpreendido e saí na pior.

No momento da edição deste texto, mais de 15 dias após o ocorrido, já estou quase 100%.

Em maio, e na semana do problema na garganta, participei da 100ª edição da Corrida da Lua Cheia. Uma prova de 4,1kms ao redor do Lago Municipal de Cascavel onde, apesar das dificuldades, acabei ficando em 2º lugar na classificação geral completando o percurso em 14min18seg.


Em relação aos treinos, foram vários que considero importantes. Mas, destaco dois deles.
O primeiro foi um treino de 37kms que fiz no dia 21 onde terminei super inteiro. O ritmo foi não foi tão forte. Pelo menos não pra mim. A média foi de 4min28seg por km. Neste ritmo, senti que dava para correr muito mais que os 42kms. E o tempo total simulou o tempo que quero fazer na maratona em Porto Alegre daqui a 10 dias (2h45).
O outro treino foi no dia 27. Neste dia fiz 16kms com a surpreendente média de 3min39seg por km. Terminei exausto, mas achei o treino excepcional, pois não é todo dia que consigo correr neste ritmo. O tempo de conclusão foi de 58min32seg.



Segue abaixo o resumo em números de como foi o meu mês de maio:

Dias de treinos: 17 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 253,6kms
Tempo: 16h48min50seg
Média: 3min58seg por km

Quilômetros percorridos durante os aquecimentos, trotes após cada tiro e ao final dos treinos: 53,6kms
Tempo aproximado: 4h44min18seg
PS: disse aproximado pelo fato de não marcar tempo durante estes kms. Porém, procuro manter um ritmo de aproximadamente 5min30seg por km. Ora um pouco mais, ora um pouco menos.

Dias de competições: 1 dia
Quilômetros percorridos na competição: 4,1kms

Tempo: 14min18seg
Média: 3min29seg por km

Dias sem treinar: 13 dias

Tiros de 400 metros (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 1min12seg

Pior tiro: 1min16seg
Média: 1min14seg

Tiros ao longo do mês: 16 tiros

Tiros de 1.200 metros (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 3min55seg
Pior tiro: 4min
Média: 3min58seg
Tiros ao longo do mês: 6 tiros


Tiro de 2.000 metros (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 6min37seg
Pior tiro: 6min55seg
Média: 6min44seg
Tiros ao longo do mês: 9 tiros



Agora segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês: 

Dom/01/05/2016: Não treinei
Seg/02/05/2016: 6,4kms = 19min44seg (1,2kms de aquecimento + 16x400mts: 1'16, 1'15, 1'15, 1'15, 1'14, 1'14, 1'14, 1'15, 1'13, 1'12, 1'13, 1'13, 1'14, 1'13, 1'15, 1'13 com 100mts de trotes após cada tiro + 2,4kms no final)
Ter/03/05/2016: 8kms = 40min (grama)
Qua/04/05/2016: 7,2kms = 23min51seg (3,2kms de aquecimento + 6x1.200mts com 500mts de trotes após cada tiro + 800mts no final)
Qui/05/05/2016: Não treinei (acadêmia)
Sex/06/05/2016: 14kms = 51min14seg (BR-369 sentido Jandaia)
Sáb/07/05/2016: 32kms = 2h23min49seg (BR-369 sentido ponte do Rio Piquiri)

Após o treino de 32kms onde o vereador e farmacêutico Osdival me acompanhou de bike.


Dom/08/05/2016: Não treinei
Seg/09/05/2016: 12kms = 44min05seg (1km de aquecimento + 1km no final) Local: BR-369 sentido comunidade Jandaia
Ter/10/05/2016: Não treinei (acadêmia)
Qua/11/05/2016: 14km = 52min01seg (1km de aquecimento + 1km no final) Local: BR-369 sentido comunidade Jandaia
Qui/12/05/2016: Não treinei
Sex/13/05/2016: 12kms = 44min (1km de aquecimento + 1km no final) Local: BR-369 sentido comunidade Jandaia
Sáb/14/05/2016: 19kms = 1h13min48seg (5km de aquecimento + 1km no final) Local: BR-369 sentido comunidade Jandaia

Dom/15/05/2016: Não treinei
Seg/16/05/2016: Não treinei (febre e dor de garganta)
Ter/17/05/2016: Não treinei (febre e dor de garganta)
Qua/18/05/2016: 4,1kms = 14min18 (competição em Cascavel-PR)
Qui/19/05/2016: Não treinei
Sex/20/05/2016: 15kms = 56min (1km de aquecimento + 1km no final) Local: BR-369 sentido comunidade Jandaia
Sáb/21/05/2016: 37kms = 2h45min17seg (BR-369 sentido ao distrito de Rio Verde)

Dom/22/05/2016: Não treinei (pedal: 32kms)
Seg/23/05/2016: 10kms = 34min03seg (4km de aquecimento + 5x2.000mts = 6'40, 6'42, 6'50, 6'56, 6'55 com 500mts de trotes após cada tiro + 500mts no final) local: pista
Ter/24/05/2016: 10kms = 50min (grama)
Qua/25/05/2016: 8kms = 26min34seg (3,6kms de aquecimento + 4x2.000mts = 6'38, 6'39, 6'37, 6'40 com 500mts após cada tiro + 2,8kms no final) local: pista
Qui/26/05/2016: Não treinei
Sex/27/05/2016: 16kms = 58min32seg (1km de aquecimento + 1km no final) Local: BR-369 sentido comunidade Jandaia
Sáb/28/05/2016: 23kms = 1h28min48seg (5km de aquecimento + 1km no final) Local: BR-369 sentido trevo de Campina da Lagoa

Dom/29/05/2016: Não treinei (pedal: 28kms)
Seg/30/05/2016: 10kms = 37min03seg (1km de aquecimento + 1km no final) Local: BR-369 sentido Trevo Tacaia
Ter/31/05/2016: Não treinei (acadêmia)


tutta/Baleias-PR
www.correndocorridas.blogspot.com.br

2 comentários:

ivana. disse...

Tu és craque, amigo, parabéns. Acaso precise ficar na tenda da R.A. Runners, estás convidado, ok ? Ali terás algum auxílio creio eu, a professora Rita é impecável com todos ... Se ela não estiver por ali (ao certo estará tirando fotos dos maratonistas), tem o pessoal dela, Lauri, Fred, Geisa e Gabriel ... é só falar que é meu amigo e que veio de longe ... Beijo e boa prova, estarei na torcida !

tutta disse...

Muito obrigado Ivana.
Foi uma pena não te encontrar em Porto Alegre. Mas, pretendo voltar em breve.
Abraço.

tutta/Baleias-PR
www.correndocorridas.blogspot.com.br