sábado, 23 de abril de 2011

Treino Semanal 12 (17 a 23abr2011)

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Mais uma semana de treinos já se foi.
E esta foi uma semana bem proveitosa.
Corri quase o dobro de quilômetros em relação a semana passada.
E tudo começou no domingo dia 17, pois como não havia treinado no dia anterior resolvi dar umas passadas logo no início da semana.
Foram cerca de 13km, sete de ida e seis de volta.
Saí de casa às 8h30 da manhã e segui pela Rua Epitácio Pessoa até a Br369 e depois (por estrada de terra, cerca de 2km) fui até o "Ninho da Cobra", onde o meu irmão estava jogando bola. O local tem este nome porque se vê várias cobras por lá. Mas, eu não vi. hehe
Mantive um ritmo médio de 4min04seg/km na ida.
E resolvi assistir um pouco do jogo retornando às 10h00 até a Zero Graus bebidas onde os amigos iriam tomar uma coca-cola e aproveitei e fui também (hehe).
Totalizando assim mais 6km em um ritmo médio de 4min10seg/km. E fechando o treino (leve) em 13k no ritmo de 4min06seg/km.

Na segunda dia 18 fiz apenas 2 tiros de 3.000 metros no acostamento da Br 369 com saída do km 448 e indo até o km 445 e depois de alguns minutos (uns 8 eu acho, hehe) retornei.
Nos dois tiros tive a média de 3min21seg/km, ou 10min04seg/tiro.

Terça-feira dia 19, foi dia de folga.

Já na quarta dia 20 fiz 6 tiros de 500 metros na pista do estádio Claudinão.
O treino previsto seria só estes 6 tiros mesmo, pois no dia seguinte iria fazer (e fiz) 10k num ritmo um pouco mais forte.
Mantive uma média de 1min26seg/tiro, ou 2min52seg/km. Dois segundos por km mais rápido que o queniano Geoffrey Mutai fez na maratona de Boston nos EUA no domingo passado (17). Mas com um detalhe: eu fiz isso dividido em 6 tiros de 500 metros e ele manteve o ritmo de 2min54seg/km nos 42.195 metros da corrida. Haja fôlego do queniano. hehe

Na quinta-feira dia 21, como previsto, na Br 369, fiz 10k num ritmo um pouco mais forte (3min35seg/km). Senti que dava pra forçar mais, mas como venho treinando bastante forte nestes últimos dias preferi me conter, e além do mais, o treino estava previsto pra sair na casa de 3min40/km. E fui além disso, o que pra mim tá excelente. hehe

Na sexta-feira dia 22 foi mais um dia de folga, já que o Braguinha não havia confirmado nada comigo se iria treinar ou não. Se ele fosse, eu seria o "marcador" de ritmo pra ele naquele dia.
Iríamos correr 10k pra 45, talvéz 44 minutos, algo como um "trote" pra mim. Mas o treino não rolou devido a uns afazeres dele.

Já no sábado, ou hoje, dia 23 (hehe) resolvi fazer um teino um pouco mais longo.
Como choveu horas antes do treino, o clima e a temperatura estavam mais que agradáveis para se treinar. Achei até um pouco frio (hehe) mas é assim que rendo bem mais nos treinos, então vam'bora. rsrs
Saí como sempre no km 448 da Br 369 e fui até o km 437 e retornei ao ponto inicial.
Fiz a segunda metade do treino 15 segundos mais rápida que a primeira (33:23 contra 33:08). Finalizando assim os 18k na média de 3min41seg/km.
Daria pra puxar o ritmo um pouco mais, se não fosse o vento forte contra quase todo o tempo.
Mais de uma certa forma valeu. E apesar de alguns amigos daqui de Ubiratã acharem que não estou correndo nada, eu não me abalei por isso e continuo firme na luta, quer dizer, na corrida. hehe

"Criticar é fácil, o difícil é fazer igual!"


Segue abaixo o que eu fiz nesta semana:


Domingo (17abr2011): 13km = 53min30seg
Segunda-feira (18abr2011): 6km = 20min09seg (tiros de 3.000 mts)
Terça-feira (19abr2011): Sem treinar
Quarta-feira (20abr2011): 3km = 8min37seg (tiros de 500 mts)
Quinta-feira (21abr2011): 10km = 35min58seg
Sexta-feira (22abr2011): Sem treinar
Sábado (23abr2011): 18km = 1h06min31seg


Geral
5 dias de treinos

2 dias sem treinar
50 kms
3h04min45seg
média de 3min41seg/km



tutta/ubiratã50anos
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11 comentários:

Avicor disse...

Valeu !!
Grande Tutta , continue firme mandando bem nos treinamentos ,as cataratas esta chegando aí !!
Mas cuidado com esse ninho de cobras ., pra não botar tudo aperder !!

Abraçoss

Romildo

Carlos Lopes disse...

Uma semana muito produtiva.. abraços

tutta disse...

Resposta ao Avicor:
Valeu Romildo.
Pode ficar tranqüilo que até as Cataratas estarei correndo igual no ano passado. Pelo menos assim espero. rsrs
E quanto ao "Ninho da Cobra", o pessoal tem jogado bola o tempo todo por lá e muito raramente se vê alguma.
Antigamente é que tinha bastante.
Mas, para aqueles lados eu raramente vou correr, esta foi a primeira vez.
Abraço.


Resposta ao Carlos Lopes:
Foi bastante produtiva sim.
Abraço.


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DricaPeixoto disse...

Tutta, boa Páscoa.
Realmente, incentivar é muito importante!!!

tutta disse...

Resposta a Drica Peixoto:
Obrigado Drica, boa Páscoa pra você também.

E incentivar é o essencial para desenvolvermos bem algum projeto, seja ele qual for.


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Decio Oliveira disse...

Olá. Parabéns pelos treinos. Você esta voando. E incentivar é o mais importante, com incentivo e sem criticas você vai ainda mais longe. um grande abraço e tudo de bom...

http://nerdcorredor.blogspot.com/

tutta disse...

Resposta ao Décio Oliveira:
Obrigado Décio.
Eu acho que com incentivos e mesmo com estas críticas continuarei indo longe, pois uso destas críticas um "combustível" pra poder me impulsionar um pouco mais e provar que eu posso, que eu consigo,.
Abraço e boa semana.


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MedMax disse...

Tutta, você está muito bem. Gosto muito dos treinos de tiros, dão uma senhora ajuda no condicionamento cardiovascular. Bons treinos e boas corridas.
MedMax
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Matheus Tonello disse...

Treino violento! Muito forte mesmo...eu continuo achando que seu treino está bom demais. Hehehe. Não sei o que o pessoal implica tanto.

Keep Walking.

Joka disse...

Show, bons treinos Tutta !!! Abrax

tutta disse...

Resposta ao MedMax:
Valeu Med.
Também gosto do treino de tiros, porém, dá uma canseira danada né? rsrs
Obrigado e bons treinos e corridas pra você também.
Abraço.


Resposta ao Matheus Tonello:
Obrigado por achar que os meus estão bons. hehe
E realmente foi uma semana de treinos bem fortes.
Estou pagando o preço nesta semana. rsrs
Tô na maior moleza. hehe
Tá certo que a intensão nem era fazer treinos muito forte esta semana devido a prova do próximo domingo aí em Cascavel.
E quanto a implicância de certos "amigos" daqui da minha cidade eu até acho normal, pois em tudo o que fazemos sempre haverá aquele pra "botar" gosto ruim, não é verdade?
E é como eu citei outro dia também, eu nunca os vi correndo nesse ritmo que estou, por isso devem estar é com inveja e querem tentar me desmotivar, mas jamais conseguirão, pois eu corro é por prazer, emoção e adrenalina, não por obrigação ou dever.
Faço tudo sem me preoculpar com resultado final e acho que é por isso que tudo vem dando certo atpe agora. hehe
Abraço e até domingo.
Já irá estrear a camiseta Baleias nesta prova?


Resposta ao Joka:
Valeu Joka.
Abraço.


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