sábado, 18 de agosto de 2012

Resumo Semanal de 12/08 a 18/08/2012

.
Antes de começar esta postagem quero pedir desculpas a todos os leitores e seguidores deste blog. Pois, ultimamente não estou sendo motivo de exemplo e inspiração pra ninguém, justamente pelo fato de não estar treinando adequadamente e ainda publicando este meu drama aqui no blog.
O fato é que após a Maratona do Rio (08/07) eu não consegui desenvolver bons treinos.
Nas duas primeiras semanas após a prova era até normal, pois eu sempre uso uns 15 dias após uma prova deste tamanho justamente para descansar ou treinar bem leve. Mas, nas semanas seguintes os treinos já deveriam voltar ao normal, principalmente pelo fato da Maratona de Assunção que eu iria participar no dia 26/08. E com isso eu acabei ficando naquela: eu tenho que descansar mais alguns dias, mas tenho que treinar pra Assunção e acabei não fazendo nem uma coisa e nem outra.

Na semana passada até fiz bons treinos, mas, após as duas primeiras semanas de "folga" após o Rio, contando com essa que termina hoje, já se foram quatro semanas e só uma de treinos razoáveis.
E nesta semana que se passou andei pensando bastante e cheguei a conclusão de que tenho que dar um tempo nos treinos para uma total recuperação para depois voltar com tudo novamente.

Eu até tenho vontade de treinar, mas quando saio pra correr não me sinto bem. Fico sem ânimo, o corpo parece que fica pesado, as pernas travadas, o ritmo não é lá grande coisa e isso só vai me desmotivando e me deixando mais cansado ainda e acabo parando no meio do caminho e volto pra casa caminhando.

Esse desânimo é o meu grande problema na corrida. Pois, quando estou otendo uma boa performance nos treinos e fazendo boas provas tenho que parar por algumas semanas.
Parece que fico sobrecarregado. No entanto, não estou correndo mais do que a média normal que sempre corro.
Porém, estas recaídas sempre aparecem.
Sei que é uma fase e que depois de alguns dias volto normalmente aos treinos. O único problema é que perco bastante performance com isso.

E o que eu quero dizer com tudo isso, é que vou dar um tempo nos treinos. Mesmo sabendo que irei perder performance, pois se eu continuar assim, sei que será pior.
Quero agradecer as pessoas que me mandaram comentários de incentivos nas postagens anteriores e um agradecimento especial ao Sacadura do Mato Grosso do Sul que me mandou um email esta semana me enchendo de motivação, mas que infelizmente não consegui por em ação toda aquela força que você me deu atravez daquelas palavras.

Vou ficar um tempo afastado do blog. Talvez volto com algum relato de alguma prova que corri antes de ter este espaço aqui. Mas, procurarei visitar os blogs dos amigos durante estas próximas semanas.

Não sei exatamente quanto tempo ficarei sem treinar. A previsão é voltar lá pro dia 10 de setembro, mas não tenho certeza. Talvez ficarei só uma, duas ou três semanas, ou talvez um mês. Ainda não sei. Voltarei quando achar que é hora de voltar.
No momento preciso descansar.

Quanto a prova em Assunção que será no próximo final de semana (26/08) eu estarei lá, pois já tenho hotel e passagem tudo pagos. Mas, não correrei a maratona e sim a meia.
Já até conversei com Miguel Delgado sobre esta minha decisão e ele disse que iria ver com a organizadora da prova (Mirtha) para ver se há esta possibilidade de mudança. Se não houver, de qualquer forma correrei a meia. Pois, estando assim, as chances de insucesso na maratona são enormes e não tenho intensão de voltar de Assunção mais desanimado e desmotivado do que já estou.

E é isso galera.
Me desculpem se estou decepcionando vocês.


Segue abaixo o que fiz nesta semana:
PS: este será o último Resumo Semanal até o meu retorno.

Domingo (12/08/2012)
Como sempre não treinei neste dia. Joguei uma partida de futebol onde vencemos por 8 a 1.
Joguei no gol praticamente o jogo todo, com exceção dos últimos dez minutos onde fui pra linha e acabei fazendo um gol. O meu terceiro (a favor) desde setembro do ano passado.
PS: jogando como zagueiro também já fiz três gols, mas foram contra.

Segunda-feira (13/08/2012)
Não treinei.

Terça-feira (14/08/2012)
Neste dia, fui com meu patrão levar um sofá reformado no Distrito de Yolanda e na volta pedi pra ele me deixar na saída do distrito e voltei correndo pra Ubiratã.
Foram 18kms completados em 1h10min50seg.
Média de 3min56seg por km.


Quarta-feira (15/08/2012)
Não treinei.

Quinta-feira (16/08/2012)
Não treinei.

Sexta-feira (17/08/2012)
Fui para a pista do estádio municipal fazer os tiros de 400 metros e ao contrário das outras vezes, eu fiz apenas cinco, ao invéz dos dez tiros que normalmente faço e em um ritmo um pouco mais lento. Média de praticamente 1min11seg por tiro.
O treino total ficou em 2kms feitos com 5min54seg.
As parciais foram: 1:11, 1:11, 1:10, 1:11 e 1:11.

Sábado (18/08/2012)
Não treinei.


E assim finalizei a semana com apenas 2 dias de treinos de corrida onde corri 20kms em 1h16min44seg. Média de 3min50seg por km.

 
Mais uma vez quero pedir desculpas a todos, principalmente aos que de uma forma ou de outra torcem por mim e que se inspiram em mim para seus treinos.

Prometo que volto e mais forte ainda.

Que todos tenham bons treinos e provas e que este desânimo que venho sentindo não cheguem até vocês.
 Grande abraço e sucesso a todos.


 
tutta/BALEIAS/Pr 
www.correndocorridas.blogspot.com

sábado, 11 de agosto de 2012

Resumo Semanal de 05/08 a 11/08/2012

.
Esta foi uma semana quase perfeita nos meus treinos. Só faltou ter conseguido completar um longão de 26kms que havia programado para este sábado e que a exemplo da semana passada, novamente só sairam 12kms.

Segue abaixo o que fiz nesta semana:

Domingo (05/08/2012)
Não treinei e como sempre, joguei uma partida de futebol.
No início comecei no gol, mas não estava "inspirado" e acabei levando 5 gols e o time na linha só tinha feito 1. E faltando uns 10 minutos para a final da partida o meu primo veio pro gol e eu fui pra linha onde acabei fazendo 1 gol, mas não foi o suficiente para impedir mais uma derrota que acabou sendo por 5 a 3.

Segunda-feira (06/08/2012)
Fui para a "pista de atletismo" no estádio municipal e fiz 10 tiros de 400 metros.
Foram só um pouquinho mais lentos do que os que eu fazia no mês de junho ou antes, por exemplo.
Consegui manter uma média abaixo de 1min09seg por tiro e fechei o treino com 4kms em 11min28seg.
As parciais dos tiros foram: 1:11, 1:08, 1:08, 1:08, 1:08, 1:10, 1:09, 1:09, 1:09 e 1:08.

Terça-feira (07/08/2012)
Neste dia fiz apenas uma rodagem de 10kms na grama ao lado da "pista de atletismo".
Média de 4min30seg por km e treino finalizado em 45 minutos.

Quarta-feira (08/08/2012)
Para este dia eu programei e corri 20kms.
Queria fazer uma média de 3min50seg por km ou menos. Mas senti o corpo meio travado e não consegui desenvolver uma boa velocidade. Ainda assim terminei na média de 3min55seg por km e o tempo total do treino foi de 1h18min38seg.
Local: Br-369 do km 448 ao km 438 e retornando ao ponto inicial.

Quinta-feira (09/08/2012)
Este foi dia de folga porque não sou de ferro.

Sexta-feira (10/08/2012)
Novamente fui para a "pista de atletismo" fazer os tiros de 400 metros. E neste dia o treino foi um poquinho mais lento do que o de segunda-feira. Com exceção do último tiro onde dei tudo o que tinha. E consegui manter uma média em 1min10seg por tiro e finalizei o treino com, novamente 10 tiros de 400 metros; ou seja; 4kms em 11min40seg.
As parciais foram: 1:12, 1;11, 1;10, 1;10, 1;10, 1;10, 1;09, 1;10, 1;11 e 1:07.

Sábado (11/08/2012)
Neste dia seria o dia do longão de 26kms e poderia ser até com um ritmo de 4min30seg por km.
Até comecei bem. Mas, do km 4 para o 5 o corpo pedia para parar e acabei parando assim que completei os 5kms.
Dei um tempinho embaixo de uma árvore, tomei um gel e 15 minutos depois tentei continuar o treino, mas com 1 km de corrida resolvi dar meia volta e voltar, pois se eu continuasse para frente, eu teria que parar uma hora ou outra e vir caminhando para casa.
No entanto, nesta meia volta, com 6kms corridos, resolvi que viria correndo até o ponto inicial e completar assim, pelo menos 12kms. E assim fiz.
Nos últimos dois kms até pensei em correr um pouco mais, pois o ritmo ia se desenrolando naturalmente sem esforço. Porém, ao completar os 12kms decidi parar mesmo e não dar um desgaste a mais no corpo que já tinha amanhecido meio debilitado com uma febre que surgiu não sei de onde.
E o treino deste sábado ficou assim. Era pra ser 26, mas, novamente, só sairam 12kms em 48min01. Média de 4min por km.
Os primeiros 5kms antes da parada foram feitos em 20min09seg e os 7kms seguintes em 27min52seg.
Na volta pra casa estive pensando em talvéz tentar mudar a minha inscrição em Assunção da maratona para a meia. No ano passado alguns Baleias fizeram isso. E se os treinos, nos próximos 10 dias não sairem legal, terei que fazer isso, pois do contrário, acredito que será quebra de novo no Paraguai e eu não quero isso.

PS: o local do treino deste sábado foi na BR-369 do km 448 ao km 442 e retornando ao ponto inicial.


E assim finalizei a semana com 5 dias com treinos de corrida onde corri 50kms em  3h14min27seg.
Média de 3min53seg por km.


tutta/BALEIAS/Pr 
www.correndocorridas.blogspot.com

quinta-feira, 9 de agosto de 2012

Junho 2012 - Resumo e Treinos

.
Estou aqui novamente em atraso, como sempre, para postar o resumo do mês de junho.
Junho pra mim foi um mês especial.
Já no dia 1º foi o dia do meu aniversário e para comemorar esta data acabei correndo o total de kms correspondente a minha idade: 35kms. Porém, fiz isso em duas etapas. Corri 20kms na parte da manhã e mais 15kms na parte da tarde. No dia 3, em uma competição, acabei vencendo no geral os 5kms em uma prova do Circuito SESC-PR na cidade de Marechal Cândido Rondon, chegando quase 1 minuto na frente do segundo colocado. E no restante do mês foi somente de treinos. Chegando a um total de 220,5kms em 15, dos 30 dias do mês. O tempo total de corrida foi 15h00min09seg. A média em quilometragem foi de 14,7kms por dia de corrida, ou uma hora.

Mais detalhes sobre os treinos e a prova do mês de junho basta clicar nos links abaixo:
  
Semana 1 de 27/05 a 02/06; 
Semana 2 de 03/06 a 09/06; 
Semana 3 de 10/06 a 16/06; 
Semana 4 de 17/06 a 23/06; 
Semana 5 de 24/06 a 30/06 e
Prova dia 03/06.

Segue abaixo o resumo, em números, do que foi feito no mês de junho e na seqüência, tudo o que foi feito em cada dia do mês.


Dias de Treinos:14
Quilômetros Percorridos nos Treinos: 215,5kms
Tempo Total: 14hs43min23seg
Média Por Km: 4min05seg
.
Dias de competições:1
.
Quilômetros percorridos no mês: 220,5kms
Tempo total: 15h00min09seg
Méda por km: 4min04seg
.
Dias sem treinar: 16 
PS:  junho tem 30 dias, mas na somatória dos dias de treinos, de competição e sem treinar dá 31 dias. Isso pelo fato de eu ter treinado no dia da competição em Marechal e contato este dia como treino e como competição.
.
Tiros de 1000mts (local: BR-369 - do km 448 ao km 447 e vice-versa)
Melhor tiro: 3min26seg (apenas 1 tiro ao longo do mês)


Segue abaixo todos os treinos do mês:

Sex/01/06/12 = 35kms = 2h24min53seg
Sab/02/06/12 = sem treinar

Dom/03/06/12 = 15kms = 54min13seg (5kms em competição = 16:46 = 10kms em treinos = 37:27)
Seg/04/06/12 = sem treinar
Ter/05/06/12 = sem treinar
Qua/06/06/12 = 10kms = 36min39seg
Qui/07/06/12 = sem treinar
Sex/08/06/12 = sem treinar
Sab/09/06/12 = 31,5kms = 2h09min19seg

Dom/10/06/12 = sem treinar
Seg/11/06/12 = 4kms = 19min28seg
Ter/12/06/12 = 3kms = 11mins36seg (1x1.000mts = 3:26 + 2km = 8:10)
Qua/13/06/12 = sem treinar
Qui/14/06/12 = sem treinar
Sex/15/06/12 = sem treinar
Sab/16/06/12 = sem treinar

Dom/17/06/12 = sem treinar
Seg/18/06/12 = sem treinar
Ter/19/06/12 = sem treinar
Qua/20/06/12 = sem treinar
Qui/21/06/12 = 20kms = 1h20min50seg
Sex/22/06/12 = 10kms = 50min
Sab/23/06/12 = 25kms = 1h45min30seg

Dom/24/04/12 = sem treinar
Seg/25/06/12 = 10kms = 36min49seg
Ter/26/06/12 = 20kms = 1h16min46seg
Qua/27/06/12 = 10kms = 50min
Qui/28/06/12 = 20kms = 1h19min06seg
Sex/29/06/12 = sem treinar
Sab/30/06/12 = 7kms = 25min


 tutta/Baleias/Pr 
www.correndocorridas.blogspot.com

terça-feira, 7 de agosto de 2012

Maio 2012 - Resumo e Treinos

.
Já estamos no mês de agosto e eu ainda não fiz os resumos dos meses de maio, junho e nem de julho. Então vamos começar pelo mais atrasado: o mês de maio.
Foi um mês só de treinos, onde também não treinei muito, foram apenas 144,8kms em 15 dos 31 dias do mês. Uma média de pouco mais de 9,6kms por dia treinado.
Não irei fazer um resumo mais completo, pois o mesmo está nos Resumos Semanais que venho fazendo. Caso alguém queira saber mais detalhes dos treinos de cada semana do mês basta clicar nos links abaixo:

Semana 1 de 29/04 a 05/05;

Semana 2 de 06/05 a 12/05;

Semana 3 de 13/05 a 19/05;

Semana 4 de 20/05 a 26/05 e

Semana 5 de 27/05 a 02/06.

Segue abaixo o resumo, em números, do que foi feito no mês de maio e na seqüência, tudo o que foi feito em cada dia do mês.


Dias de Treinos: 15
Quilômetros Percorridos nos Treinos: 144,8kms
Tempo Total: 9hs45min23seg
Média Por Km: 4min02seg
.
Dias sem treinar: 17
.
Quilômetros totais percorridos no mês: 144,8kms
Tempo total: 9h45min23seg
Média por km: 4min02seg
.
Tiros de 400mts (local: Estádio Municipal)
Melhor tiro: 1min06seg
Pior tiro: 1min12seg
Média: 1min08seg (22 tiros ao longo do mês)
.
Tiros de 1000mts (local: BR-369 - do km 448 ao km 447 e vice-versa)
Melhor tiro: 3min06seg
Pior tiro: 3min18seg
Média: 3min12seg (4 tiros ao longo do mês)
.
Tiros de 3000mts (local: BR-369 - do km 448 ao km 445 e vice-versa)
Melhor tiro: 10min03seg
Pior tiro: 10min06seg
Média: 10min04seg (2 tiros ao longo do mês)
.
Tiros de 5000mts (local: BR-369 - do km 448 ao km 443 e vice-versa)
Melhor tiro: 17min15seg
Pior tiro: 18min03seg
Média: 17min39seg (2 tiros ao longo do mês)
 

Segue abaixo todos os treinos do mês:

Ter/01/05/12 = 27kms = 1h49min09seg
Qua/02/05/12 = sem treinar
Qui/03/05/12 = 4kms = 11min18seg (10x400mts = 1:09; 1:09; 1:09; 1:08; 1:08; 1:08; 1:07; 1:07; 1:06; 1:07)
Sex/04/05/12 = 8kms = 39min12seg
Sab/05/05/12 = 26kms = 1h47min33seg

Dom/06/05/12 = sem treinar
Seg/07/05/12 = sem treinar
Ter/08/05/12 = 6,8kms = 28min13seg (1x400mts = 1:12 + 6kms = 25:53 + 1x400mts = 1:08)
Qua/09/05/12 = sem treinar
Qui/10/05/12 = sem treinar
Sex/11/05/12 = sem treinar
Sab/12/05/12 = sem treinar

Dom/13/05/12 = sem treinar
Seg/14/05/12 = 4kms = 12min51seg (4x1.000mts = 3:17; 3:06; 3:18; 3:10)
Ter/15/05/12 = 10kms = 36mins13seg
Qua/16/05/12 = sem treinar
Qui/17/05/12 = 4kms = 11min22seg (10x400mts = 1:10; 1:08; 1:08; 1:08; 1:08; 1:09; 1:08; 1:08; 1:08; 1:07)
Sex/18/05/12 = 10kms = 39min42seg (5km forte em descida = 15:50 RECORDE + 5km lento em subida = 23:52)
Sab/19/05/12 = 10kms = 44min07seg

Dom/20/05/12 = sem treinar
Seg/21/05/12 = 20min09seg (2x3.000mts = 10:06; 10:03)
Ter/22/05/12 = 10kms = 49min15seg
Qua/23/05/12 = 10kms = 35min18seg (2x5.000mts = 17:15; 18:03)
Qui/24/05/12 = 5kms = 25min
Sex/25/05/12 = sem treinar
Sab/26/05/12 = 4kms = 16min01seg

Dom/27/05/12 = sem treinar
Seg/28/05/12 = sem treinar
Ter/29/05/12 = sem treinar
Qua/30/05/12 =  sem treinar
Qui/31/05/12 =  sem treinar

E foi isso...


 tutta/BALEIAS/Pr 
www.correndocorridas.blogspot.com

sábado, 4 de agosto de 2012

Resumo Semanal de 29/07 a 04/08/2012

.
Esta foi mais uma daquelas semanas péssimas de treinos.
A intensão era nem postar o que vem a seguir, pois sei que algumas pessoas se inspiram em mim para os seus treinos e o que eu venho fazendo nas últimas semanas é uma vergonha total e este "texto" poderia até desestimular estas pessoas. Mas, como eu gosto de ser transparente com as coisas, vou postar assim mesmo. Torcendo, é claro, que ninguém siga o que venho fazendo nos últimos dias.


Mais o fato é que não estou encontrando motivação para treinar. E o motivo, eu acredito que seja pelo fato de ter corrido uma maratona a menos de um mês.
Eu sempre levo em torno de um mês a um mês e meio para me recuperar completamente de uma prova de 42kms para voltar normalmente aos treinos. Eu venho percebendo isso já nas últimas maratonas que fiz.
E para complicar um pouco mais, eu tenho uma outra maratona na seqüência. Daqui a exatas três semanas e eu tô me cobrando uma boa participação nesta prova, pois não a completei no ano passado. E isso complica mais ainda, pois quero completar a prova. Mas, os treinos não estão saindo nada bons e eu acabo me desanimando cada vez mais.


Comecei esta semana tentando fazer de quatro a seis tiros de mil metros. Acabei fazendo apenas dois.
No dia seguinte queria correr em torno de uma hora, cerca de 16kms. Corri a metade.
Depois fiquei três dias sem treinar para ver se ganharia um pouco de ânimo, mas não resolveu muito.
Queria fazer um longão de 26kms neste sábado, mas com apenas 5kms corridos vi que não daria e quando completei o sétimo km resolvi retornar e acabei parando quando completei 9kms. Andei por 1 km e depois voltei a correr um pouco mais lento e fiz mais três e foi só isso: 12kms dos 26 previstos.

Mais, uma coisa é certa: se eu não conseguir fazer bons treinos nestas duas próximas semanas, não irei para o Paraguai, pois as chances de quebra lá serão grandes e não quero ter um segundo fracaso nesta maratona para não complicar ainda mais a minha situação em relação aos futuros treinos.


Segue abaixo o que "fiz" nesta semana:

Domingo (29/07/2012)
Não treinei. Apenas joguei uma partida de futebol e acabamos perdendo por 5 a 3 e com um jogador a mais o jogo todo. Eu fui o goleiro neste dia, mas fiz grandes defesas, porém, não foi o suficiente para impedir a derrota.
Será que isso poderia ter sido um aviso de que a semana nos treinos não iria ser boa???


Segunda-feira (30/07/2012)
Fiz um treino de tiros, ou pelo menos tentei fazê-los. Pois, saiu apenas dois.
Parciais de 3:23 em subida e 3:08 em descida.
Depois ainda tentei fazer um terceiro, mas com menos de 400 metros acabei parando e voltei caminhando pra casa.
Local: BR-369 do km 448 ao km 447 em ida e volta.


Terça-feira (31/07/2012)
Seria um treino de 16kms mais que só saiu 8 em 31:55. Média de 3min59seg/km.
Local: BR-369 do km 448 ao km 444 em ida e volta.


Quarta-feira (01/08/2012)
Não treinei.

Quinta-feira (02/08/2012)
Não treinei.

Sexta-feira (03/08/2012)
Não treinei.

Sábado (04/08/2012)
Dia de longão de 26kms onde só saiu 12.
Isso que fiz 9kms, e parei. Caminhei por 1 km e como eu queria chegar em casa logo para, quem sabe, ir pedalar com o pessoal do Birabike voltei a correr novamente e fiz mais três. No entanto, ao chegar em casa acabei ficando para assistir a seleção Brasileira de futebol que estava jogando e eprdendo por 1 a 0 nas Olimpíadas e acabei nem indo pedalar e por sorte vi a seleção virar o jogo pra 3 a 2 e se classificar para a semi-final.
Já a  tarde, resolvi bater uma bolinha em um rachão onde meu irmão joga e acabei até marcando gol.
Joguei três partidas com goleiro e uma como zagueiro/atacante.
Mas, voltando ao "treino": o tempo da corrida foi de 36min55seg nos 9kms e de 13min20seg nos outros 3kms.
No total foram 12kms completados em 50min15seg. Média de 4min11seg/km.
Local: BR-369 do km 448 ao km 441 e retornando até o km 443 e depois do km 444 ao km 447.


E assim finalizei a semana com apenas "três dias de treinos" onde corri um total de 22kms em 1h28min41seg.
Média de 4min01seg/km.


Abraço a todos e até semana que vem com mais um Resumo Semanal. E espero que seja com bons treinos.


tutta/Baleias/Pr 
www.correndocorridas.blogspot.com