sábado, 14 de maio de 2011

Treino Semanal 15 (08 a 14mai2011)

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Mais uma semana de treinos já se foi.
E mais uma semana de desânio também. hehe

Acredito que este desânimo todo seja por estar dormindo relativamente tarde todas as noites e daí o corpo não descansa o necessário. Tenho me corrijir nisso.
Mas, apesar de estar assim, os treinos saíram.
Não tão forte é claro, pois amanhã tem competição em Maringá (37ª Prova Rústica Tiradentes) e é quase 100% de certeza que estarei por lá na hora da largada. (17h00).
Tudo vai depender da hora em que formos sair daqui de Ubiratã, pois o "responsável" por nossa viagem desta vez será o Osdival e ele quer sair daqui meio tarde. E fica longe pra caramba. hehe
Tomara que dê tempo de chegarmos com antecedência e fazermos uma tranqüila retirada de kits, bem como o aquecimento. hehe

Bom, mais falando sobre os treinos da semana, foram os seguintes:

Apesar de eu não ter treinado no sábado, comecei a semana (domingo dia 8) com mais um descano.
Este tipo de treino eu adoro fazer. hehehe

Na segunda (dia 09) fui pra Br-369 (do km 448 ao 447 e depois voltando ao 448) fazer tiros e acabei por fazer apenas 2 de 1.000 metros e voltando pra casa bem cansado e com as pernas moles. hehe
Acho que foi pelo fato de estar 2 quilos mais gordo, ou menos magro. hehe
Neste trecho da Br, do km 448 ao 447, são pelo menos 300mts de descida e depois uns 700mts de subida e na volta é ao contrário.
Fiz o primeiro (em subida) com 3min16 e na volta com 3min05.

Na terça-feira (dia 10) voltei novamente à Br-369 onde fiz 12kms em um ritmo razoável pra quem está treinando forte pra provas de até 10k.
Saí tradicionalmente no km 448 e segui até o km 442 da rodovia e voltei ao ponto inicial.
Os treinos a partir das 18h00 estão ficando meio difíceis de fazer, pois escurece muito rápido e fica bem perigoso correr. Mas como não há outro lugar apropriado, tenho que me arriscar no acostamento da rodovia mesmo. hehe
A média do treino foi de 3min44seg/km. Foi até bem, mas, como eu disse: estou treinando forte pra provas de até 10km e este tempo é alto para as minhas pretensões. hehe
Já por outro lado, se for pensar em maratonas, o tempo tá excelente.
É só manter mais uns 29 kms neste ritmo. kkkkkkk

Na quarta-feira (dia 11) mais uma vez voltei à rodovia onde percorri 10k, mas desta vez seguí no sentido contrário, ou seja, saí do km 448 e segui até o km 453 em um ritmo bem forte e voltei ao ponto inicial em um ritmo mais lento.
Na ida são pelo menos 4,5kms em descida. Na volta se inverte.
Mantive um ritmo muitíssimo bom na ida e acabei por bater o meu recorde neste percurso em descida. Tá certo que este foi apenas o terceiro treino neste local, mas concluí os 5k em 16min12seg. Média de 3min14seg/km.
No retorno voltei mais tranqüilo. Média de 4min30seg/km.

Descansei na quinta-feira (dia 12).

Ontem, sexta-feira (dia 13) fiz apenas uma rodagem de 40 minutos na grama dentro do Estádio Municipal, ao lado da pista de atletismo e hoje sábado (dia 14) folguei mais uma vez. hehe

E assim finalizei mais uma semana de treinos com 32,8kms percorridos.
Longe de ser o ideal, ainda mais pra quem pretende fazer três maratonas após a métade do ano como eu pretendo.
Mas, vamos por partes.
E além do mais, devagar também se chega. hehe


Segue abaixo (em números) o que eu fiz nesta semana:


Domingo (08mai2011): Sem treinar
Segunda-feira (09mai2011): 2km = 6min21seg (tiros de 1.000 mts)
Terça-feira (10mai2011): 12km = 44min50seg
Quarta-feira (11mai2011): 10km = 39min02seg
Quinta-feira (12mai2011): Sem treinar
Sexta-feira (13mai2011): 8,8km = 40min
Sábado (14mai2011): Sem treinar


Geral
4 dias de treinos

3 dias sem treinar
32,8 kms
2h10min13seg
média de 3min58seg/km



tutta/ubiratã50anos
www.correndocorridas.blogspot.com

11 comentários:

Tiago Antunes disse...

daeee tutta!!
Parabéns por mais uma semana de treinos e dedicação!

Abraço

Dani disse...

Oi Tutta,

Vc gordo?! Nunca!!! Seria menos magro mesmo.

Agora tb somos BALEIAS. Eu e o Vinicius nos desligamos da Equipe Canaletas aqui de Curitiba.

Seremos 3 Baleias em Foz.

Bjos e bom domingo,
Dani
correndoemagrecendo.blogspot.com

Eng. João R. Oneda disse...

Tutta, você ainda consegue sair de casa, vencer o desânimo e treinar leve pelo menos. Eu estou num desânimo em que o sofá vence a vontade de correr, mas vou conseguir reverter.
Parabéns pelo teu empenho.
Abraço!

Joel dos Santos Leitão disse...

Fala amigo Tutta,
Cara, parabéns pelos seus treinos!
Não é fácil conciliar trabalho e treinos, ainda mais nessa época que amanhece mais tarde e escurece mais cedo. Mas você está persistindo e isso não é para qualquer um.
Forte abraço!
Joel

Giba ( Junior ) disse...

Salve Tutta,
parabéns pelo treinos ..... e valeu pelas visitas e post em meu Blog.
Sds
Giba

tutta disse...

Resposta ao Tiago Antunes:
Essa semana foi meio aos trancos e barrancos mais fui levando. hehe
Valeu Tiago.
Abraço.


Resposta a Dani:
hehe
Mais o fato é que engordei dois quilos e isso tá pensando um monte e tá difícil pra perdê-los que você nem imagina. rsrs

E quanto a ingressão de você e do Vinícius na equipe Baleias é uma alegria imensa saber disso.
Só é uma pena saber que vocês deixaram a equipe Canaletas que se eu não me engano o nome foi sugerido por você né? hehe
Mais de qualquer forma, sejam bem vindos a "nossa" equipe.
Seremos sim, três Baleias na Meia das Cataratas. hehe
Um super beijo e até lá.


Resposta ao Eng. João R. Oneda:
Às vezes é difícil vencer este desânimo meu caro amigo, mas procuro tentar ser mais forte que ele e ir dar pelo menos uma corridinha. hehe
Abraço e obrigado.


Resposta ao Joel dos Santos Leitão:
Obrigado Joel.
Realmente conciliar trabalho e treinos é um sacrifício imenso. Mas, quando a gente gosta, tudo vale a pena.
Abraço.


Resposta ao Giba (Júnior):
Valeu Giba.
Agradeço também você pela visita.
Abraço.


tutta/ubiratã-50anos
www.correndocorridas.blogspot.com

Decio Oliveira disse...

Parabéns por mais essa semana de treinos. E deixe esse desânimo de lado...bons treinos e um abraço..

http://nerdcorredor.blogspot.com/

tutta disse...

Resposta ao Décio Oliveira:
Obrigado Décio.
Esse desânio, acredito eu, é pelo fato de estar indo dormir tarde demais todas as noites e daí o corpo não consegue se recuperar totalmente entre um treino e outro. Mas vou reverter esse quadro. hehe

Abraço e bons treinos pra você também.


tutta/ubiratã-50anos
www.correndocorridas.blogspot.com

Joka disse...

Grande Tutta bons treinos guerreiro !!!!

RODRIGO AUGUSTO disse...

E aí Tutta, blz, ânimo p seus treinos, se não se vc perder p mim em Foz, dirá q tava desanimado ! HE HE HE !!! , caraca, vc mandou bem na quarta-feira 5km em 16min e pouco. muito bom, daqui um tempo fará 10km no ritmo de 3:15, to na torcidda.
Passe no blog p ver sobre meu primeiro troféu !!!!

Bons treinos,

corridaderuams.blogspot.com

tutta disse...

Resposta ao Joka:
Obrigado e bons treinos pra você também.


Resposta ao Rodrigo Augusto:
Pode deixar que não irei usar esse termo se acaso você me vencer nas Cataratas não Rodrigo. hehe
Esse desânimo que venho tendo é "normal", acredite. kkkkkk
Sempre tenho isso de vez enquando, mas depois volto "voando". hehe
E a propósito, rodei 17k ontem com 1h01min49seg.
E em relação aos 5k com pouco mais de 16 minutos, entenda-se que 4,5k deles eram em descida, ok? hehe
Não tenho pique pra aquentar 5k em terreno normal nesse ritmo não, imagine 10k. rsrs
Abraço, bons treinos e o mais breve possível passarei lá no seu blog pra saber do seu primeiro troféu, tá bom?
Mas, desde já quero lhe parabenizar pela conquista.
Valeu.


tutta/ubiratã-50anos
www.correndocorridas.blogspot.com