Novembro 2015 - Resumo e Treinos

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Em novembro eu participei de duas provas. Uma de 10kms em Campo Mourão, que foi a minha terceira prova na distancia no ano e a Maratona de Curitiba que também foi a minha terceira no ano. Ou melhor, terceira maratona nas últimas 13 semanas. rsrs
E pela sequência de provas neste segundo semestre de 2015 eu acabei fazendo o pior tempo nas duas distancia este ano.
Concluí os 10kms acima dos 37 minutos e a maratona com pouco mais de 3h15.
No demais dias do mês acabei fazendo poucos treinos que não chegaram aos 100kms.


Segue abaixo o resumo em número de como foi o meu mês de novembro.

Dias de treinos: 11 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 93kms
Tempo: 7h04min52seg
Media: 4min34seg por km

Dias de Competições: 2 dias
Quilômetros percorridos nas competições: 52,195kms
Tempo: 3h52min58seg
Media: 4min27seg por km

Dias sem treinar: 17 dias


Tiros de 200 metros: (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 34seg
Pior tiro: 40seg
Media: 38seg
Total de tiros ao longo do mês: 20 tiros

Tiros de 300 metros com o Alisson (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 50seg
Pior tiro: 1min
Media: 57seg
Total de tiros ao longo do mês: 5 tiros

Tiros de 400 metros com o Marcos de Maringá (local: pista de atletismo)
Melhor tiro tiro: 1min23seg
Pior tiro: 1min38seg
Media: 1min31seg
Total de tiros ao longo do mês: 10 tiros

Tiros de 1.000 metros: (local: BR-369 - km 448 ao 449 ida (sobe) e volta (desce))
Melhor tiro: 3min14seg
Pior tiro: 3min23seg
Media: 3min19seg
Total de tiros ao longo do mês: 4 tiros


Segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:

Dom/01/11/2015: Não treinei
Seg/02/11/2015: 20kms = 1h26min22seg (Local: BR-369 sentido Jandaia) + academia
Ter/03/11/2015: Não treinei
Qua/04/11/2015: Não treinei
Qui/05/11/2015: 10kms = 47min56seg (treino sem rota)
Sex/06/11/2015: 10kms = 41min22seg (5kms em descida = 16'32 + 5kms em subida = 24'50) (local: BR-369 sentido posto Brasília)
Sáb/07/11/2015: Não treinei

Dom/08/11/2015: 10kms = 37min22seg (Competição em Campo Mourão)
Seg/09/11/2015: 4kms = 20min (grama)
Ter/10/11/2015: Não treinei
Qua/11/11/2015: Não treinei
Qui/12/11/2015: 5,2kms = 27min30seg (grama)
Sex/13/11/2015: Não treinei
Sáb/14/11/2015: Não treinei

Dom/15/11/2015: 42,195kms = 3h15min36seg (Competição em Curitiba)
Seg/16/11/2015: Não treinei
Ter/17/11/2015: Não treinei
Qua/18/11/2015: Não treinei + academia
Qui/19/11/2015: Não treinei
Sex/20/11/2015: 5kms = 27min (grama) + academia
Sáb/21/11/2015: 5,5kms com o Alisson = 17min30seg (20x200mts = 0'39, 0'37, 0'38, 0'39, 0'39, 0'40, 0'37, 0'38, 0'40, 0'40, 0'40, 0'38, 0'38, 0'39, 0'39, 0'38, 0'37, 0'37, 0'36, 0'34 + 5x300mts = 0'59, 0'58, 1'00, 1'00, 0'50) (pista)

Dom/22/11/2015: Não treinei
Seg/23/11/2015: 9,3kms = 49min05min (treino sem rota)
Ter/24/11/2015: 4kms com o Marcos de Maringá = 15min11seg (10x400mts = 1'32, 1'38, 1'31, 1'34, 1'32, 1'35, 1'31, 1'31, 1'24, 1'23) (pista)
Qua/25/11/2015: Não treinei + academia
Qui/26/11/2015: Não treinei
Sex/27/11/2015: Não treinei
Sáb/28/11/2015: 16kms = 1h16min40seg (BR-369 sentido Jandaia)

Dom/29/11/2015: 4kms = 13min16seg (4x1.000mts = 3'23, 3'16, 3'23, 3'14) (BR-360 km 448 ao 449 ida e volta)
Seg/30/11/2015: Não treinei



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