domingo, 14 de fevereiro de 2010

Canelite - O grande inimigo do corredor



Qual o atleta que ainda não sentiu aquela dorzinha chata na região anterior da perna, mais especificamente na canela? Muito comum entre os praticantes de corrida de média e longa distância, esta dor -genericamente- recebeu o nome de canelite (Tibialgia ou Síndrome de Estresse da Tíbia Medial ou Shin Splints).

Na perna, mais precisamente na região da canela, existem dois ossos: a tíbia e a fíbula. Entre esses dois ossos estende-se um tecido resistente denominado membrana interóssea.

Quando se anda ou corre, nas etapas em que o tornozelo faz a flexão dorsal (o pé dobra-se em direção da perna), a fíbula faz um ligeiro movimento para cima como se fosse um pistão, este movimento irá gerar uma tensão na membrana interóssea. Quando este tipo de estímulo passa a ser exagerado e repetitivo, provoca um estresse constante na membrana que irá ocasionar a dor, edema local além de um processo inflamatório crônico, a canelite.

Esta dor na canela normalmente está relacionada ao impacto repetitivo da corrida. Piora gradualmente durante o início do treino, porém, em alguns casos, melhora quando o corpo está bem aquecido, retornando ao final do exercício.

Existem várias causas que podem gerar esta dor, dentre elas se destacam:

- Calçado inadequado para seu tipo de pé;
- Calçado muito novo (que ainda não foi amaciado) ou com muito tempo de uso;
- Corrida em terrenos irregulares ou superfícies muito duras;
- Fraqueza dos músculos da perna;
- Falta de alongamento da panturrilha;
- Aumento desordenado da distância, freqüência ou velocidade da corrida - treinamento sem orientação de um profissional;
- Pisada com o pé em pronação durante a corrida (repare se seu tênis fica mais desgastado na região interna);
- Calçado pouco flexível ou muito apertado ao redor dos dedos;
- Corredores iniciantes são mais propensos.

Para prevenir este tipo de problema, procure seguir os conselhos abaixo:

- Faça seu treinamento com um profissional capacitado;
- Utilize um tênis de corrida adequado para seu pé, sendo este flexível na parte frontal;
- Troque seu tênis regularmente - um tênis de corrida dura em média de 550 a 800 Km;
- Utilize palmilhas se necessário - elas podem ser feitas sob medida;
- Equilibre seu treinamento;
- Comece a correr na rua gradativamente, pois o impacto com o asfalto é grande;
- Alongue-se antes e depois da corrida;
- Não se esqueça do desaquecimento;
- Faça exercícios para fortalecimento dos músculos da perna - além da panturrilha fortaleça os músculos da região anterior da perna (movimento contrário ao da panturrilha - a ponta do pé vai em sua direção);
- Não aumente seu volume de treino drasticamente ou faça treino de velocidade prematuramente.

Em caso da dor não passar, procure um profissional qualificado (médico e fisioterapeuta do esporte)
. www.eliteeventos.com


tutta³³
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5 comentários:

Carlos Lopes disse...

Ja senti muito isso, e agora mal sinta isso, troco logo de ténis ou o piso de treino... bom post

tutta disse...

Carlos,
Ok amigo, é isso aí.
Estas dores acontecem por causa do calçado ou por causa de se correr demais em pisos muito duros.
Muito obrigado pelo comentário.
Já senti isso também, aliás, acho que todo atleta já sentiu essa dorzinha chata, não é mesmo? rsrsrs
Abraço.


tutta³³
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Thiago Melo disse...
Este comentário foi removido pelo autor.
Thiago Melo disse...

Parabéns pelo blog...estou começando a correr e estou gostando muito. Vou te acompanhando.
Sds, Thiago Melo
http://corredoraprendiz.blogspot.com/

tutta disse...

Thiago,
Obrigado.
Este blog na verdade é bem simples e humilde, pois publico na grande maioria das vezes relatos das provas que faço.
Textos e assuntos relacionados ao atletismo em si, são poucos, mas sempre tem algo diferente por aqui.
Obrigado por acompanhá-lo.
Seja bem vindo as corridas, já que você diz que está começando.
Espero que goste e que não pare nunca.
Abraços.

Ahh, passarei a seguir teu blog também, ok?


tutta³³
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