terça-feira, 31 de janeiro de 2012

Janeiro 2012 - Resumo e Treinos

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Janeiro pra mim é praticamente o mês das férias das corridas.
Nem treinar direito eu treino. hehe
Primeiro, pelo fato de estar de férias do trabalho e viajando em São Paulo devido a São Silvestre no último dia do ano.
Segundo, pelo fato de estar visitando parentes que não os vejo sempre.
E terceiro, pelo fato de não querer muita coisa com as corridas mesmo. hehe

Retornei de São Paulo na sexta-feira dia 13 com intensão de fechar o mês só rodando alguns kms e começar pra valer nos treinos mesmo somente a partir de fevereiro.
Na minha primeira semana depois do retorno de São Paulo (terceira semana do mês) até 'ensaiei' uns trotezinhos. Mas, ficou somente em três dias. Depois relaxei e fiquei o resto da semana sem fazer mais nada.


No domingo dia 22, fui jogar um futebol com o time que faço parte e quase não agüentei correr 10 minutos que já estava com o coração quase pulando pra fora de tão acelerado que estava e naquela hora tomei a decisão de já na segunda-feira voltar aos treinos normais com tiros e tudo mais. E assim fiz.
Comecei os treinos de tiros com intensão de ir mais devagar nesse início para somente nos próximos treinos ir diminuindo o tempo em cada tiro.

E neste último domingo (dia 29) depois de dois treinos de tiros e outros dois de trotes regenerativos, joguei o jogo todo e não senti mais o cansaço da semana passada.
E assim dei o "pontapé" inicial para o treinamento de 2012.

Segue abaixo o resumo, em números, do que foi feito no mês e na seqüência, todos os treinos e descansos realizados neste mês.

Dias de Treinos: 9
Quilômetros Percorridos nos Treinos: 75,4kms
Tempo Total: 5hs09min50seg
Média Por Km: 4min036seg


Dias sem treinar:22

Tiros de 400m (local: Estádio Municipal)
Melhor tiro: 1min09seg
Pior tiro: 1min15seg
Média: 1min12seg (36 tiros ao longo do mês)


Segue abaixo todos os treinos do mês:


Dom/01/01/12 = sem treinar
Seg/02/01/12 = sem treinar
Ter/03/01/12 = sem treinar
Qua/04/01/12 = sem treinar
Qui/05/01/12 = sem treinar
Sex/06/01/12 = sem treinar
Sab/07/01/12 = sem treinar

Dom/08/01/12 = sem treinar
Seg09/01/12 = sem treinar
Ter/10/01/12 = sem treinar
Qua/11/01/12 = sem treinar
Qui/12/01/12 = sem treinar
Sex/13/01/12 = sem treinar
Sab/14/01/12 = sem treinar

Dom/15/01/1 = sem treinar
Seg/16/01/12 = 8,4km = 36min07seg
Ter/17/01/12 = 12,6km = 53min55seg
Qua/18/01/12 = 10km = 42min19seg
Qui/19/01/12 = sem treinar
Sex/20/01/12 = sem treinar
Sab/21/01/12 = sem treinar

Dom/22/01/12 = sem treinar
Seg/23/01/12 = 4,8km = 14min47seg (12x400mts = 1:13, 1:13, 1:15, 1:14, 1:14, 1:14, 1:14, 1:14, 1:14, 1:15, 1:13, 1:14)
Ter/24/01/12 = 10km = 48min47seg
Qua/25/01/12 = sem treinar
Qui/26/01/1 = 4,8km = 14min15seg (12x400mts = 1:14, 1:13, 1:12, 1:10, 1:11, 1:11, 1:11, 1:10, 1:11, 1:12, 1:11, 1:09)
Sex/27/01/12 = 10km = 36min31seg
Sab/28/01/12 = sem treinar

Dom/29/01/12 = sem treinar
Seg/30/01/12 = 4,8km = 14min10seg (12x400mts = 1:13, 1:10, 1:11, 1:10, 1:11, 1:11, 1:12, 1:10, 1:10, 1:11, 1:11, 1:10)
Ter/31/01/12 = 10km = 49min09seg


PS: Dia 7 de janeiro o Blog Correndo Corridas completou 3 anos de existência (mais a primeira postagem 'saiu' apenas um dia depois) e devido as minhas férias em São Paulo não foi possível fazer uma postagem referente ao aniversário. Por isso estou fazendo esta pequena nota aqui no rodapé do blog.

Abraço a todos.


tutta/BALEIAS/Pr
www.correndocorridas.blogspot.com

3 comentários:

Robson Corredor disse...

Fala sério Tutta!
seu treino regenerativo é melhor que meu melhor tempo em competições!!!
Estou cada vez mais impressionado com seus treinos...
não esqueça de me passar umas dicas... valeu
sucesso!
abco

corridaderuafoz.blogspot.com

Fábio disse...

Seu volume de treino, foi igual ao meu... detalhe, eu estava treinando normalmente. rsrsrsrs

abs

Fabio
www.42afrente@blogspot.com

tutta disse...

Resposta ao Robson Corredor:
rsrs
É tudo fruto de muita dedicação meu caro amigo Robson.
Não tenho quase nenhuma dicas pra dar não. O negócio é treinar, principalmente treinos como Fartlek ou intervalados, os famosos tiros, pois são eles que irão dar um ritmo mais acelerado a você.
É ruim de fazer?
É.
É cansativo?
Muito.
Mas sem ele o ganho de performance é bem pequeno.
Eu faço treinos de tiros duas vezes por semana e ainda faço um treino de ritmo, um longão e mais um ou dois treinos regenerativos na semana.
Quanto as dicas em si, procure sempre ler os meus resumos mensais e tente encaixar os meus treinos aos seus. Porém, no seu ritmo e procure dar uma seqüência sempre neles, procurando melhorar, pelo menos alguns segundinhos a cada sessão.
Espero ter ajudado de alguma forma. hehe
Mas, qualquer coisa tamos aí, ok?
Abraço e sucesso pra você.


Resposta ao Fábio:
hehe
Valeu Fábio.
Mais o importante não é o meu ou o seu volume de treino. O importante é você estar treinando.
Grande abraço e tudo de bom pra você.


tutta/BALEIAS/PR
www.correndocorridas.blogspot.com