domingo, 13 de fevereiro de 2011

Treino Semanal 2 (07 a 13fev2011)

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Nesta que foi a minha segunda semana de treinos em 2011, me saí bem melhor que na primeira.
As dores do corpo devido ao esforço dos treinos na semana passada já não sinto mais, porém, comecei a sentir umas dores na canela direita.
Tem um "coroso" na região (cerca de um palmo abaixo do joelho). Acredito que possa ser uma canelite, mais não tenho certeza.
Essas dores começam um pouco forte no início dos treinos e com cerca de uns 10 minutos de exercícios ela desaparece.
Não estou tomando nada. Apenas passando uma pomada.
Se as dores continuarem assim, pretendo diminuir a quantidade de treinos nessa próxima semana.

E em relação aos treinos desta segunda semana foram dois dias de tiros de 1.000 metros seguido de outros dois dias de treinos regenerativos na grama.
Um dia de treino de ritmo de 10km e achei muito bom o tempo final, pois concluí num ritmo próximo ao que eu vinha fazendo até meados de dezembro.
Foi em média cerca de dez segundos mais lento por km, mas como ainda estou em fase inicial de treinamento sei que este tempo melhorará com o passar das semanas.
E tive ainda outros dois dias de descanso porque eu não sou de ferro né? rsrs

Esta semana não pude fazer tiros curtos (400 metros) devido as chuvas e me saí muito bem nos tiros mais longos, os de 1.000 metros.
Está chovendo cerca de duas ou três vezes por dia por aqui desde que iniciei os treinos, e como já comentei aqui que a pista de atletismo é de pedrisco e terra acho que dá pra imaginar o brejo que aquilo lá fica né? rsrs

Segue abaixo o que fiz nesta semana:


Segunda-feira (07fev2011)

Como citei acima, devido as chuvas não pude fazer tiros de 400 metros na pista de atletismo e então parti para os tiros de 1.000 metros na outra pista, na que passa os veículos. hehe
Comecei os tiros no km 448 e fui até o km 447 da BR 369.
No primeiro, como já citei no outro post, eu "pego" cerca de 300 metros em descida e 700 metros em subida e depois isso se reverte, ou seja, 700 metros de descida e 300 metros de subida. Por isso há uma diferença de cerca de 10 segundos entre o primeiro e o segundo tiro, entre o terceiro e quarto tiro e assim sucessivamente.
Acho que deu pra entender né? rsrs
Tiros de mil metros às margens da Rodovia BR 369 após às 18hs
8x1.000 mts = (3:24, 3:14, 3:24, 3:13, 3:26, 3:14, 3:24, 3:15)
Total: 8km = 26min34seg


Terça-feira (08fev2011)

Trote regenerativo na grama ao lado da pista de atletismo do estádio municipal após às 18hs.
8km = 37min47seg


Quarta-feira (09fev2011)

Descanso


Quinta-feira (10fev2011)

Devido a chuva tive que fazer apenas seis tiros, pois a roupa pesou, o tênis enxarcou e porque a pista ficou escorregadia e o movimento de veículos estava intenso.
O local e as circunstâncias do treino foi o mesmo citado acima, no de segunda-feira.
Tiros de mil metros às margens da Rodovia BR 369 após às 18hs.
6x1.000 mts (3:20, 3:10, 3:17, 3:10, 3:21, 3:12)
Total: 6km = 19min30seg


Sexta-feira (11fev2011)

Trote regenerativo na grama ao lado da pista de atletismo do estádio municipal após às 18hs.
6,3km = 30min


Sábado (12fev2011)

Treino de ritmo realizado às margens da rodovia BR 369 no sentido Comunidade Jandaia após às 18hs.
Início no km 448 indo até o km 443 e retornando ao km 448.
Peguei um baita "pé d'água" (chuva) a partir do quarto km do treino e a partir do sexto km a chuva diminui e parou a partir do oitavo km.
Distância percorrida 10km em 37min20seg. Média de 3min44seg/km.


Domingo (13fev2011)

Descanso


Geral
5 dias de treinos
2 dias de descanso
38,3 kms
2h31min11seg
média de 3min56seg/km



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www.correndocorridas.blogspot.com

9 comentários:

Luiz Gustavo disse...

Fala Tutta.
Dores sempre nos perseguindo...
temos que ficar atentos..rssr

Bons treinos.

visitem:http://equipecpssorocaba.blogspot.com/

tutta disse...

Resposta ao Luíz Gustavo:
É verdade amigo.
Bons treinos pra você também.
Abraço.


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RODRIGO AUGUSTO disse...

Fala Tutta, blz.
Tomara que essa dor deja apenas por que está voltando aos treinos fortes, é isso aí observe e continue se puder siga forte nos treinos. Abraços, corridaderuams.blogspot.com

tutta disse...

Resposta ao Rodrigo Augusto:
Tomara mesmo Rodrigo. hehe
Mas, hoje ela tá mais "calminha", kkkkkkk
Entrentando, preferi não treinar.
Abraço e bons treinos.


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Avicor disse...

Fala grande Tutta !!
Treinos show de bola esses seus , pena que a chuva não ajudou muito né amigo ., continue assim com essa força !!
Quanto a dor , procure um especialista amigo Tutta , quanto antes melhor para diagnosticar e curar !!

Abraços e bons treinos !!

Romildo freitas

tutta disse...

Resposta ao Avicor:
Falei Romildo. kkkkkkkk
Brincadeira, ok? hehe
Procuro me esforçar um pouco cada treino e por isso que são "show de bola" rsrs
E quanto a chuva, ela não deu muita trégua nestes primeiros dias de treinos não, mas mesmo assim pude treinar e treinar bem, não foi? rsrs
E em relação a dor, acredito que deva ser pelo fato de forçar um pouco mais nos treinos. Logo eu que vinha de cinco semanas praticamente parado.
Mas, ela já esta se amenizando.
Valeu amigo.
Abraço e bons treinos pra você também


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Joka disse...

Salve guerreiro, bons treinos !!!!

Danilo Pedal disse...

Tudo bem Tutta?

Esta saindo mais uma maratona em nosso estado (a terceira), depois de Curitiba e Foz do Iguaçu, vem ai a Maratona de Londrina, pertinho de nós, vamos aproveitar...

Um grande abraço...

www.12iron.blogspot.com

tutta disse...

Resposta ao Joka:
Salve Joka.
Obrigado e bons treinos pra você também.
Abraço.


Resposta ao Danilo Pedal:
Tudo jóia Danilo. E você, como está?
Quanto esta maratona em Londrina, a revista Contra Relógio até divulgou ela no ano passado, mas não sei o motivo que acabou não acontecendo.
Mas, se este ano realmente tiver ela, estou dentro. hehe
E a propósito, qual é a data, vocês já está sabendo de alguma coisa?
Abraço.


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