sábado, 22 de setembro de 2012

Resumo Semanal 16/09 a 22/09/2012

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Esta é a minha segunda semana de treinos após a parada de mais de três semanas para recuperação.
E a exemplo da semana passada, nesta semana eu corri novamente cinco dias seguidos e aumentei um pouquinho a quilometragem.

Segue abaixo o que fiz nesta semana:

Domingo (16/09/2012)
Não treinei.

Segunda-feira (17/09/2012)
Fiz 10 tiros de 400 metros na pista de atletismo e a média ficou pouco abaixo de 1min10seg/tiro.
As parciais foram: 1:10, 1:09, 1:10, 1:09, 1:10, 1:11, 1:10, 1:09, 1:10 e 1:10.
O treino total foi de 4kms completados em 11min38seg. Média de 2min54seg/km.

Terça-feira (18/09/2012)
Corri 8kms em ritmo 'forte' e terminei o treino com 29min50seg. Média de 3min43seg/km.
Local do treino: BR-369 do km 448 ao km 444 e retornando ao ponto inicial.

Quarta-feira (19/09/2012)
Fiz uma rodagem super leve de 8kms, sendo que os 5 primeiros foi acompanhando minha namorada que correu todo o tempo sem caminhar pela primeira vez.
Ela fechou os 5kms comigo em 33min45seg e depois segui um 3kms um pouco mais rápido para fechar meu treino de 8k e ela continuou mais 1, fazendo assim seus 6kms (sem andar) em 39min40seg e eu fechei os 8kms em 46min44seg. Média de 6min50seg/km.
Já a minha namorada (Leide) fez seu treino em 6min36seg de média e logo logo quero que ela corra uma prova que até já marquei a data. Será no dia 4 de novembro na 19ª etapa do Circuito SESC-Pr na cidade de Campo Mourão onde me comprometi em correr os 5km ao lado dela.
Local do treino: BR-369 do km 448 ao km 445 e retornando ao ponto inicial e depois retornei ao km 447 e voltei novamente ao km 448.

Quinta-feira (20/09/2012)
Mais um dia de treino de tiros de 400 metros na pista de atletismo.
A média dos tiros deste dia ficou em 1min10ses.
Segue as parciais: 1:12, 1:09, 1:11, 1:10, 1:10, 1:10, 1:10, 1:10, 1:10 e 1:09.
O treino total foi de 4kms completados em 11min41seg. Média de 2min55seg/km.

Sexta-feira (21/09/2012)
Um pouco cansado pela seqüência de 5 dias de treinos em duas semanas seguidas, resolvi fazer apenas uma rodagem leve de 8kms que foi completados em 35min46seg. Média de 4min28seg/km. 
Local do treino: BR-369 do km 448 ao km 444 e retornando ao ponto inicial.

Sábado (22/09/2012)
Não treinei.


E assim finalizei a semana com 32kms percorridos em 5 dias treinados dos 7 disponíveis da semana.
O tempo total foi de 2h15min39seg. Média de 4min14seg/km.

E apesar de estar apenas retornando aos treinos, amanhã (23/09/2012) estarei indo (se tudo der certo) competir em mais uma prova do Circuito SESC-PR que será realizada na cidade de Cascavel.
Abraço a todos.


tutta/BALEIAS/Pr 
www.correndocorridas.blogspot.com

sábado, 15 de setembro de 2012

Resumo Semanal de 09/09 a 15/09/2012

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E aí pessoal, tudo bom com vocês?
Depois de quase um mês sem postar e 23 dias sem treinar eu estou de volta.
Primeiramente quero me desculpar por não ter entrado no blog de vocês neste período. Resolvi dar um tempo e descansar de tudo mesmo. Se bem que não posso dizer que descansei totalmente, pois, parado parece que se cansa mais. Mas foi bom, pois deu pra dar uma refrescada na cabeça e no corpo em geral e agora é voltar aos poucos e ir tentando melhorar a cada treino. Já que tenho em mente fazer a minha melhor São Silvestre no dia 31 de dezembro.

Como vocês devem estar por dentro, a minha última postagem foi no dia 18 de agosto. Uma semana antes da Maratona de Assunção, onde acabei trocando a inscrição e corri somente a meia maratona.
O meu último treino foi no dia 17 de agosto e a minha última corrida foi no dia 26 de agosto justamente na meia em Assunção onde não corri bem mas, ainda assim consegui um pódio e se tudo der certo postarei um relato na próxima semana. Digo, 1se tudo der certo' porque estou com o computador na assistência e fazendo esta postagem de uma Lan House.

Quanto a prova de Assunção posso dizer que fiz com o meu pior tempo em uma meia maratona. Não contando é claro, na Meia de Pomerode no ano passado quando fui Marcador de Ritmo.
No Paraguai o meu tempo foi de 1h21min30seg. Acabei ficando em 19º no geral e "faturando", na hora da premiação, um 3º lugar na categoria de 35 a 39 anos. Mas, nos dias seguintes, após sair o resultado oficial o meu nome estava em 2º lugar. Já solicitei a troca do troféu e Myrta Doldan, organizadora da prova me disse que irá enviar.
Nos próximos dias trarei o relato da prova. Por enquanto deixo apenas uma foto do pódio em Assunção e na seqüência o resumo dos treinos desta semana.

Por conta de um erro, imagino eu, fui o segundo colocado na categoria 35 a 39 anos na Meia Maratona em Assunção, mas acabei sendo chamado em terceiro lugar.


Segue abaixo o que fiz nesta semana:


Domingo (09/09/2012)
Não treinei.

Segunda-feira (10/09/2012)
Retornei aos treinos e logo de cara fazendo tiros de 400 metros na pista de atletismo.
Não foram tão bons, mas pelo tempo em que fiquei sem fazer este tipo de treino acabei gostando do resultado.
Foram 10 tiros onde obtive uma média abaixo de 1min12seg/tiro.
Segue as parciais: 1:13, 1:11, 1:12, 1:10, 1:12, 1:12, 1:12, 1:12, 1:13 e 1:11.
Total do treino: 4km em 11min58seg. Média de 2min59seg/km.


Terça-feira (11/09/2012)
Fiz 6kms em ritmo forte e finalizei com 21min45seg. Média de 3min37seg/km.
Local do treino: BR-369 do km 448 ao km 445 e retornando ao ponto inicial.


Quarta-feira (12/09/2012)
Um pouco cansado dos dois dias de treinos fortes, nesta quarta-feira eu rodei 6,8kms na grama ao lado da pista de atletismo a um ritmo de 5min/km. O tempo total do treino foi de 34 minutos.


Quinta-feira (13/09/2012)
Novamente fui pra pista de atletismo e fiz 10 tiros de 400 metros.
Neste treino o ritmo já deu uma pequena melhorada.
O ritmo médio foi de 1min10seg/tiro.
Segue as parciais foram: 1:11, 1:09, 1:10, 1:09, 1:11, 1:10, 1:09, 1:11, 1:10 e 1:11.
Total do treino: 4kms em 11min41seg. Média de 2min55seg/km.
Local do treino: BR-369 do km 448 ao km 449 e retornando ao ponto inicial.

Sexta-feira (14/09/2012)
Um pouco cansado por conta do retorno forte, neste dia fiz apenas uma rodagem leve de 8kms que completei em 35min30seg. Média de 4min26seg/km.


Sábado (15/09/2012)
Não trenei.


E assim finalizei a semana com 28,8kms rodados em 5 dias treinados dos 7 disponíveis.
O tempo total foi de 1h54min54seg. Média de 3min59seg/km.


E é isso por hoje.
Abraço a todos e tenham um ótimo final de semana.


tutta/Baleias/Pr 
www.correndocorridas.blogspot.com