quarta-feira, 29 de setembro de 2010

Maratona Internacional de Foz do Iguaçu 2010

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Bem amigos do Correndo Corridas,
venho pedir desculpas pela demora em postar algo em relação a minha participação na 4ª Maratona Internacional de Foz do Iguaçu realizada no último domingo dia 26 de setembro de 2010.

O fato é que não voltei muito legal de lá.
A temperatura estava um pouco fria ao término da minha participação, além de uma chuva fininha por alguns instantes e eu ainda passei por um resfriamento com gelo após a prova e demorei pra vestir um agasalho.

Ao chegar em casa, já com o corpo um pouco debilitado e bastante desgastado com a longa quilometragem da prova e pela viagem, acabei comendo (no domingo e na segunda) algo que (vamos dizer assim) não muito saudável e nem adequado para o momento.

Aí estes fatores (acredito eu) acabou me dando de tudo, desde dor de cabeça à dores pelo corpo, febre, muuuuuita febre, vômitos e diarréia.

Na segunda ainda tentei escrever algo a respeito da prova, mas como não estava legal preferi deixar para ontem (terça-feira) e como eu estava ainda pior nem tentei escrever nada.
Hoje também não dá.
A única coisa que tenho vontade no momento é de ficar deitado.
Fui ao médico de manhã, mas não fui atendido pelo fato de não haver médico de plantão no momento.
Estou tomando uns medicamentos sem orientação (coisa que eu não aconselho ninguém a fazer) e se eu não melhorar até amanhã de manhã, tentarei uma consulta denovo.

E pra não deixar vocês na mão (mais do que já deixei) me senti na obrigação de vir aqui agora e dizer o que tava acontecendo e deixar pelo menos o resultado da minha participação na prova.
E assim que eu me sentir em condições, prometo fazer um post com um relato digno sobre a corrida. Bem como, ler as publicações que todos você publicaram ao longo destes últimos dias.

E sobre a maratona posso adiantar que a organização do evento foi impecável (aliás, todos os eventos do SESC-Pr são um show de organização).
Vários médicos, hidratação mais que perfeita durante o percurso e melhorando ainda mais da metade em diante.
Resfriamento com gelo após a prova, massagem, além de uma boa alimentação a base de frutas, coca-cola e gatorate ao longo do percurso e no final.
Um jantar de massas fantástico na noite anterior à prova com música ao vivo.
Tudo que o atleta necessita ali concerteza tem.

Conheci alguns amigos que até então eram virtuais.
Revi outros.
E corri dentro do esperado. Porém, acho que saí um pouco forte demais e comecei a sentir cansaço e o rendimento cair apartir do km 25.
Mas consegui concluir a prova em 2 horas 58 minutos e 36 segudos.
Terminei na 64ª colocação geral dos 376 atletas que finalizaram a prova na categoria masculina.
Já na faixa etária acabei na 12ª colocação de 41 atletas entre 30 e 34 anos.


Bom, caros amigos seguidores e leitores deste humilde blog, é isso que posso adiantar no momento.
Assim que eu puder, contarei com mais detalhes.

Um forte abraço a todos e muito obrigado pelo incentivo que muitos de vocês me deram ao longo das 9 semanas de exaustivos treinos para a realização desta prova.

Deixo abaixo o meu PRÊMIO recebido ao final desta que foi a minha 4ª maratona concluída (3ª em Foz do Iguaçu).

Minha 59ª medalha. Décima primeira em 2010. Ao fundo as imponentes Cataratas do Iguaçu




Resultados no site


Fotos





tutta
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sábado, 25 de setembro de 2010

Treinos para a Maratona de Foz (semana 9) Última semana

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É pessoal, chegou o grande dia.
Será amanhã de manhã a 4ª edição da Maratona Internacional de Foz do Iguaçu.
A largada será às 7h00 da manhã no Mirante Central da Itaipu Binacional.
E a chegada será em um dos lugares mais belos do planeta: no Porto Canoas, dentro do Parque Nacional do Iguaçu, ao lado das Cataratas do Iguaçu, considerada uma das 7 Maravilhas da Natureza.
Espero estar lá antes das dez horas. hehe

Mas antes, deixa eu postar aqui os treinos desta nona e última semana de preparação para esta prova.
Foram apenas três dias de treinos.

Domingo dia 19 foi dia de folga.

Segunda dia 20 rodei apenas 5km ao redor do gramado do Estádio Municipal de Ubiratã (seriam 6, mas devido a uma leve torção no tornozelo direito resolvi parar imediatamente) em 22min38seg.
Caramba, depois de quase tudo pronto e resolvido, quase que fiquei de fora desta prova por conta desta torção.
Fui dar atenção a um amigo que estava jogando futebol quando na seqüência pisei em falso e torci o tornozelo. Por sorte estava correndo bem devagar e não foi nada grave.
O treino seria de 6km, mas preferi apenas completar aquela volta e fechar o treino em 5km mesmo.
Vou arriscar pra quê? rsrs

Na terça-feira dia 21 novamente voltei ao estádio pra fazer outro treino, desta vez foi na pista de atletismo mesmo (quando faço trotes na grama, corro ao lado da linha lateral do campo).
Não estava sentindo mais dores nenhuma (graças a Deus, hehe) e daí preferi forçar um pouquinho o ritmo.
Fiz 9km (seriam 10) mas como achei que seriam só 8, pensei comigo: vou correr 9 pra compensar o km não corrido de ontem. Mas quando cheguei em casa vi na planilha que seriam os 10 e daí deixei pra repor estes dois kms no próximo trote. hehe
Fiz estes 9km em 36min (média de 4min/km).

Na quarta dia 22 foi folga.

Quinta-feira dia 23 eu ia fazer o treino que estava marcado pro dia seguinte.
Mas como choveu, fiquei sem treinar.

Na sexta-feira dia 24 não quis deixar o treino pra de tarde e resolvi "sacrificar" o meu horário de almoço (11h30).
Fiz os 8km na grama no estádio em 32min.
Voltei pra casa, tomei um belo banho, almocei e voltei a trabalhar. hehe

Hoje, sábado dia 25, é mais um dia de folga.
E logo mais (meio-dia) embarco rumo a mais uma maratona.

Esta será a minha 4ª maratona.
A 3ª em Foz do Iguaçu. Porém, na primeira edição da maratona lá em Foz, fiz a prova de 10k. Portanto, (acho que posso considerar que) esta será a minha quarta participação na Maratona Internacional de Foz do Iguaçu. hehe


Resumo dos treinos da semana (7 dias)
3 dias de treinos (7,3km/dia)
22kms de 22 proposto (100%)
1h30min38seg (média: 4min07seg/km)


Os treinos já se passaram.
Foram 9 semanas.
62 dias dos quais 38 (61,29%) deles foram de treinos e um de competição (10k).
Rodei 453kms (média de 11,9km/dia).
Em 30 horas com mais 46 minutos e 10 segundos (média de 4min07seg/km).
Agora é a hora da prova (o teste final).

Será que fiz tudo certo?
Será que os treinos foram o suficiente para fazer uma boa maratona?
Será que eu poderia ter feito melhor?
Será que exagerei?
Será que dei o descanso necessário para o corpo?
Será? Será? Será?


Bom, estas perguntas só terão respostas amanhã, após cruzar a linha de chegada, ou não (?!?!?)


E pra finalizar o final do fim... hehe (que idiotise isso né? kkkkkkkkkkkkkk)
Quero apenas lembrar que lááááá atrás, no primeiro post sobre os treinos preparatórios para esta maratona eu citei que queria pelo menos terminar com um saldo de 75% dos treinos propostos por aquela planilha postada lá (visualizar post aqui). Pois, como atleta amador e "bom trabalhador" que sou (exagerei aqui, hehe) achei que não seria possível fazer tudo o que tinha lá em termos de treinos (como não foi).

E terminei dentro do limite.
Realizei 75,24% dos treinos.
Espero que eu também acerte, ou que pelo menos passe "beirando" o resultado final da prova.
Pois a minha previsão (ou pretensão) é de terminar a prova com 2h48, ou no máximo em 3hs que pra mim já será uma vitória.

Quero também, agradecer a todos os amigos que por aqui passaram e me deram força, ânimo e estímulo para que eu pudesse fazer uma boa prova.
Vou lembrar de cada comentário de vocês ao longo de cada metro da maratona.

Se eu conseguir uma boa colocação, a vitória também será de vocês.
E se eu não conseguir uma boa colocação, a falha foi somente minha. Mas analizarei tudo nos mííííííííínimos detalhes para ver onde estava o erro. Porém, espero que não haja erros. rsrsrs


Boa sorte pra mim... rsrsrs

E mais uma vez... OBRIGADO A TODOS...


Nota:
Concerteza eu não irei ver os comentários que porventura vocês deixarão neste post antes da conclusão da maratona.
Mas, desde já quero agradecer a todos...

Abraços e fiquem com Deus...



tutta
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terça-feira, 21 de setembro de 2010

Até que enfim o Atestado... hehe

Depois de quase dois meses e meio da minha primeira consulta com o Dr. Diniz, hoje dia 21 de setembro de 2010, saí do consultório da Drª Célia (cardiologista) com o atestado médico que me libera para a prática de atividade física. Ou, mais precisamente, para a participação da 4ª Maratona Internacional de Foz do Iguaçu que se realizará no próximo domingo dia 26.

Este "Em Busca de um Atestado" começou no dia 5 de julho e até parecia um seriado de uma certa emissora de TV. hehe
Pois, era um drama, uma emoção e um suspense atrás do outro. rsrs

E de lá pra cá foram duas consultas com o Dr. Diniz no Posto de Saúde Central de Ubiratã localizado na Avenida Carmem Ribeiro Pitombo,
um Raio-X do Tórax na Clínica Línea - Centro Médico e Diagnóstico - localizada na Rua Brasília 929 - Ubiratã,
um Eletro Cardiograma na Clínica Urgimedic, localizada também na Rua Brasília 959 - Ubiratã.
Duas idas para a cidade de Cascavel (uma por engano da secretária Vanessa do Posto do Saúde de "baixo" do Posto de Saúde Central de Ubiratã. A consulta era num dia e ela me mandou ir um dia antes).
Um Teste Ergométrico realizado na Pró-Cardíaco (Centro Cardiológico de Cascavel) e mais outras duas consultas no CAM (Centro de Atendimento Médico) de Ubiratã localizado em frente ao Posto de Saúde Central e,
mais duas consultas com a Drª Célia.

E ainda quase que tive que fazer um Eco-Cardiograma, mas graças a Deus a Drª só examinou o que eu havia feito em 2008, e os demais exames citados acima e achou que eu estou apto para correr.
Mas, ela nem precisava me dizer isso, pois nestas últimas semanas acredito ter ultrapassado os 300kms, e se eu tivesse alguma coisa, certamente teria acontecido algo durante estes treinos. hehe

Bem amigos, é isso.

Aqui quero aproveitar e deixar o meu agradecimento à Secretaria Municipal de Saúde de Ubiratã (ao nome de Edmundo - secretário da saúde do município) que me ajudou com boa parte dos exames (Eletro cardiograma e métade do valor do Raio-X) atravéz do SUS (Sistema Único de Saúde) bem como com o transporte para a cidade de Cascavel (com exceção da vinda pra casa do primeiro dia em que houve o engano, porém, é que eu resolvi voltar mais cedo e daí peguei um ônibus na rodoviária).
Agradecimentos também a todos os amigos que me deram forças e muito incentivo atravéz dos comentários deste humilde blog e principalmente a Deus, porque senão fosse atravéz dEle, concerteza nada disso seria possível.

Eis a prova... hehe




Só espero agora não sair decepcionado de Foz do Iguaçu como acontece em capítulos finais de "tais" seriados " Globais. rsrs

Abraço a todos...




Dinheiro gasto com a realização destes exames:

Raio-X do Tórax: 30,00 R$
Viagem de Cascavel a Ubiratã: 18,45 R$
Lanches nos dois dias em que fui a Cascavel: 9,00 R$
Teste Ergométrico: 80,00 R$

Total: 137,45 R$



tutta
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domingo, 19 de setembro de 2010

Treinos para a Maratona de Foz (semana 8)

Esta postagem era pra ter sido publicada ontem, mas enfim... vai hoje mesmo... rsrs
Alias, o atraso foi por uma boa causa. Estava lendo as várias atualizações dos amigos blogueiros que estava em atraso. hehe
Ainda falta muitas, mas logo logo eu deixo tudinho em ordem. rsrs

Mas, então vamos a postagem...


Mais uma semana de treinos já se foi.
Esta é a oitava e semana que vem (26/09) já será a maratona.
Os exames estão todos em mãos, porém, ainda estou na torcida pelo atestado médico, a consulta é na terça-feira dia 21, tomara que a Drª Célia me libere, pois acredito estar em plenas condições de saúde para correr os 42 quilômetros mais os 195 metros da maratona de Foz do Iguaçu.
Digo isso com convicção, pois não senti nada de anormal durante estas semanas de treinos fortes e longos.

Mas, vamos ao que interessa. hehe
Treino da oitava semana.


No domingo (12/09) começou com uma competição de 10k na cidade de Maringá.
A prova serviria apenas de um treino trote, pois no sábado que antecedia a prova eu teria um longão de 35km, mas como citei na outra semana, uma partida de futebol havia me deixado com o corpo todo dolorido e não fiz este longão. Daí parti pra Maringá pra fazer um treino forte.
Não foi tão forte assim, fiz os 10km em 37min03seg.
A tarde corri por mais uma horinha pra "compensar" (vamos dizer assim) o longão não feito no dia anterior. Foram mais 13km (6,5 de ida e mais 6,5km de volta) com saída de casa até o sítio dos meus primos na Estrada Medeiros.

Na segunda (13) fiz uma folga pra poder fazer os treinos seguintes numa boa.
Tentei seguir a planilha postada na primeira semana destes treinos, porém, com alteração devido a prova do dia 12 e ainda com um aumento na quilometragem, já que na semana passada fiz pouco mais de 30% dos treinos propostos.

Terça-feira (14) fiz um treino de ritmo após o meu expediente de trabalho (18h00) às margens da Rodovia BR 369 no sentido Comunidade Jandaia.
O treino previsto era de 1h15 ou 20k em ritmo médio de 3min45seg/km.
Acabei ultrapassando 2 minutos e 33 segundinhos e completando 21km.

Na quarta-feira (15) um trote regenerativo de 8km na grama dentro do gramado do Estádio Municipal de Ubiratã (o Claudinão) após às 18h00.
Este é sempre o meu horário de treinos, com exceção do sábado que sempre saio um pouco mais cedo.

Quinta-feira (16) fiz 4 tiros de 2.000 metros (seriam só 3) às margens da BR 369 (os tempos seguem no resumo da semana logo abaixo).
Ah, uma coisa que nunca comentei aqui é no quesito "tempo de recuperação entre um tiro e outro".
Dou um intervalo entre 3 e 6 minutos.
Muitos ao lerem isso podem achar um tempo extremamente alto, mas é só assim que consigo fazer os meus treinos de tiros longos. E de uma certa forma tem dado resultado, já que em duas das 4 provas de 10k que fiz este ano os tempos foram em 34min25 e 34min24seg em Cascavel (01/05) e Marechal Cândido Rondon (13/06). Além é claro do recorde batido na Meia Maratona das Cataratas do Iguaçu (16/05) com o tempo de 1h15min04seg.

Sexta-feira (17) folga programada na planilha.

Sábado (18) como sempre é dia de longão.
Preferi pegar o trecho da Rodovia Br 369 onde não há tantas subidas para que eu pudesse fazer um bom treino e assim ficar mais animado e confiante para a maratona.
O trecho escolhido é onde mais faço treinos (sentido Comunidade Jandaia).
Saí às 17h20 em frente ao km 448 da rodovia em direção ao trevo de acesso a cidade de Campina da Lagoa no km 435 (13km ida e mais 13km volta).
No meu outro treino (dia 28/08) neste mesmo percurso eu havia feito os 26km em mais de 1h55.
O planejamento para este novo treino seria algo em torno de 1h40. Pois no outro tive uns incomodos que podem ser visto e/ou relembrados clicando aqui.

Acredito ter feito um ótimo treino.
Passei a marca dos 10k em 37min44 e fechei a métade (13km) em 49min18.
O retorno foi um pouco mais lento, mas dentro do previsto.
Os útlimos 3kms foram o mais altos, pois comecei a sentir umas dores próximo a região da virilha e não quiz nem saber de forçar muito o ritmo.
Ainda assim, o último km fiz em 4min2o, fechando assim o treino às 19h00 com o tempo de 1h40min15seg.

Agora é rezar muito pra conseguir o "tal' do atestado médico e se Deus quiser, fazer uma boa corrida no dia 26 lá em Foz do Iguaçu.
Torçam por mim... hehe


Segue abaixo o resumo da semana:

Dom/12/09/2010: 23km = 1h37min03seg
Seg/13/09/2010: Descanso
Ter/14/09/2010: 21km = 1h17min33seg
Qua/15/09/2010: 8km = 39min00
Qui/16/09/2010: 4x2.000 metros (6min53, 7min04, 7min06, 6min39) ---> 8km = 27min42seg
Sex/17/08/2010: Descanso
Sab/18/09/2010: 26km = 1h40min15seg

Resumo da semana (7 dias)
5 dias de treinos (17,2km/dia)
86kms de 75 proposto (média 114,66%)
5h51min33seg (média 4min05seg/km)


Nesta semana que inicia hoje (19) serão apenas só 3 dias de treinos e todos em ritmo bem confortável.
O primeiro seria pra ser realizado hoje, mas preferi deixar pra amanhã. hehe

Abraço a todos.


tutta
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quinta-feira, 16 de setembro de 2010

Corrida 65 - 15ª Etapa do Circuito SESC-Pr de Caminhada e Corrida de Rua - Etapa Maringá (12/09/2010)

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Foi sem querer. hehe
Depois de quase 2 meses longe das competições devido ao treinamento para a 4ª Maratona Internacional de Foz do Iguaçu (que será realizada no próximo dia 26/09/2010), neste último domingo (12/09/2010) participei de uma prova de 10k na cidade de Maringá.
A prova foi pelo Circuito SESC-Pr que completou assim a sua 15ª etapa e a minha quarta participação neste ano.
E até sem querer correr pra competir, consegui mais um pódio na carreira. hehe
Confira no simples relato abaixo.

Data: Domingo, 12 de setembro de 2010
Cidade: Maringá-Pr.

Nome da Prova: 15ª Etapa do Circuito SESC-Pr de Caminhada e Corrida de Rua

Distância: 10km
Tempo: 37min03seg (37min25seg pelo resultado oficial)
Média Por Km: 3min32seg
Colocação Geral: 17º lugar
Atletas Masculinos Concluintes: 222
Colocação na Faixa Etária 30 a 34 anos: 2º lugar
Atletas concluintes na Faixa Etária: 29



Pra começar este relato quero dizer que perdi a hora de acordar (pela primeira vez isso aconteceu). hehe
Coloquei o celular pra despertar as 5h00 da manhã, mas esqueci de selecionar o dia (ele está programado pra despertar sempre de segunda a sábado). Daí às 5h26 o meu amigo que iria me levar (Jefferson "o Geléia") me liga perguntando se eu não iria mais correr. Disse a ele que tinha "perdido" a hora e que estava acordando naquele instante e que dentro de uns 10 minutinhos eu chegaria na casa dele.
Demorei uns 15 minutos aproximadamente e daí expliquei o que aconteceu. rsrs
Nem tive tempo sequer para tomar um café da manhã, mas levei algum lanche pra comer durante a viagem.
Depois passamos na casa do Magaiver e seguimos rumo a Maringá numa viagem tranqüila de aproximadamente 2 horas.

Às 8h00 em ponto estávamos em Maringá e nos encaminhamos para a retirada dos kits, no qual eu achei muito desorganizado.
Tínhamos que pegar uma fila, onde uma moça dizia qual seria o nosso número de corrida e depois tínhamos que nos encaminharmos para uma outra fila onde pegaríamos o tal número com os alfinetes e numa outra "mesa" ao lado pegaríamos a camiseta.

Meu número de corrida acima e a camiseta abaixo em imagem de frente e de costas





Mas, faltando uns 5 minutos para a largada (que estava marcada para os 8h30) já não havia mais fila nenhuma, e sim, um tumulto generalizado.
Na minha opinião, se tivessem colocado a relação dos nomes dos atletas em um mural, ou selecionado (com antecedência) por categorias (como acontece em outras provas organizadas pelo SESC-Pr) não causaria tanta bagunça e desorganização como aconteceu nesta etapa de Maringá.

Mas, enfim...

Depois de ter conseguido pegar o meu kit e o do Braguinha, o problema seria colocá-lo na camiseta e ainda se aprontar pra largada, pois já estava em cima da hora.
Quase nem deu tempo de me arrumar e nem de ir ao banheiro.
O meu amigo Magaiver quase desistiu de correr por achar que não iria dar tempo.
Mas, disse a ele que daria sim, mas que ele teria que deixar as suas coisas no guarda volume porque o carro estava estacionado a uns 200 metros do local da largada que já estava pra acontecer. E foi o que ele fez.
E por "sorte" de alguns e "azar" de outros, atrasaram a largada por 10 minutos, assim deu pra fazer tudo certinho, mas na base da correria. hehe

Não tão animado quanto nas outras provas (por causa da"lambança" na entrega dos kits e também por achar que eu não teria chances de chegar numa colocação de pódio) preferi largar lá no "fundão".
Atrás de mim só havia o Magaiver e mais uns dois ou três corredores.
Porém, assim que foi dada a largada e que passei pelo pórtico, usei o canteiro central que dividia as duas ruas da avenida pra ganhar algumas posições. Sei que isso não é certo, pois eu estava cortando caminho, mas corri por um longo trecho assim, até que começaram a gritar que era pra sair de cima da grama.

O meu objetivo seria de apenas fazer um trote, mas como eu não pude treinar o tal longão de 35k no sábado, fui pra essa prova pra correr no melhor que eu pudesse. Talvéz algo em torno de 36 minutos.
Tinha como meta também de "puxar" o amigo Braguinha pra que ele pudesse fazer a prova em 40 minutos, mas ele não pode ir devido a uma enfermidade na família.

Bom, mas voltando a prova.
Logo depois que saí de cima da grama, passei por uma numeração no chão que acredito ser a marcação da prova.
Na ocasião estava marcado o número 2 (provavelmente km2) e o meu cronômetro nesse momento marcava 7min19.

Fizemos um retorno e logo em seguida tinha um posto de hidratação com água quente, a exemplo do outro posto também.
Eu não consigo entender isso. A temperatura estava alta, e teimam em servir água quente para os atletas. Pô, para com isso.
Água gelada mesmo só na chegada, e beeeeem gelada diga-se de passagem.
Mas, fazer o que? O jeito era tomar pelo menos um golezinho pra tentar se hidratar um pouco e continuar correndo.

Na seqüência passo pelo local da largada e o amigo Marcos me "clica".
Aí eu estava todo animado ainda. hehe.
Valeu Marcos.

Eu, pouco antes de completar a primeira volta.



Depois disso, faço o segundo retorno, passo novamente pelo pórtico de largada e assim completo a métade da prova e sigo rumo a segunda volta e ao trecho final.
Nesse momento percebo que não iria dar pra completar a prova em 36 minutos, pois passei a marca dos 5k em 18 minutos cravados e já estava bastante cansado e as subidas da prova fizeram a diferença (negativa) pra mim.
Para muitos atletas não houve subidas. Aliás, quase não houve mesmo, elas eram quase invisiveis, mas estavam ali. hehe
O meu amigo Mineirinho de Maringá bem que me avisou pra tomar cuidado com a segunda volta, pois parece que não há subida, mas se engana quem pensa assim... Eu me enganei. rsrs

Passei pelo terceiro retorno e nisso contei 21 atletas em minha frente.
Ultrapassei pelo menos uns dois deles nessa parte final e encontrei um caminhando pelo percurso.
Já no quarto e último retorno não deu pra contar quantos atletas estavam em minha frente devido aos atletas da prova de 5k que ainda estavam correndo.

No último km o "bicho pegou".
Vi uma numeração no chão com o número 9 e nesse trecho era todo em subida, não muito íngrime, mas todo em subida, e pra piorar tinha vento contra.
Passei com 33min17 no km 9 e fechei (pouco depois de desviar de duas placas da prova que cairam em minha frente devido ao vento forte) com 37min03seg pelo meu cronômetro. Já pelo relógio da organização (não houve chip) o meu tempo foi de 37min25seg.
Mas, como citei. Larguei no "fundão" da prova e estes segundos a mais foi o tempo em que eu levei para sair de onde eu larguei e passar pelo pórtico de largada que foi onde eu apertei o botão do meu cronômetro e comecei a marcar o tempo "real" de prova até cruzar o pórtico de chegada.
Portanto, o meu tempo real de prova é 37min03, mas, para efeito de classificação, o tempo foi de 37min25, certo? hehe

Completando a prova todo "desengonçado" rsrs



Depois do término da prova o jeito era me hidratar e pra isso o SESC-Pr não mede esforços.
No final de cada prova você tem um "banquete" a sua disposição com muita banana, laranja, melância e água a vontade.

Minutos depois o meu amigo Magaiver chegou (46min45seg, 99º geral e 17º de 30 na faixa etária de 40 a 44 anos) e logo na seqüência fomos pro carro tirar umas fotos e nos trocar.

Eu e o meu "apressado" amigo Magaiver. hehe
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Nessa foto eu estou em cima de uma pedra, como já prevendo uma subida num "possível" pódio. hehe



Assim que tiramos estas fotos o Magaiver já queria vir embora.
Mas, falei que não, pois queria tirar fotos com os amigos blogueiros de Maringá.

Depois das fotos, pedi pra esperarmos até sair o resultado (pelo menos até umas 10h30) pra saber que colocação eu tinha ficado e ele teimava em vir embora falando que eu não tinha ficado entre os atletas que subiria no pódio porque no ano passado eu corri melhor e fiquei em quarto.

E o resultado não queria sair pro "desespero" do Magaiver que me chamou pelo menos umas dez vezes para virmos embora. rsrs
E eu insitia que queria ficar porque: vai que eu fiquei em terceiro - dizia pra ele. rsrs
O nosso "motorista" não tava nem um pouco preoculpado, e tanto fazia se ficaríamos ali esperando sair o resultado ou se viríamos embora.

E quando o tal resultado saiu (às 11h00) o meu nome estava lá, estampado na segunda colocação da faixa etária e daí o Magaiver chegou pra mim e disse: "É, ainda bem que nós não fomos embora né? rsrs
Respondi a ele que eu sabia que poderia dar alguma. Mas, não sabia coisa nenhuma. rsrs
Eu queria mesmo era só saber o resultado, hehe.
E ainda bem que deu certo. rsrs

Resultado dos 29 atletas da faixa etária de 30 a 34 anos.



Depois foi esperar o momento (que eu sequer estava esperando, hehe) e subir ao pódio, receber mais um troféu e ainda de "quebra" ganhei um CD da dupla César Menotti e Fabiano (mas, eu queria mesmo era o do Guilherme e Santiago, hehe) e depois voltar pra casa feliz da vida.

Resumindo:
A minha participação na prova foi péssima.
Pois, terminei-a quase 3 minutos acima do meu melhor tempo em 2010 (talvéz tenha sido pelo fato dos treinos longos pra maratona) e quanto ao pódio: Ah, foi sem querer. hehe


Segue abaixo mais algumas fotos:

Emerson, corredor e blogueiro de Maringá

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Marcos, corredor e blogueiro também de Maringá.

Já o "tiozinho" não faço a mínima idéia de quem seja. hehe
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Minha 58ª medalha na carreira. Décima em 2010.
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Pódio categoria 30 a 34 anos:
Masculino: Cléber de Cianorte (36:31); Claudemir (Eu) de Ubiratã (37:25 pelo tempo do SESC); Fransisco de Mauá da Serra (37:40)

Feminino: Michelini de Maringá (49:36); Simone de Apucarana (53:47); Zicléia (não compareceu ao pódio) de Guarapuva (59:54)
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Com o CD do César Menotti e Fabiano e com o troféu
(nossa, parece que tô meio gordinho né? rsrs)
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Meu 23º troféu. Quinto em 2010.
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Classificação geral dos 18 primeiros colocados da prova masculina.



Dinheiro gasto com a participação nesta prova:

Inscrição: 10,00 R$
3 Almoços: 49,50 R$ (com rodísio e espeto corrido e uma coca-cola 2 litros)
Pedágio: 8,00 R$
Combustível: 30,00 R$
Total: 97,50 R$

Colaboração recebida (patrocínio)

Dona Cida (mãe): 20,00 R$
Casa de Carnes O Costelão (Braguinha): 20,00 R$
Bell'Artes Estofados (Jefferson "Geléia"): 10,00 R$
Total: 50,00 R$

Total de gastos do meu bolso: 47,50 R$





Nota:
1 - O Magaiver pagou 3 pedágios (24,00 R$) e ainda conseguiu uma ajuda de custo (pra ele) de 20,00 reias em combustível de uma empresa do município de Ubiratã.

2 - Mais fotos podem ser visualizadas no meu Álbum de Fotos.

3 - Agradecimentos:
Ao Jefferson, o "Geléia" por ter se disponibilizado e nos levado com o seu carro e graças a ele (por ter me acordado, rsrs) consegui mais um pódio pra minha carreira de atleta amador.

4 - Quero aproveitar o espaço e mandar um abraço pro Sandro, atleta da ACORREMAR de Maringá que nos encontramos por lá mas não registramos com uma foto. Mas de qualquer forma dá dado o toque aqui. Valeu amigo.




tutta
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sábado, 11 de setembro de 2010

Treinos para a Maratona de Foz (semana 7)

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Esta semana estou até com um pouco de vergonha de postar os treinos aqui.
Não foi praticamente nada proveitável, e ainda na quinta-feira fui jogar futebol e acabei por "estragar" o longão de hoje, sábado dia 11 de setembro.
Mas, fazer o que né?
A vida de um atleta profissional já não é fácil, imagine só a de um atleta amador e simples mortal como eu. rsrs
Vamos lá então.


Domingo dia 05/09/2010 não fiz o trote regenerativo de 6km na grama. Estava com o corpo um pouco dolorido ainda do treino longo do dia anterior (32k).

Segunda dia 06 começou a chover pouco antes do treino de ritmo. Não foi uma chuva forte, até daria pra treinar, mas como o treino é realizado às margens da Rodovia BR369 preferi não arriscar, pois com o tempo de chuva escurece mais cedo e a pista molhada não seria nada legal ficar correndo ao lado dos carros, caminhões e ônibus que ali trafegam.

Terça-feira dia 7, feriado da Independência do Brasil, o treino não saiu como o esperado.
Nesse dia eu iria fazer o treino do dia anterior, porém, ao invéz de ir treinar de manhã, não... preferi ir a tarde (16h45) e não me dou bem em treinar forte em dias de domingos e feriados.
Até comentei com o Jorge ultra maratonista pelo Twitter que eu havia saído pra correr 24k e voltei pra casa com apenas 5 deles completados e que talvéz seja pelo fato que nestes dias eu tomo pouca água e fico muito tempo sentado em frente ao pc, daí na hora do treino, nada funciona. Me sinto travado, as pernas bambas/fracas.
E como não discuto com o meu corpo na hora do exercício, paro imediatamente e volto caminhando pra casa.
Aliás, tinha mesmo que ser caminhando, pois nem ânimo pra "trotar" eu tinha. rsrs

Quarta-feira dia 8, como eu não havia feito praticamente treino nenhum no dia anterior, fui fazer tiros. A princípio seriam 3 de 3.000 metros (eu achava) mas como eu não havia olhado direito na planilha, achei que eram 4 de 3.000 que dariam 12k, daí fiz 6 tiros de 2.000 metros. Ultrapassando acima da minha meta (7min/tiro) apenas no quarto e fazendo o último bastante rápido (6min39seg).

Quinta-feira dia 9 era dia de trote regenerativo na grama, mas como o meu irmão e uns amigos me chamaram pra jogar futebol na comunidade rural São João (onde nasci e vivi por 17 aninhos e mais alguns dias, rsrs) resolvi ir correndo (11km, sendo 4k em asfalto e 7 em paralelepípedo) e depois jogar.
Não me machuquei nem por correr nesse percurso complicado, nem no jogo de futebol. Porém, como eu fazia muito tempo que não jogava uma partida e não estava acostumado com arrancadas velozes e nem paradas bruscas, fiquei com o corpo todo dolorido. Aliás, ainda estou.
Daí não treinei nem na sexta-feira dia 10 (seria folga neste dia) nem fiz o famoso longão de sábado (hoje dia 11) no qual estava previsto 35k. E assim, concerteza, prejudiquei bastante os preparativos para esta maratona.
Mas, espero estar melhor e amanhã fazer este treino, nem que eu "mate" algum treino regenerativo da próxima semana pra assim por a "casa" em ordem por aqui. hehe

Ah, e aliás, amanhã terei competição.
Será a 15ª Etapa do Circuito SESC de Caminhada e Corrida de Rua na cidade de Maringá (10k) na qual eu iria só pra trotar (se eu tivesse feito o longão de hoje) e incentivar uns amigos da minha cidade.
Mas, como não treinei nem ontem e nem hoje, vou pra forçar (se der é claro, hehe) e fazer mais alguns kms na parte da tarde.

Segue abaixo o "péssimo" resumo da semana:

Dom/05/09/2010: Não treinei (descanso extra)
Seg/06/09/2010: Não treinei (choveu)
Ter/07/09/2010: 5km = 18min23seg "treino de ritmo" (local: sentido comunidade Jandaia)
Qua/08/09/2010: 6x2.000 metros (6min54, 6min50, 6min46, 7min06, 6min54, 6min39) ---> 12km = 41min09seg "tiros" (local: sentido comunidade Jandaia)
Qui/09/09/2010: 11km = 50min07seg "trote" (local: de casa à comunidade São João passando pela Estrada Medeiros)
Sex/10/09/2010: Descanso
Sab/11/09/2010: Não treinei (corpo todo dolorido devido à partida de futebol na quinta-feira, que aliás, empatamos em 3x3, depois de saírmos perdendo por 3x0 no primeiro tempo, hehe)

Resumo da semana (7 dias)
3 dias de treinos (média 9,3km/dia)
28kms de 92 proposto (média 30,43%)
1h49min39seg (média 3min54seg/km)


Para esta próxima semana que começa amanhã, pretendo dar uma melhorada neste quadro.
Eu espero. rsrs

Abraço a todos.




tutta
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domingo, 5 de setembro de 2010

Treinos para a Maratona de Foz (semana 6)

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Mais uma semana de treinos já se foi.
E esta foi a sexta semana, agora só faltam mais três.


Os treinos desta semana que se passou foram os seguintes:

No domingo dia 29 de agosto fiz um trote leve de 6k na grama ao lado do gramado do Estádio Municipal de Ubiratã, Claudinão, às 16h30.

Na segunda dia 30/08 estava programado um fartlek de 1h15 que eu preferi mudar para um treino de ritimo a 3min45seg/km que foi realizado após às 18h00 nas margéns da Rodovia BR 369.
O treino (de 1h15) no ritimo citado acima (3min45seg) daria 20k que foram completados com êxito. Porém, ultrapassando 45 segundos do previsto.

Na terça dia 31/08, mais treino leve na grama (8k) no Estádio Municipal após às 18h00.

Na quarta dia 1º de setembro estava programado 4 tiros de 3.000 metros, mas devido a noite mal dormida preferi "abortar" o treino.
Dormi mal (acredito eu) pela troca de cama.
É isso mesmo. rsrs
Ao longo de toda a minha vida dormi em cama de casal (mas, sou solteiro, hehe) a não ser uma vez ou outra quando viajo pra algum lugar.
Mas, a "troca" de cama foi necessária, pois o meu quarto é muito pequeno e tudo aqui estava apertado demais. A minha mão (Dona Cida) vivia reclamando na hora de fazer a faxina.
Daí, aproveitei que tinha uma cama de solteiro "sobrando" no quarto do meu irmão, vendi a minha (pelo menos já consegui o "din din" pra ir pra Foz do Iguaçu no dia 26, rsrs) e peguei aquela do quarto do meu irmão. E é claro, estranhei um "bocado". rsrs
Aliás, ainda estou estranhando tudo isso. hehe
Ainda não caí de cima dela, mas...
... Uma hora isso pode acontecer... rsrs
Afinal, dormir em uma cama de 1m38 de largura e derrepente mudar para uma de apenas 88 centímetros. Melhor nem comentar né??? rsrs
Mas vamos ao que interessa. Aos treinos. hehehe

Na quinta dia 2, seria um trote leve novamente ao redor do gramado do Estádio Municipal após às 18h00, porém, como eu não corri os "tiros" do dia anterior, preferi fazê-los neste dia e "abandonar" este trote leve que não iria me fazer ganhar rendimento nenhum.
O treino (como citado) seria de 4 tiros de 3000 metros, que eu "adaptei" para 6 tiros de 2000 metros, já que (na minha opinião) eu ando (corro) fazendo os tiros de 3.000 muito acima do que eu quero.
Daí, os treinos em tiros de apenas 2.000 metros fluiram numa boa. Passando acima do previsto (7 minutos cada tiro) apenas nos tiros de número 4 e 5, devido à escuridão e dos faróis altos dos carros, caminhões e ônibus que travegavam pela Rodovia BR 369 naquele horário (aqui já passavam das 7 da noite).

Na sexta dia 3, estava marcado um descanso na planilha, no qual eu segui. hehe

No sábado, o dia do tão "sonhado" longão de 32k.
Saí às 16h10 no sentido ponte do Rio Piquiri.
Seriam 16k de ida e mais 16k de volta.
Planejei (como na semana anterior) apenas completar o longão abaixo de 4min/km.
Porém, na ida estava querendo fazer em média 3min50seg/km, já que teria apenas uma subida mais forte entre os kms 4,5 e 5,5. O restante do percurso seria em descida ou plano.
E assim o fiz.

Os primeiros 4,5km eram todos em descida, mas procurei me conter porque a volta seria complicado.
Mantive um bom ritimo (apesar do vento forte contra).
A temperatura estava boa. Algo em torno de uns 25 graus e nublado.
Caí mais drasticamente de ritimo apenas entre os kms citados acima (4,5 e 5,5) com 4min19seg (mas era estratégia para não me desgastar tanto logo no início do treino, hehe). Os demais kms foram todos abaixo ou pouco acima de 3min50.
Por volta do km 13 começou uma leve garoa, mas que parou logo em seguida.
No km 15 ela voltou um pouco mais "grossa" e logo foi embora denovo.
Fiz o retorno no km 16 a cerca de 50 metros da ponte e do Rio Piquiri com 1h02min1oseg.

Mas, daí o "bicho" pegou literalmente.
Pois dos 16kms da volta, pelo menos 9,5 eram em subidas e entre eles, os próximos dois (km17 e km18) e os 4,5 kms finais.
Só que eu tava com planos de fazer o longão completo e talvés aumentando para 33k (já que este ano completei esta idade).
Mas não deu. Fiz apenas os 32k mesmo.
A partir do km 28 (já dentro dos 4,5kms finais em subida) as pernas "pediram" arrego.
Que não dei é claro.
Mantive (como no longão da semana passada) um ritimo de 5min/km neste finalzinho de treino para assim finalizar o meu "primeiro" longão COMPLETO para a preparação para esta maratona. Fechei os 32k num ritmo médio de 4min09seg/km.

E assim foi mais uma semana de preparação e ainda na expectativa de ser liberado ou não pela Drª Célia para poder participar desta prova. Tenho consulta agendada para o próximo dia 21 (5 dias antes da prova, hehe).

Segue abaixo o resumo da semana:

Dom/29/08/2010: 6km = 27min (trote grama)
Seg/29/08/2010: 20km = 1h15min45seg (ritimo)
Ter/31/08/2010: 8km = 39min (trote grama)
Qua/01/09/2010: Não treinei (cansado)
Qui/02/09/2010: 6x2.000 (6min53, 6min52, 6min46, 7min01, 7min04, 6min50) ---> 12km = 41min26seg (tiros)
Sex/03/09/2010: Desanso
Sab/04/09/2010: 32km = 2hs12min51seg (longão)


Resumo da semana (7 dias)
5 dias de treinos (média 15,6km/dia)
77kms de 88 proposto (88,63%)
5hs16min02seg (média: 4min03seg/km)


Abraço a todos e tenham uma ótima semana.




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