segunda-feira, 27 de janeiro de 2014

Outubro 2013 - Resumo e Treinos

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Seguindo com as postagens atrasadas do ano de 2013.
Hoje venho com um resumo do mês de outubro.

Este mês foi quando retornei às corridas após a lesão adquirida em meados de maio.
Participei de duas provas em outubro, uma delas, na Meia Maratona Rotary em Toledo resolvi correr como marcador de ritmo e completei a prova com 1:43:49. O proposto seria 1h45, mais a falta de alguns kms me fizeram acelerar um pouquinho e fazer abaixo desta marca. Mais foi uma boa experiência onde pude relembrar a ocasião onde fui marcador "oficial" da Meia de Pomerode em Santa Catarina em 2011 representando a revista Contra Relógio.
Na outra prova do mês acabei subindo no pódio na primeira colocação nas 5 Milhas Contra o Câncer em Cascavel. Na ocasião senti uma dor imensa embaixo da costela mais mesmo assim fui guerreiro e segui firme para vencer a categoria.
Na parte de treinos do mês foram apenas 12 dias treinados e mais de 100kms percorridos.
Fiz ainda três dias de pedal onde totalizou 197kms.

Segue abaixo o resumo em números do que foi este mês de outubro e na sequência tudo o que fiz ou deixei de fazer em cada dia do mês:


Dias de treinos: 12 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 104,4kms
Tempo: 7h12min09seg
Média: 4min08seg por km


Dias sem treinar: 17 dias

Dias de provas: 2 dias
Quilômetros percorridos nas provas: 29,6kms
Tempo: 2h15min23seg
Média: 4min34seg por km


Quilômetros percorridos nos treinos e nas provas: 134kms
Tempo: 9h27min32seg
Media: 4min14seg por km
 


Tiros de 400mts (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 1min02seg
Pior tiro: 1min13seg
Média: 1min10seg por tiro
Tiros ao longo do mês: 41 tiros

Tiros de 1000mts (local: pista de atletismo) 
Melhor tiro: 3min14seg 
Pior tiro: 3min20seg 
Média: 3min17seg por tiro 
Tiros ao longo do mês: 13 tiros



Segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês: 

Ter/01/10/2013: 8kms = 29min59seg (4x1.000mts = 3:20, 3:18, 3:19, 3:19 = 4kms = 16:43 - pista)
Qua/02/10/2013: 10kms = 46min21seg (BR-369 Sentido Jandaia)
Qui/03/10/2013: Não Treinei
Sex/04/10/2013: Não Treinei
Sáb/05/10/2013: Não Treinei + pedalei 62kms
Dom/06/10/2013: 20kms = 1h27min53seg (BR-369 Sentido Posto Brasília)
Seg/07/10/2013: Não Treinei
Ter/08/10/2013: Não Treinei
Qua/09/10/2013: 6kms = 19min38seg (6x1.000mts = 3:18, 3:17, 3:17, 3:14, 3:16 e 3:16 - pista)
Qui/10/10/2013: 17kms = 1h24min45seg (BR-369 Sentido Jandaia)
Sex/11/10/2013: Não Treinei
Sáb/12/10/2013: Não Treinei + pedalei 76,6kms
Dom/13/10/2013: 21kms = 1h43min49seg (Competição em Toledo-PR)
Seg/14/10/2013: Não Treinei
Ter/15/10/2013: 5kms = 15min14seg (10x400mts = 1:13, 1:11, 1:11, 1:11, 1:11, 1:12, 1:12, 1:11, 1:12 e 1:12 + 1x1.000mts = 3:18 - pista)
Qua/16/10/2013: Não Treinei
Qui/17/10/2013: 5kms = 15min01seg (10x400mts = 1:09, 1:11, 1:10, 1:11, 1:10, 1:11, 1:11, 1:11, 1:12  1:11 + 1x1.000mts = 3:14 - pista)
Sex/18/10/2013: 10kms = 40min20seg (5kms "descida" = 16:48 + 5kms "subida" = 23:32 - BR-369 Sentido Posto Brasília)
Sáb/19/10/2013: Não Treinei + pedalei 58,4kms
Dom/20/10/2013: Não Treinei
Seg/21/10/2013: Não Treinei
Ter/22/10/2013: 8kms = 36min42seg (pista)
Qua/23/10/2013: 5kms = 15min20seg (10x400mts = 1:13, 1:11, 1:12, 1:11, 1:13, 1:12, 1:13, 1:12, 1:13 e 1:13 + 1.000mts = 3:17 - pista)
Qui/24/10/2013: Não Treinei
Sex/25/10/2013: Não Treinei
Sáb/26/10/2013: Não Treinei
Dom/27/10/2013: 8,6kms = 31min34seg (Competição em Cascavel-PR)
Seg/28/10/2013: Não Treinei
Ter/29/10/2013: Não Treinei
Qua/30/10/2013:6,4kms = 29min23seg (6kms = 28:21 + 1x400mts = 1:02 - pista)
Qui/31/10/2013: 4kms = 11min53seg (10x400mts = 1:11, 1:09, 1:08, 1:09, 1:10, 1:09, 1:09, 1:10, 1:10 e 1:08 - pista)


tutta/Baleias-PR
www.correndocorridas.blogspot.com.br

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