domingo, 29 de agosto de 2010

Treinos para a Maratona de Foz (semana 5)

Esta quinta semana de preparação para a 4ª Maratona Internacional de Foz do Iguaçu começou no domingo dia 22 de agosto de 2010 com um treino leve de 12,5km (seria apenas 6k, mas eu quiz testar meu novo tênis, este aí da foto abaixo. Achei bastante confortável, mácio, absorve bem o impacto, porém, muito pesado).


Fui orientado por twitter pelo amigo Joel (@joelmaratonista, se não me falha a memória) para adquirir um modelo Asics Gel Kayano, mas por aqui é impossível encontrar esta marca, e como eu estava necessitando de um tênis urgente tive que me contentar com este aí mesmo e que me custou pouco mais de 270 pila. hehe

Na segunda (23) seria um treino em fartlek de 1h, que eu resolvi fazer em treino ritimado a 3min45seg/km que totalizaria 16km. Porém, devido ao cansaço do dia anterior fiz apenas 12 (dentro do tempo previsto).

Na terça (24) um treino leve na grama de 8km que fiz apenas 7,5 devido ao treino "extra" feito no domingo (22).

Na quarta (25) 3 tiros de 3.000 metros feitos em um ritmo acima do esperado.
Só o primeiro tiro saiu dentro do tempo limite estabelecido por mim (10min30seg) que fiz em 10min31seg.
Não sei porque, mas nos últimos 3 meses o meu rendimento caiu drasticamente.
Eu fazia tiros de 3.000 em pouco mais de 10min, agora tô ultrapassando a barreira de 10min40seg.
Talvés seja pelo fato de estar correndo uma distância maior durante a semana e estar cansado nos dias de tiros, já que os treinos agora estão ganhando um volume maior na quilometragem semanal em relação aos treinos de 3 meses atrás quando eu estava me preparando para uma meia maratona (justamente a das Cataratas, também em Foz do Iguaçu).

Na quinta (26) foi dia de trote regenerativo na grama feito no gramado do Estádio Municipal (aliás, sempre faço treinos de rodagens lá, por ser plano, na grama e do lado de casa).

Na sexta (27) dia de folga e no sábado (28) dia de treino longo.
Previsão para 30km, que poderia ser até 28km pois, como citei, no domingo (22) eu havia feito 12,5km ao invés de 6km previsto.
E se eu completasse estes 28km pelo menos, os treinos desta semana seriam realizados em 100%.

Saí para o treino com um único objetivo: completá-lo.
Já que eu sou um pouco ruim em treinos longos e pelo fato de estar numa temperatura de aproximadamente 30 graus às 4 e meia da tarde.
Deixei então de querer fazer tempo e sim, fazer a distância completa.
Passei o km 1 em 4min02seg.
No km 2 em 4min e achei sensacional este tempo (já que pretendo fazer a maratona na média de 4min/km).
Mas, me contive, pois o objetivo era fazer os 30km.

Porém, apartir do final do km12 (próximo ao trevo de acesso a cidade de Campina da Lagoa) começei a sentir "as partes" hehe.
É lá mesmo onde vocês estão pensando. rsrs
Eu estava com uma cueca não muito apropriada para a prática do esporte e começou a me machucar.
Não era apertada, mas tinha algumas costuras grossas e devido ao atrito com o passar das passadas foi machucando.
E para não abandonar o treino, diminui o ritmo, que até o km 15 estava bom (1h03).
Entre os kms 17 e 18 dei uma pequena parada na Comunidade Jandaia para repor a água da garrafa e aproveitei para tomar um bom copo de caldo de cana, ou garapa, como queiram.

Cinco minutos depois retomei o treino.
Mas, a partir do km 20 a dor aumentou.
E a partir do km 21, ou eu parava, ou diminuia o ritmo.
Obtei pela segunda opção.
Vim num ritmo bem mais lendo do que o normal pra mim (média de 5min/km) e assim vim até completar o km 26 (local onde iniciei o treino) e resolvi parar para não causar maiores problemas.
O tempo médio não foi bom (média de 4min26seg/km) mas, se não fosse aquela dorzinha incômoda, concerteza eu teria feito melhor, muito melhor. hehe
O jeito é esperar o próximo logão e torcer para que nada mais me encomode. rsrs

Ah, e aliás, ao contrário da semana passada, os músculos das minhas coxas e nem os joelhos doeram desta vez.
Acredito eu que possa ter sido pelo fato de eu (o meu corpo) estar se acostumando com a quilometragem, ou ainda pelo fato de aqueles 26km de ontem, eu ter feito pelo menos 11 deles em estrada de terra paralela com a rodovia. Ou ainda pelo fato de eu ter colocado duas palmilhas no tênis.
O fato é que não doeram. Menos mal. rsrs


Segue abaixo o resumo da semana de 22 a 29 de agosto de 2010.

Dom/22/08/2010: 12,5km = 53min10seg (local: Rodovia que liga o centro de Ubiratã ao Distrito de Yolanda (fui até a Vila Arco) "5km ida e 5km volta" e mais uma volta no Jardim São Paulo "2,5km")
Seg/23/08/2010: 12km = 44min51seg (local: Rodovia BR 369 sentido Comunidade Jandaia)
Ter/24/08/2010: 7,5km = 34min53seg (local: gramado do Estádio Municipal)
Qua/25/08/2010: 3x3000 metros ---> (10min31seg; 10min37seg; 10min42seg) ---> 9km = 30min49seg (local: BR 369 sentido Jandaia)
Qui/26/08/2010: 10km = 47min (local: gramado do Estádio Municipal)
Sex/27/08/2010: Folga
Sab/28/08/2010: 26km = 1h55min24seg (local: BR 369 sentido trevo de Campina da Lagoa)


Resumo da semana: (7 dias)
6 dias de treinos (média: 12,8km/dia)
77kms de 79 proposto (97,46%)
5hs27min07seg (média: 4min14seg/km)



tutta
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14 comentários:

Thiago Melo disse...

Tem que tomar cuidado com esses percalsos durante as corridas..ainda bem que era treino...sempre me disseram para não estrear tênis novo em corrida, agora tenho que me preocupar também com a cueca...hehehe...parabéns pelo novo tênis, apesar de no início ele estar meio durão, da o maior prazer amaciar a criança.
Abraços,
Thiago Melo
http://corredoraprendiz.blogspot.com/

tutta disse...

Resposta ao Thiago:
É Thiago, às vezes acontece cada coisa inusitada com a gente que dá até vergonha comentar.rsrs
Mas, o "caso" da cueca aqui foi necessário para por uma "desculpa" no mal tempo que fiz neste longão de ontem. hehe.
E quanto ao tênis, pra dizer bem a verdade, dá é uma dó danada de por o "bichinho" bunitinho, limpinho e branquinho pra correr nesta terra vermelha aqui de Ubiratã.
Mas, fazer o que né? Era necessário. rsrs
Agora, não sei se continuarei a usá-lo nos treinos não, pois achei meio pesado.
Vou ver se compro um outro de um outro modelo no final do próximo mês.
Abraço e bom restinho de domingo.


tutta
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CANELAFINA disse...

Muito boa a planilha de treinamento.Agora que esta proxima a data da prova o importante é descançar, nada de cargas pesadas. O tenis novo pode ser amaciado em caminhadas no dia a dia. O importante é não ficar folgas nos dedos principalmente. Sempre uso duas meias nos treinos e provas para ajustar o pe no tenis. Um abraço. Eduardo.

tutta disse...

Resposta ao Canelafina:
Olá Eduardo.
Na realidade, a planilha ainda não chegou em sua carga máxima. hehe
Qualquer dúvida ou curiosidade sobre a planilha que estou seguindo, acesse o link a seguir (http://correndocorridas.blogspot.com/2010/08/treinos-para-maratona-de-foz-semanas-1.html) e confira, ok?
É uma planilha baseada nos treinos do editor da Revista Contra Relógio.
Tô tentanto seguir ao máximo ela pra poder fazer uma boa prova lá em Foz. hehe
E valeu quanto as dicas do tênis.
Abraço.



tutta
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Dani disse...

Oi Tutta. Sabe que mulher tb tem que cuidar na escolha das roupas íntimas, porque se não cuidar machuca mesmo. Boa sorte e bons treinos para a maratona de Foz.
Bjos,
Dani

Danilo Pedal disse...

Obrigado Tutta!

Acredito q. vc ser daria muito bem nesta modalidade, pois a corrida no duathlon é determinante, e a sua corrida é excelente, o condicionamento para o pedal se vc ainda não tem, ira adquirir rápido pois a corrida ajuda em todos os outros esportes.Quanto a bike, eu corro de speed, mas existe uma categoria de mountain bike no duathlon paranaense, ou se sentir interessado em adquirir uma speed, posso lhe ajudar com a escolha do equipamento...

Abraço e bons treinos...

Bons Km disse...

Tutta, com perdão do trocadilho que SACO..hahahaha...
EU nao gostei desses tênis da olympikus apesar das propagandas serem muito bonitas...
eles sao pesados e nao tem ventilação...
Bons treinos
Bjinhos
JU

tutta disse...

Resposta à Dani:
Isso foi a primeira vez que aconteceu comigo, mas vou tomar mais cuidado das próximas vezes. hehe
Bjinhus, obrigado e bons treinos pra você.


Resposta ao Danilo:
Tenho vontade mesmo de fazer uma prova dessas e acho que não iria fazer muito feio não. rsrs
Gosto de pedalar também.
Em alguns finais de semana quando não estou focado exclusivamente em alguma prova importante, sempre pego a minha Mountain Bike e pedalo muitos e muitos kms e em ritmo até rápido (considerando o peso da bike é claro) pois a minha é de amortecedores na frente e atrás.
Mas, quando a uma futura participação minha, assim que tiver uma próxima aqui de Ubiratã, pretendo ir pelo menos pra assistir para daí sim ver se poderá ser possível.
E já sobre a sua ajuda na escolha do equipamento, será muito bem vinda. Porém, no momento não estou com condições de adquirir uma bike para o duathlon, pois irei gastar bastante nas corridas nos próximos meses.
Mas, qualquer coisa te procuro, pode ser?
Abraço e obrigado.


Resposta à Bons Kms:
rsrsrsrs
Tudo bem amiga, fique a vontade. rsrs
Já sobre o tênis, achei ele bem bacana, porém, é como você disse: ele é muito pesado e não tem ventilação mesmo.
Acho que não o utilizarei mais para treinos, pelo menos não em treinos fortes ou longos.
Em trotes regenerativos, até vai. hehe
Bjinhus e bons treinos.


tutta
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Rinaldo disse...

Olá Tutta,

Depois você nos conta se o tênis amaciou bem, concordo com o pessoal sobre este modelo ser meio pesado, apesar de bem bonito.

Bons treinos!

Claudio Rinaldo
http://numerodepeito.blogspot.com/
http://cicloviadigital.blogspot.com/

tutta disse...

Resposta ao Rinaldo:
Ok Rinaldo, pode deixar que eu conto sim. Se acaso eu continuar treinando com ele é claro, pois ele é bem pesadinho mesmo. rsrs
Abraço e bons treinos pra você também.


tutta
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geraldo mineirinho disse...

o meu amigo desculpe por nâo ter respondido antes pra voce.eu fui em guarapuava domingo 05/09 achei que ia encontrar voce la .pra fazer uma surpresa .mas naõ o encontrei.,eu vou participar do campeonato brasileiro de master dia 11 e 12/ 09 aqui em maringa portanto nâo vou participar do sesc este ano ;vou fazer 5000 no sabado 10000 no domingo mais uma prova de 1500 no domingo;desejo a voces meus amigo dai de ubiratan uma boa prova vem e volte com DEUS;

tutta disse...

Resposta ao Geraldo:
Tudo bem Minerin, nem dá nada. rsrs
Não tô participando de corridas no momento e nem tinha "din din" o suficiente para ir pra Guarapuava.
Estou focado nos treinos para a Maratona de Foz do Iguaçu. Porém, no domingo estarei aí para apenas "trotar" na prova do SESC. Já que no sábado terei 35km de treinos.
Vou mesmo pra acompanhar e prestigiar os amigos daqui de Ubiratã e achei que iria te encontrar por lá.
Mas de qualquer forma, vai ser muito bom, mesmo você não estando lá, pois sei que você estará competindo e eu estarei na torcida por você, ok?
Abraço e tudo de bom?

Ah, outra coisa.
Outro dia me informaram de uma meia maratona aí em Maringá em novembro. Você tá sabendo de alguma coisa? Vai ter mesmo, ou não e qual será o dia?
Fica com Deus caro amigo.


tutta
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geraldo mineirinho disse...

vai ter sim a meia;assim que eu tiver a data eu dou um alo;viu se der eu vou la no local da prova do sesc para dar um abraco em voces;

tutta disse...

Resposta ao Geraldo:
Valeu amigo.
Abraço e se der apareça lá no local da prova do SESC sim, vai ser um prazer te rever, mas se não der, tudo bem. Pois você precisa descansar também porque irá disputar 3 provas neste final de semana né? rsrs
Abraço.


tutta
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