sexta-feira, 30 de setembro de 2011

Setembro 2011 - Resumo e treinos

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Primeiramente quero mandar um "Salve" a todos os amigos blogueiros, seguidores ou não deste blog.
Em segundo lugar quero dizer que não mais farei os resumos semanais dos meus treinos como eu vinha fazendo antes da lesão que me fez quebrar em Assunção.
E em terceiro lugar quero dizer que depois de recuperado das lesões e do desânimo que eu estava após a maratona no Paraguai, voltei a treinar neste mês de setembro.
Não foram treinos fortes, pelo contrário, fiz bastante rodagens e apenas 4 dias de treinos de tiros e nenhum de treino de ritmo.
Achei que foi um bom mês.
Quase cheguei a marca de 200kms sem perceber. hehe
Descobri apenas hoje quando fui fazer a edição desta postagem. rsrs

De todos os treinos (15 no total) gostei muito do meu desempenho nas duas rodagens mais longas (26 e 28 kms) realizados nos dois últimos finais de semana (17/09 e 24/09).
Consegui manter um ritmo médio de 4min18seg/km e 4min08seg/km respectivamente.
Um ritmo muito bom pra quem pretende fazer uma maratona sub 3h ainda este ano. hehe

Para o mês de outubro que se inicia amanhã pretendo fazer um pouco mais de treinos de velocidades, pois encararei três meias maratonas em seqüência no final do mês.

Pretendo continuar fazendo e aumentando os meus longões a cada semana, pois no dia 20 de novembro estarei na Maratona de Curitiba e quero porque quero fechar a prova (no mínimo) abaixo de 3 horas.
E é isso.

Segue abaixo o resumo, em números, do que fiz neste mês de setembro de 2011 e na seqüência todos os treinos realizados no mês.


Dias de Treinos: 15

Quilômetros Percorridos nos Treinos: 187kms

Tempo Total: 12hs57min10seg

Média Por Km: 4min09seg


Dias de competições: 0


Dias sem treinar: 15


Tiros de 500m (local: Estádio)

Melhor tiro: 1min30seg

Pior tiro: 1min36seg

Média: 1min32seg (18 tiros ao longo do mês)


Tiros de 1.000m (local: Estádio)

Melhor tiro: 3min14seg

Pior tiro: 3min17seg

Média: 3min15seg (6 tiros ao longo do mês)


Tiros de 1.000m (local: Br-369)

Melhor tiro: 3min12seg

Pior tiro: 3min28seg

Média: 3min20seg (6 tiros ao longo do mês)



Segue abaixo todos os treinos do mês:


Qui/01/09/11 = 15km = 1h00min19seg
Sex/02/09/11 = sem treinar
Sab/03/09/11 = sem treinar

Dom/04/09/11 = sem treinar
Seg/05/09/11 = sem treinar
Ter/06/09/11 = sem treinar
Qua/07/09/11 = 12km = 49min20seg
Qui/08/09/11 = sem treinar
Sex/09/09/11 = sem treinar
Sab/10/09/11 = 20km = 1h26min

Dom/11/09/11 = sem treinar
Seg/12/09/11 = 8km = 35min51seg
Ter/13/09/11 = 8km = 27min09seg (8x500mts = 1:35; 1:34; 1:33; 1:34; 1:33; 1:35; 1:34; 1:30 = 12:28 + 4km = 14:41)
Qua/14/09/11 = 7km = 32min29seg
Qui/15/09/11 = 5km = 15min19seg (10x500mts = 1:36; 1:33; 1:32; 1:31; 1:31; 1:30; 1:30; 1:31; 1:33; 1:32)
Sex/16/09/11 = sem treinar
Sab17/09/11 - 26km = 1h51min53seg

Dom/18/09/11 = sem treinar
Seg/19/09/11 = sem treinar
Ter/20/09/11 = 8km = 36min04seg
Qua/21/09/11 = 6km = 19min32seg (6x1.000mts = 3:17; 3:16; 3:14; 3:16; 3:15; 3:14)
Qui/22/09/11 = 10km = 41min43seg
Sex/23/09/11 = sem treinar
Sab/24/09/11 = 28km = 1h55min47seg

Dom/25/09/11 = sem treinar
Seg/26/09/11 = 6km = 20min01seg (6x1.000mts = 3:26descida; 3:24s; 3:18d; 3:28s; 3:13d)
Ter/27/09/11 = 12km 59min55seg
Qua/28/09/11 = sem treinar
Qui/29/09/11 = 16km = 1h05min48seg
Sex/30/09/11 = sem treinar



Abraço a todos.




tutta-BALEIAS/Pr
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quinta-feira, 22 de setembro de 2011

3 meias consecutivas (Toledo, Pomerode e Maringá)

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Apesar de não estar treinando como deveria, vou me lançar a um desafio.
Fazer três meias maratonas em três finais de semanas consecutivos.

A primeira será a 10ª Meia Maratona Rotary em Toledo aqui no Paraná no dia 23 de outubro.
Uma prova muito boa, porém, um tanto quanto difícil, pelo fato de haver em seu percurso alguns aclives e pela temperatura que no dia sempre está um pouco elevada.
Pra este ano as pretensões são menos ousadas, já que estou treinando menos.
No ano passado fiz com 1h16min03. Pra este ano, se eu fechar na casa de 1h17 tá de bom tamanho. rsrs
E pra quem não está preparado para encarar a meia, tem uma prova de 6km.

A segunda será a 4ª Meia Maratona Cidade de Pomerode em Santa Catarina no dia 30 de outubro.
Será a primeira fora do "eixo" Paraná/São Paulo.
Nesta eu serei Marcador de Ritmo da Revista Contra Relógio.
Como comentei no posto anterior, eu havia enviado um email fazendo minha inscrição no mês passado no email da revista em uma promoção lançada pela própria revista e fui um dos 8 escolhidos para ser Marcador de Ritmo.
Recebi um email do próprio Tomáz Lourenço a umas duas semanas atrás.
Falta apenas acertar alguns detalhes, como hotel, por exemplo.
Como bonificação ganharei a inscrição, a hospedagem e acredito que virá mais alguns brindes. hehe
O meu ritmo será de 5min/km.
Não escolhi pace mais rápido por que não havia.
Eu queria mesmo é correr a uns 4min30, ou 4min/km. rsrs

A terceira meia será a 4ª Meia Maratona de Maringá no dia 6 de novembro.
Participei apenas uma vez desta prova (no ano passado) e achei o percurso fantástico. É feito em duas voltas, mas é praticamente todo plano.
Pra quem pretende bater recorde na distância não pode deixar de participar desta meia.
No ano passado, com febre, dor de dente e rosto todo inchado, fechei em 1h19min59. Pra este ano pretendo ir bem mais rápido. hehe
Isso se a temperatura não estiver muito alta, pois mudaram o horário da largada para as 17:00hs.
Pra quem não quer encarar sozinho os 21kms, pode revesar em duplas, ou em quartetos.


Portanto, é isso aí meus amigos.
Pretendo encarar estas três meias maratonas em três finais de semana seguidos.
Somente mesmo um acontecimento de força maior me tirará destas provas.
Quero ver vocês lá, ok? rsrs

Para mais detalhes de cada uma destas provas citadas acima basta clicar no link em laranja, ou nas imagens nas laterais deste humilde blog.

Abraço a todos e boas corridas.



tutta-BALEIAS/Pr
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quinta-feira, 1 de setembro de 2011

Planos para o restante de 2011

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Bom galera, os meus 'planos' para o restante do ano de 2011 são mais ou menos os seguintes:

Em primeiro lugar não quero e nem vou exagerar demais nos treinos, pois das três vezes em que fiz isso sofri a mesma lesão e no mesmo joelho.
Pretendo ir mais devagar, porém, tenho pretensões de voltar a fazer os 10kms na marca dos 35 minutos.
Chegando neste nível quero "estabilizar" por ali e procurar manter.

Farei de 2 a 4 treinos na semana e mais o longão do sábado ou no domingo, totalizando assim 3, 4 ou 5 treinos semanais.

Em relação as provas, pretendo fazer duas com uma boa qualidade.
A principal delas será a Maratona de Curitiba que será realizada no dia 20 de novembro.
E a Volta da Pampulha no dia 4 de dezembro lá em Belo Horizonte.

Talvés farei ainda mais uma ou outra prova.
Mas não tenho nada certo ainda. E se acaso eu for correr alguma outra prova além das citadas acima eu terei que decidir onde será.
E tenho algumas opções até o presente momento: a Meia Maratona Rotary-Unimed em Toledo no dia 23 de outubro ou uma prova de 10km do Circuito SESC-Pr que acontece em Campo Mourão que é na mesma data.
Tem ainda uma meia maratona na cidade de Maringá que ainda não sei a data mas acredito que será no início de novembro. Pelo menos no ano passado foi.
Tem também a Meia Maratona de Pomerode em Santa Catarina no dia 30 de outubro.
Esta última eu me inscrevi pelo email da revista Contra Relógio para ser Marcador de Ritmo e a minha participação nesta prova depende de ser um dos 8 escolhidos, caso não seja escolhido eu não vou.

Tem a última etapa do Circuito SESC-Pr que será realizada no dia 27 de novembro lá em Curitiba e pra esta prova eu estou classificado por ter vencido a faixa etária nas cidades de Marechal Cândido Rondon e depois em Cascavel.
E por ter vencido estas duas etapas eu terei todas as despesas pagas pelo SESC-Pr, mas não pretendo participar pelo fato de que na semana anterior eu terei corrido a Maratona de Curitiba e na semana seguinte estarei correndo a Volta da Pampulha e quero "poupar" o corpo de um eventual desgaste desnecessário.

Quanto a São Silvestre, este ano não está nos meus planos.
Esta seria uma ótima opção de prova pra fechar o ano com chave de ouro, mas como já gastei muita grana este ano e também porque já participei dela por cinco vezes, pretendo 'guardar' o dinheiro que iria gastar com a inscrição e as passagens da viagem para São Paulo para em 2012 correr a Maratona de Porto Alegre ou a do Rio de Janeiro.
Mas assistirei-a pela Tv pra torcer para os amigos que lá estiverem.

A alguns posts atrás eu tinha dito que pretendia fazer quatro maratonas este ano.
No entanto, com a lesão no joelho direito e a quebra na Maratona de Assunção no último dia 7 de agosto me fez rever os planos e acabei desistindo de participar da 1ª Maratona de Londrina que foi realizada no último dia 28 de agosto e também não estarei indo pra Foz no próximo dia 25 de setembro onde acontecerá a 5ª edição da Maratona Internacional de Foz do Iguaçu. E esta será a primeira vez em que não vou pra correr por lá, já que nos últimos três anos eu corri a maratona e na primeira edição eu corri a prova de 10km em anexo.

Acredito que seriam estes os meus planos para o restante do ano de 2011.
Caso aconteça algo que possa modificar o que foi escrito aqui, relatarei no blog.

Abraço e todos.



tutta-BALEIAS/Pr
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