domingo, 15 de junho de 2014

Treinamento realizado para a Maratona de Porto Alegre 2014

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Estarei postando abaixo o treinamento que fiz para a Maratona de Porto Alegre deste ano de 2014.
Não sou de treinar muito tempo para uma maratona, justamente pelo desgaste e cansaço que os treinos proporcionam e para Brasília 2013, fiz apenas 55 dias de treinamento, contando desde o primeiro dia de treinos até o dia da prova e deu um bom resultado e resolvi usar este mesmo"método" para Porto Alegre. No entanto, não consegui seguir os mesmos treinos para Brasília.
A primeira metade foi excelente. Sempre baixando os tempos. Porém, na segunda metade acabei não conseguindo completar um treino de 34kms que considerava ser fundamental para ditar o ritmo na maratona e me desmotivei bastante com isso e juntamente com o cansaço acumulado fiquei outros 4 dias sem treinar. Voltando após isso motivado por muitos amigos através do Facebook. Mas sabendo que a preparação não iria ser a desejada e mudei um pouco os treinos em relação a preparação para Brasília.

Mas mesmo assim consegui fazer uma prova muito boa em Porto Alegre. Completando o percurso com 2h55min22seg.
Só lembrando, que antes do início dos treinos para esta prova, que se deu no dia 25 de março, eu havia treinado muito pouco. Daí talvez tenho vindo o cansaço que me fez não completar o longo de 34km e me desmotivado após isso. Pois já não conseguia mais manter bons resultados nos treinos.

Segue abaixo os 55 dias desde o primeiro dia de treinos até o dia da maratona.

Semana 1
Ter/25/03/14: 8kms = 26min56seg (2x2.000mts = 6:57 e 6: 46 + 4x1.000mts = 3:24, 3:14, 3:24 e 3:11)
Qua/26/03/14: 15kms = 58min21seg
Qui/27/03/14: não treinei
Sex/28/03/14: 8kms = 27min12seg (4x1.000mts = 3:26, 3:15, 3:24 e 3:13 + 2x2.000mts = 6:58 e 6:56)
Sáb/29/03/14: não treinei

Semana 2
Dom/30/03/14: 21kms = 1h26min07seg
Seg/31/03/14: 12kms = 54min (grama)
Ter/01/04/14: não treinei
Qua/02/04/14: 10kms = 33min32seg (10x1.000mts = 3:26, 3:15, 3:26, 3:13, 3:26, 3:16, 3:28, 3:18, 3:28 e 3:16)
Qui/03/04/14: 17kms = 1h05min39seg
Sex/04/04/14: não treinei
Sáb/05/04/14: 26kms 1h48min08seg

Semana 3
Dom/06/04/14: não treinei
Seg/07/04/14: 3kms = 9min56seg (3x1.000mts = 3:17, 3:19 e 3:19)
Ter/08/04/14: 10kms = 39min15seg
Qua/09/04/14: não treinei
Qui/10/04/14: 10kms = 40min
Sex/11/04/14: não treinei
Sáb/12/04/14: 30kms = 2h00min48seg

Semana 4
Dom/13/04/14: não treinei
Seg/14/04/14: 10kms = 41min54seg (2x5kms = 16:58 em descida e 24:56 em subida)
Ter/15/04/14: não treinei
Qua/16/04/14: 10kms = 45min (grama)
Qui/17/04/14: 20kms = 1h22min51seg
Sex/18/04/14: não treinei
Sáb/19/04/14: 32kms = 2h14min53seg (ponte do Piquiri)

Semana 5
Dom/20/04/14: não treinei
Seg/21/04/14: 10kms = 48min (grama)
Ter/22/04/14: não treinei
Qua/23/04/14: 4,7kms = 15min26seg (1x1.500mts = 5:00 + 2x500mts = 1:36 e 1:38 + 2x600mts = 1:55 e 1:58 + 1x1.000mts = 3:19)
Qui/24/04/14: 15kms = 58min35seg
Sex/25/04/14: não treinei
Sáb/26/04/14: 6kms = 24min06seg (seria o longão de 34kms)

Semana 6
Dom/27/04/14: não treinei
Seg/28/04/14: não treinei (caminhei 7kms (1h09min21seg) com minha esposa Leide)
Ter/29/04/14: não treinei
Qua/30/04/14:não treinei
Qui/01/05/14: 15kms = 1h01min46seg
Sex/02/05/14: 5kms = 16min41seg (5x1.000mts = 3:26, 3:19, 3:28, 3:16 e 3:12)
Sáb/03/05/14: 30kms = 2h05min28seg

Semana 7
Dom/04/05/14: não treinei
Seg/05/05/14: 10kms = 48min (grama)
Ter/06/05/14: não treinei
Qua/07/05/14: 7kms = 23min31seg ( 7x1.000mts = 3:28, 3:18, 3:28, 3:18, 3:27, 3:18 e 3: 14)
Qui/08/05/14: 15kms = 57min39seg
Sex/09/05/14: não treinei
Sáb/10/05/14: 28kms = 1h51min55seg

Semana 8
Dom/11/05/14: não treinei
Seg/12/05/14: 8kms = 37min (grama)
Ter/13/05/14: não treinei
Qua/14/05/14: 10kms = 40min (grama)
Qui/15/05/14: 8kms = 32kms (grama)
Sex/16/05/14: não treinei
Sáb/17/05/14: não treinei

Maratona
Dom/18/05/14: 42,195kms = 2h55min22seg

Colocação geral: 64º de 1.392
Colocação faixa etária (35-39 anos): 10º de 243


No total de treinos foram 413,7kms em 30 dias treinados dos 54 que antecederam a prova.
O tempo total corrido foi de 27h54min39seg.
O que deu uma média de 4min02seg por km.
Na maratona o ritmo ficou em 4min09seg por km.
 

tutta/Baleias-PR
www.correndocorridas.blogspot.com.br

4 comentários:

Marcus Oliveira disse...

O tempo dos treinos é muito bom. Pretendo chega perto algum dia.

Marcus Oliveira disse...

Uma pergunta. Qual seria sua velocidade média por km? Para fazer 1km em 3:24?

ivana. disse...

Parabéns, grande fera !! Obrigada pela presença no meu cantinho. Beijo, boa semana.

tutta disse...

Resposta ao Marcus Oliveira:
Estarei na torcida para que você atinja seu objetivo Marcus.
Quanto a velocidade media atingida em 1km no tempo de 3min24seg seja algo em torno de 17,3kms por hora mais ou menos.
Se acaso eu correr em um ritmo médio de 3min30seg por km, consigo fazer 17kms em 59min30seg. Fiz isso no passado e achei o máximo. rsrs
Abraço.


Resposta a Ivana:
Obrigado e por nada Ivana.
Beijo e boa semana pra você também.


tutta/Baleias-PR
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